İrade Gücünüzü Güçlendirmek için 10 Etkili Teknik

Hepimiz hayatta, çatışan dürtülerimizin kontrolünü ele geçiremediğimiz sayısız durum yaşadık. Sigarayı bırakmak istemenize rağmen, kendinizi sigara içmenin cazibesine karşı koyamayabilirsiniz. Ya da iç sesinizin partnerinizle paylaşmanızı söylediği bir sırrı saklamakta zorlanıyor olabilirsiniz.



İrade, günlük yaşamlarımızda mücadele ettiğimiz bir şeydir. Bunun nedeni, bu çatışmaların içsel olması ve genellikle iki güçlü karşıt sesten kaynaklanmasıdır.

İrade, beynin prefrontal korteksi tarafından kontrol edilir, aynı zamanda özdenetim ve karar vermeyi düzenleyen kısımdır. Bu nedenle iradenizi kontrol etmenin en etkili yolu beyninizin bu kısmına bakmaktır.

İçindekiler

İrade ve Hatmi Deneyi

İradenin gücünü incelemek için şimdiye kadar yapılmış en popüler deneylerden biri Marshmallow Deneyi. 1960'larda başlayan Marshmallow Deneyi, psikolog Walter Mischel tarafından yönetildi.



Deneyde, 4 yaşındaki çocukların şimdi bir lokum ve 15 dakika bekleyebilirlerse iki lokum arasında seçim yapmalarına izin verildi. Bu çocuklar büyüdükçe, araştırmacılar onların performanslarını, özellikle irade ve karar verme açısından izleyebildiler.

Şimdi bir lokumun cazibesine 15 dakika sonra iki taraf lehine direnen çocukların daha fazla akademik ve finansal başarı elde ettikleri görülmüştür. Bu demografi, şu anda bir hatmi düşünen gruba kıyasla daha iyi sağlık ve daha az ceza gerektiren suç ve boşanma oranlarıyla da dikkat çekiyordu.

Sadece bu deneyden, anlık tatmin yerine ertelenmiş hazzı seçmenin iradeyi beslemenin güçlü yollarından biri olduğu fazlasıyla açıktır.

İradenin gücünü araştıran çok sayıda müteakip çalışma ve deney, Marshmallow Deneyi'nin bulgularını doğrulamıştır. Bazı çalışmalar, kardeş çiftlerini karşılaştıracak kadar ileri gitti, sırf gecikmiş memnuniyetin katılımcıların büyürken iradesini nasıl olumlu yönde etkilediğini göstermek için.

Şimdi, kesin olan bir şey var - hepimiz irademizin her zaman kontrolünde olmayı arzuluyoruz. Ancak birbiriyle çelişen iki dürtüyü yönetmek, parkta bir yürüyüş değildir. Neyse ki, iradenizi güçlendirmek için uygulayabileceğiniz zaman içinde test edilmiş bazı stratejileri bir araya getirdik.

20 temmuz burcu

İrade Gücünüzü Geliştirmek için 10 İpucu

1. Egzersiz Rutini Yapın



Sağlıklı beslenme, egzersizle el ele gider. Ancak buradaki amaç her zaman kendi sınırlarınızı aşmaktır.

Dün on tekrar yaptıysanız, bugün 11'i, yarın 12'yi düşünün ve giderken çıtayı yükseltmeye devam edin. Sınırlarınızı zorlamak, kademeli olarak daha yüksek bir başarı için çalışmanızı sağlayacaktır.

2. Zihninizi Doğru Gıdalarla Besleyin

'Sen ne sensin.' Bu asırlık atasözü, ne kadar sık ​​tekrarlanırsa tekrarlansın anlamını asla kaybetmemiştir. Ve irade gücünüzü artırmak söz konusu olduğunda özellikle doğru geliyor. Zihninizi beslemek için doğru yiyecekleri seçmek zahmetli bir süreç olmak zorunda değildir.

Genel kural, sağlıklı proteinler, kompleks karbonhidratlar, meyveler ve sebzeler üzerinde odaklanarak düzenli dengeli diyetler yemektir. Beyninizin performansını optimize etmek için gereken sağlıklı diyetleri oluşturduktan sonra, bir yemek günlüğü veya bir fitness uygulaması kullanarak her gün yediğiniz tüm yiyecekleri kaydedin.

3. Meditasyon yapın

Meditasyon sadece yüksek gücünüzle bağlantı kurmanın bir tekniği değildir. Aynı zamanda beyninizi gezinme dürtüsüne direnmek ve bunun yerine şimdiki ana odaklanmak için eğiten mükemmel bir stratejidir.

Araştırmalara göre, yaklaşık 3 gün boyunca 10 dakika meditasyon yapmak zihinsel odaklanmanızı ve enerji seviyenizi artırabilir. Ve sadece deneyimi renklendirmek için meditasyon yapmayı düşünebileceğiniz çok sayıda YouTube ses parçası var.

4. Basıncı Yönetme Kapasitenizi Artırın

Stres, hayatın ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak stresli olduğunuzda, vücudunuz mahmuzla ilgili kararlar almak için çok fazla enerji harcar. Bu enerji, prefrontal korteksiniz tarafından daha bilinçli kararlar verirken kullanılırdı.

Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, geleneksel bilgelik, herhangi bir karar vermeyi ertelemektir. Bunun yerine, derin bir nefes alın ve stres seviyelerinin dağılmasına izin verin, o zaman vücudunuzun kullanacağı tüm enerji prefrontal korteksinize yönlendirilecektir.

5. Hedeflerinizi Görselleştirin

Hedeflerinizi Yazın

Bir karar vermek istediğinizde, her zaman hedeflerinizin imajını önünüzde bulundurmak kadar hiçbir şey iradenizi besleyemez. Hedeflerinize bağlılık düzeyinize bağlı olarak görüntü zihinsel veya fiziksel olabilir.

Ancak uzmanlar, daha gerçekçi olduğu için fiziksel bir şey önermektedir. Örneğin, sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, temiz ciğerleri tasvir eden bir fotoğrafı yanınızda taşıyabilirsiniz. cüzdan nereye gidersen.

6. Yeterince Uyuyun

koyu mavi bir odada uyuyan kadın

Uyku yoksunluğu kaygı ile yakından bağlantılıdır. Toplu olarak, uykusuzluk ve kaygı, prefrontal korteksinizin işlevselliğini bozar. Bu, arzunuza olan tepkinizi olumsuz yönde etkiler ve sonuçta iradenize müdahale eder.

Çok sayıda araştırmaya göre, her gece en az 6,5 saat uyuyan insanların beyin taramaları, prefrontal korteks bozukluğuna dair hiçbir görünür işaret göstermiyor.

percy jackson benzeri kitaplar

7. Görevlerinizi Önceliklendirin

İrade sınırlıdır. İrade gücünüz genellikle sabahları en yüksektir. Ancak gün ilerledikçe ve siz daha fazla karar verdikçe, tıpkı bir benzin deposu gibi yavaş yavaş boşalıyor.

Bu, günlük yapılacak işlerinize öncelik vermenin önemini vurgular. İrade gücünüzün en güçlü olduğu sabah her zaman en önemli ve acil görevlerle ilgilenin.

8. Duruşunuz Üzerinde Çalışın

Bu, iradeniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilecek başka bir basit ama güçlü stratejidir. Düzeltmeyi içerir duruş kendini ne zaman kamburlaşırken yakalarsan. Strateji doğrudan azminizi geliştirir, böylece iradenizi güçlendirir.

Almalısın duruş bunun için düzeltici? Eh, tavsiye edilmez. Bir duruş düzeltici kamburlaşmanızı önleyecek, pekala. Ancak amaç, kendi başınıza dik bir pozisyonda kalmanızı sağlamaktır.

9. Birlikte Gösterimleri Bekleyin

Hedeflerinizin peşinden giderken iyimser olmak ve işlerin beklentilerinizi karşılayacağını ummak uygundur. Bununla birlikte, sinirbilimci Sandra Aamodt, işlerin ters gidebileceği olasılığını da göz önünde bulundurmanın sağlıklı olduğunu savunuyor.

Bir hafta sonu partisi planlıyorsanız, davetlilerin sayısından daha fazla yiyecek satın alın. Daha kaç kişinin geleceğini asla bilemezsiniz.

10. Otomatik Kararlarınıza Ekstra Dikkatli Olun

Herkesin otomatik kararları vardır. Belki de arkadaşlarınızla içki içme arzusuna veya abur cubur yiyecekleri atıştırma isteğine karşı koyamazsınız.

Otomatik kararlarınızı anladıktan sonra, onları her zaman erteleme alışkanlığı geliştirin. Bu tür kararları vermeden önce, her bir seçimin değerini değerlendirmek için zaman ayırın. Kısa vadeli zevkler için uzun vadeli başarıyı feda etmeyi içeren hiçbir karar dikkate alınmaya değer değildir.

Son söz

Diğer olumlu alışkanlıkların çoğu gibi, güçlü bir iradenin gelişmesi zaman alır. Ancak, yukarıda bahsettiğimiz ipuçlarını özenle ve sabırla uygularsanız, dürtülerinizin tam kontrolünü ele geçirmeniz an meselesi olacaktır.

REFERANSLAR
bir. http://www.apa.org/helpcenter/willpower-gratification.pdf
iki. http://www.pnas.org/content/108/7/2693
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400671
Dört. http://psycnet.apa.org/record/1996-98326-009
5. http://www.amazon.com/Welcome-Your-Childs-Brain-Conception/dp/1596916494/

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

Son Haberler

Popüler Makaleler