Sizi Güzel Uykudan Mahrum Eden 13 Kötü Uyku Alışkanlığı

İyi bir gece uykusu sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda görünüşünüzü de iyileştirir. Yine de Amerikalıların sadece yüzde 25'i gecelik önerilen sekiz saati alıyor. Mümkün olan en fazla ve en iyi dinlenmeyi nasıl elde edeceğinizi öğrenebilmeniz için en yaygın hataları derledik.

• 

  1/13

  Kötü Uyku Zamanı Alışkanlığı 1: Yatmadan önce TV izlemek

  Yatmadan bir saat önce kanepede otururken veya Web'de gezinirken o kadar aktif hissetmeyebilirsiniz, ancak ekranınızdan gelen sahte ışık, zihninizi kandırarak henüz uyuma zamanının gelmediğini düşündürür. Tuhaf bir şekilde, doktorları harekete geçiren tek şey yapmak yatmadan önce seks tavsiye edilir - uyandırıcı olsa da, sonuçta çoğu insanı yorar.

• 

  2/13

  Kötü Uyku Zamanı Alışkanlığı #2: Saati kontrol etme

  Teslim olma! Alarmınız çalana kadar ne kadar süreniz kaldığını kontrol etmek sadece endişeyi artırır. Saati yataktan yeterince uzakta tutun, böylece bilinçli bir karar vermeden kalkmak, yürümek ve bakmak için onu göremezsiniz.

• 

  3/13

  Kötü Uyku Zamanı Alışkanlığı #4: Sıcak bir odada uyumak

  Çok sıcak bir oda sizi düşündüğünüz kadar dinlenmiş bırakmaz. Sakin ol! 68 derecenin üzerindeki herhangi bir sıcaklık, beyninize derin bir uykuya dalmak için doğru sinyali göndermez.

• 

  4/13

  Kötü Uyku Zamanı Alışkanlığı #3: Telefonda Konuşmak

  Arkadaşlarınız ve ailenizle görüşmek, uyku vakti rutininizin geri kalanı kadar alışkanlık olsa da, telefonda konuşmak uyku kalitenize zarar verebilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yatmadan önce uzun bir süre telefonda konuşanların derin uykuya (bu arada en önemli tür) ulaşmalarının daha uzun sürdüğünü ve daha kısa nöbetler geçirdiğini buldu.

  koç yay uyumluluğu

• 

  5/13

  Kötü Uyku Zamanı Alışkanlığı #5: Işıkları açık bırakmak

  Dijital saatlerden, dizüstü bilgisayarlardan ve yanıp sönen BlackBerry'lerden gelen parlaklık, makul miktarda ışık anlamına gelebilir ve melatonin seviyelerinde (düşmenize ve uykuda kalmanıza yardımcı olan hormon) ciddi bir rahatsızlık olabilir. Daha fazla kanıta mı ihtiyacınız var? Thomas Edison 1879'da ampulü yaratmadan önce, insanlar gece ortalama on saat uyurlardı.

• 

  6/13

  Kötü Yatma Zamanı Alışkanlığı #6: Kafein İçmek

  Kahve, çay ve Diyet Kola, öğleden sonraki düşüşe cevabınız olabilir, ancak kafeinin sisteminizde ne kadar süre kaldığına şaşıracaksınız. Doktorlar yatmadan önceki sekiz saat boyunca sadece kafeinsiz içecekler önermektedir.

• 

  7/13

  Kötü Yatma Zamanı Alışkanlığı #7: Sigara içmek. Hiç.

  Sigarayı bırakmak için birçok nedenden biri daha: Sigara uykunuzu berbat eder. Yakın tarihli bir araştırma, sigara içenlerin uyku sırasında sigara içmeyenlere göre daha yüksek düzeyde beyin aktivitesine sahip olduğunu ve sabahları daha az dinlendiklerini buldu. En azından, son sigaranızı başınızı yastığa koymadan dört saatten fazla bir süre önce için.

• 

  8/13

  Kötü Uyku Zamanı Alışkanlığı #8: Kokteyl içmek

  Kulağa şaka gibi gelebilir ama gerçekten dinlendirici bir gece uykusu için alkolden uzak durun, nokta. Dalıp gitmenize yardımcı olan bir veya iki kadeh şarap, alkol sonunda kan dolaşımınızdan ayrıldığında ve daha uyanık olduğunuzda sağa sola dönmenize neden olabilir.

• 

  9/13

  Kötü Uyku Zamanı Alışkanlığı #10: Yüzüstü veya yan yatarak uyumak

  Yastık kılıfından aldığın yanak girintilerini biliyor musun? Dermatologlar, yıllarca yüzünüzü böyle bir kumaş parçasına sokmanın bu çizgilerin sonsuza kadar kalmasına neden olacağını söylüyorlar. Sorunu önlemek için sırt üstü yatın.

  20 ocak burcu

• 

  10/13

  Kötü Uyku Zamanı Alışkanlığı #9: Çok sıkı pijamalar

  Dar pijamalar sadece seksi olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi uyumanıza da yardımcı olur. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, vücudu şekillendiren dar giysilerle uyumanın, uykuya neden olan şeyin tam tersi olan melatonin seviyelerini düşürecek ve vücut ısısını artıracak kadar sirkadiyen ritimleri bozduğunu buldu.

• 

  11/13

  Kötü Uyku Zamanı Alışkanlığı #11: Makyajla yatmak

  Bunun birçok nedeni var Uyuyan güzel bir peri masalı ama Güzel'in yüz yıl makyajıyla yattıktan sonra sivilcelerle dolu bir yüzle uyanmaması bizi aşar. Yatmadan önce yüzünüzü yıkamak, cildi bir günlük yağ birikiminden kurtarır ve kusurlara ve siyah noktalara yol açan tıkanmış gözeneklerin önlenmesine yardımcı olur. Ciddi derecede tembelseniz, komodininize ıslak bez mendiller saklayın (Neutrogena Makyaj Temizleyici Temizleme Havlularını seviyoruz), böylece temizlenmemek için hiçbir bahaneniz kalmaz.

• 

  12/13

  Kötü Uyku Zamanı Alışkanlığı #12: Yaşlanma karşıtı ürünleri atlamak

  Uyurken meydana gelen vücut sıcaklığındaki hafif artış, aslında cilt bakımı bileşenlerinin emilimini hızlandırır. Bu gerçeği kullanın. Retinol ve gliserin gibi süper bileşenlerle gece slathering, cildinizin bunları en iyi şekilde kullanmasını sağlar.

• 

  13/13

  Kötü Uyku Zamanı Alışkanlığı #13: Fırçalamamak veya diş ipi kullanmamak

  Hepimiz dişçiye gitme fikrine siniyoruz, ama bahse gireriz ki diş hekimleri yatmadan önce dişlerimizi fırçalamadığımızı ve diş ipi kullanmadığımızı düşündüklerinde daha da siniyorlar. Bir günlük diş macunu, ağzınızda ciddi bir bakteri partisine eşdeğerdir - çürük, diş çürümesi ve ağız kokusu sonrasında.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: