Fitness Uzmanlarına Göre Her Tür Egzersiz İçin En İyi 13 Direnç Bandı
Bala, Nike, Recredo'nun izniyle
Spor salonu ekipmanı herkesin bildiği gibi hantal olabilir, bu nedenle alanınız kısıtlıysa ve yine de kitaplarda terli bir seans yapmak istiyorsanız, küçük düşünün - en iyi direnç bantları gibi. Bu küçük ama güçlü eklemeler, minimum depolama gerektirir ve vücut ağırlığınıza uygun rutininizi yalnızca birkaç dakika içinde ateşleyebilir. Bu esnek tüpler ve halkalarla ilgili bir başka şaşırtıcı şey de, kettlebell veya dambıldan farklı olarak, direnç bantlarının hareket halindeyken kullanılabilmeleri ve bu da onları dış mekan egzersizleri için harika hale getirmesidir. Ve genellikle çeşitli direnç seviyelerine sahip setler halinde satıldıkları için, basit bir bant değiştirme ile rahat ve kolay moddan bacak titremesine geçiş yapabilirsiniz.
2 melek sayısı anlamı
Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok direnç bandı türü vardır, bazıları vücudun odaklanmak istediğiniz bölgesine daha uygundur. Bu çok yönlü araçların nasıl çalıştığı ve kendi araçlarınızdan bazılarını satın alırken nelere dikkat etmeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için profesyonellerle konuştuk.
Direnç bantları ne için kullanılır?
Direnç bantları çok yönlülüğe sahiptir, Utah Lee , Nike usta eğitmeni anlatıyor çekicilik . Direnç bantları ile antrenman yapmayı ve öğretmeyi seviyorum: Bunları güç, stabilite, hareketlilik eğitimi, hatta kardiyo egzersizleri için kullanıyorum - yaratıcılığı getirin! Direnç bantlarını HIIT'ten pilatese kadar her türlü antrenmanda kullanabilirsiniz. yoga , kas gruplarını daha hızlı ve daha derinden ateşlemek için. Bantsız değil, bantlı akciğerler yapmayı düşünün: Eklenen dirençle, kaslarınızın dengelenmesi için çok daha fazla çalışması gerekir, bu da yaptığınız her hareketin çok daha verimli olduğu anlamına gelir.
Direnç bantları, yaralanma önleme ve rehabilitasyon için de kullanılabilir ve Lee, fizyoterapistlerin güç ve hareketliliği yeniden kazanmak için bunları hastalarla sıklıkla kullandığını söylüyor. Örneğin, diz veya ayak bileği yaralanmanız varsa, eklemlerinizi kontrollü, düşük etkili bir şekilde eğitmek için halkaları olmayan hafif bir bant kullanabilirsiniz.
Hangi seviyelerde direnç var ve yeni başlayanlar nelere dikkat etmeli?
Lee, direnç bantlarının farklı direnç seviyelerine sahip olduğunu ve bunları genellikle bandın rengine, genişliğine ve kalınlığına göre anlayabileceğinizi söylüyor. Bu seviyeler tipik olarak ekstra hafiften ekstra ağıra giden direnç poundları olarak ölçülür. Set olarak satılan bantlar – renkli miniler veya kalın ganimet bantları gibi – üç veya beşli paketler halinde ve direnç derecesini belirtmek için ombré veya gökkuşağı tonlarında gelir. Bazen markalar kelimeleri bile yazar ağır veya ışık kafanız karışmasın diye grupta.
Direnç eğitiminde yeniyseniz, kurucularından Natalie Holloway ve Max Kislevitz bala , yukarı çıkmakta rahat hissedene kadar daha hafif bantlarla başlamanızı öneririz.
Direnç bantları kullanmanın faydaları nelerdir?
Çok fazla. Ama bugünlerde mesele onların boyutu ve çok yönlülüğü. Birçoğumuz evlerimizde, araba yollarımızda veya en yakın parkta ter dökerken, direnç bantları küçük, istiflenebilir ve taşınabilir olmakla birlikte yine de etkili ve tamamen zorlayıcıdır. Tek bir bantla tüm vücudunuzu (kollar, göğüs, omuzlar, bacaklar ve kalça kasları) çalıştırabilirsiniz. Ve zamanla direnç oluşturabileceğiniz için, tüm fitness seviyelerini gerçekten tamamlarlar. Artık bu küçük egzersiz harikaları hakkında biraz daha bilgi sahibi olduğunuza göre, aşağıdaki en iyi 15 direnç bandına göz atın ve alışveriş yapın.
Glamour'da yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Ancak, perakende bağlantılarımız aracılığıyla bir şey satın aldığınızda, bir satış ortağı komisyonu kazanabiliriz.
-
Markanın izniyle 1/13
En İyi Bütçe: Direnç Döngüsü Egzersiz Bantlarını Basitleştirin
Ellerinizi bir sete sokmak için sabırsızlanıyor musunuz? Bu Amazon numarası 52.000'den fazla beş yıldızlı derecelendirme aldı ve insanlar coşkuyla çalışıyor ve aynı anda incelemeler yazmak (evet, eşzamanlı! ). Bu pakette, ekstra hafiften ekstra ağıra kadar beş farklı kauçuk direnç bandı ve saklama için küçük pembe bir büzme ipi bulacaksınız. Ayrıca, ilk kez kullanıyorsanız, alıştırmalarda size yol gösterecek bir mini talimat kılavuzu da bulunmaktadır.
13 dolar 8 $ Amazon -
Markanın izniyle 2/13
En İyi Çoklu Kullanım: Bodylastics Direnç Bantları Seti
Sonsuz egzersiz potansiyeli hakkında konuşun. Bu en yüksek puanlı kit, ister fitness ekipmanı repertuarınızı genişletiyor olun, ister yeni başlıyor olun, kuvvet antrenmanı için isteyebileceğiniz her şeye sahiptir. 50 $ karşılığında, tümü fermuarlı bir taşıma çantasına özenle yerleştirilmiş beş bant artan direnç (ve ekstra güvenlik için güçlendirilmiş ip ile), kavramalı çıkarılabilir tutamaklar, yastıklı ayak bileği kayışları ve bir kapı tutturucu alacaksınız. Kit ayrıca ücretsiz video demolarına bağlantılar da dahil olmak üzere ayrıntılı bir kullanım kılavuzu ile birlikte gelir.
50 $ Amazon -
Markaların izniyle 3/13
Tonlama için En İyisi: Bala 5 Bant Seti
Bala Bilezik'in yaratıcıları, direnç eğitimi ve genel tonlama için eşit derecede fotojenik bir mini bant seti de buldular. Üst vücudunuzu güçlendirmek istiyorsanız (pazı, omuzlar, sırt bölgesini düşünün), Bala kurucuları, tek kollu sıralar veya baş üstü presler yapmak için bu bantlardan birini bileklerinizin veya ayak bileklerinizin etrafına dolayabileceğinizi söylüyor. Alt bedeninizi çalıştırmanız mı gerekiyor? Ağız kavgası veya eşek tekmeleme yaparken onları dizlerinin hemen üstüne sabitleyin, derler.
20 $ bala
-
Markanın izniyle 4/13
Kavrama İçin En İyisi: SPRI Xertube Direnç Bantları Tutacakları Eklenmiş Egzersiz Kordonları
Sıkı bir tutuş sizin için bir endişeyse, Lee kulplu tüp benzeri direnç bantları almanızı önerir. Lee, kulplara sahip olmanın artılarından biri, egzersiz yaparken size daha fazla hareket alanı sağlamasıdır, diye açıklıyor. Bandın üzerine basıp dik sıralar veya iticiler gibi hareketler için kullanabilir veya göğüs presleri ve açıcıları üzerinde çalışmak istiyorsanız boruyu bir kapı ankrajına sabitleyebilirsiniz.
25 $ -
Markanın izniyle 5/13
Glute için en iyisi: Recredo Ganimet Bantları
Bu kalın bantlar kalça kaslarınızı deli gibi çalıştıracak. (Bir nedenden dolayı ganimet bantları olarak adlandırılırlar.) Cildinize batmayan veya zamanla gevşemeyen yüksek kaliteli bir streç malzemeden yapılmıştır. Kumaş lateks direnç bantlarından daha geniş olduğu için, squat ve lunges yaparken bunları daha yoğun bulacaksınız. Bu üçlü, hafif, orta ve ağır olmak üzere üç seviye içerir.
16 dolar Amazon -
Markanın izniyle 6/13
Gizli Saplar için En İyisi: Nike Direnç Kordonu
Kavrama istiyorsanız ancak büyük tutamaçlardan hoşlanmıyorsanız, Nike'ın bu direnç bandına göz atın. Uzunluğunun dört katına kadar esner ve ellerinize uyacak küçük halkalara sahiptir. Hatta doğaçlama bir mini bant antrenmanı için yanları birbirine bağlayabilirsiniz.
20 $ Nike -
Markanın izniyle 7/13
En İyi Pull-Up Bantları: Ciddi Çelik 41' Ağır Hizmet Direnç Bant Setleri
Düz halka bantlar (temelde dev lastik bantlara benzeyen) Lee'nin kullanmayı sevdiği başka bir direnç türüdür. Bu doğal lateks seti Amazon müşterileri arasında popüler Isınmak için daha hafif direnç bantlarını ve vücut ağırlığınızı dengelemek için iyi çalıştıkları için daha ağır olanları barfiks ve triseps dipleri için kullananlar. Bazı yorumcular diyor serbest ağırlık arenasında seviye atlamaya çalışırken bile kullanırlar.
50 $ Amazon
-
Markanın izniyle 8/13
Yoga için En İyisi: Gaiam Direnç Bandını Geri Yükleme Germe Kayışı
Yogiler, Warrior One veya Down Dog gibi pozlara direnç eklemek için bu uzun kayışı kullanabilir. Ve bant boyunca uzanan döngüler sayesinde, bir akıştan önce hamstringleri ve baldırları ısıtmak için bile kullanabilirsiniz. Tek yapmanız gereken ayağınızı ortadaki halkalardan birinden kaydırmak, ardından kayışı geri çekerek gerdirmek.
13 dolar Hedef -
Markanın izniyle 9/13
Şortla Antrenman Yapmak İçin En İyisi: Gymshark Hafif Kalça Bandı
Direnç bantlarınız sürekli olarak cildinizi kazıyorsa veya küçük tüylere takılıyorsa, harika bir ganimet antrenmanı yapmak zordur. Kalın örgü kumaşlar, daha fazla yüzey alanı kapladığından ince lateks bantlara iyi bir alternatif olabilir ve bunları antrenman tozlukları, bisiklet şortları ve tabii ki bodur taytlarla rahatlıkla giyebilirsiniz.
20 $ jimnastik köpekbalığı -
Markanın izniyle 10/13
Güvenli Uyum için En İyisi: P.volve Hafif Bilek Bandı
Özellikle alt vücut hareketlerine odaklanıyorsanız, mini bantları uzun süre yerinde tutmak zor olabilir. Çözüm: Yerleştirme ile sürekli uğraşmak zorunda kalmamak için bir çift ayak bileği bandı alın. Direnç seviyesi orta düzeydedir, yani bunlar evde yapılan Pilates ve kalça, uyluk ve kalça kaslarını hedef alan barre antrenmanları için harika bir ektir.
19 dolar Özgür insanlar -
Markanın izniyle 11/13
Tüm Vücut Egzersizi için En İyisi: TBB Total Body Band
Mümkün olan en az miktarda ekipmanla kusursuz bir tam vücut antrenmanı istiyorsanız, Total Body Band'i düşünün. Bu tek kullanımlık direnç bandı, güvenli bir tutuş için yumuşak tutamaçlara ve Velcro ayak bileği kayışlarına sahiptir ve birlikte hepsi bir pounddan daha hafiftir, böylece TBB'yi parka götürebilir veya bahar geldiğinde bahçede kullanabilirsiniz.
55 $ karbon38
-
Markanın izniyle 12/13
Doğum Öncesi ve Sonrası Fitness için En İyisi: Bloom Metodu
Brooke Kediler , bütünsel bir sağlık koçu ve doğum öncesi ve sonrası egzersiz uzmanı, hamilelikleri sırasında kadınları egzersiz yoluyla desteklemenin bir yolu olarak Bloom Metodu'nu kurdu. Bu üçlü direnç bantları (hafif, orta ve ağır) antrenmanlarda kullanılabilir. pelvik taban Hamilelik sırasında ve sonrasında denge ve çekirdek gücü.
15 dolar Antropoloji -
Markanın izniyle 13/13
Stüdyo Sınıfları için En İyisi: Obé Resistance
Hiçbir şey, evde yapılan iyi bir antrenmanı, ekipmanın eksik olduğunu yarıda bulmaktan daha iyi hale getiremez. Bir dahaki sefere heykeltıraş eğitmeniniz kimin ekstra mücadeleye hazır olduğunu sorduğunda bu ikili kauçuk lateks bantları güvertede tutun.
18 $ Obé Fitness5 yaşındakiler için kitap serisi
Arkadaşlarınla Paylaş:
