Günde 200 Kalori Tasarruf Etmenin 13 Kolay Yolu

Diyet ve beslenme yazarlarının bu akıllı ince ayarlarından birini bile gününüze dahil ederek yılda 20 kilo verebilirsiniz!



  • Resim, Bitki Yemekleri Öğle Yemeği Yemek Salata Sebze ve Ürünler içerebilir

    Fotoğraf: iStock 1/13

    Mayo için Yedek Yoğurt

    Ton balıklı salata yaparken, mayonez yerine yüzde 2'lik Yunan yoğurdu, yarım bardak için yaklaşık 75 kalori, yarım bardak için yaklaşık 450 kalori kullanın. Yunan yoğurdu, mayonezle aynı dokuya ve kremliğe sahiptir, ancak çok daha az yağ ve kaloriye sahiptir. Düzenli olarak ekşi krema veya mayonez kullandığım her yerde düşük kalorili bir ikame olarak keskin Yunan yoğurdu kullanırım.'

    - Leah Sipher adam, beslenme uzmanı

  • Resim, Öğle Yemeği Yemek Tabağı ve Burger içerebilir

    2/13

    Peyniri Atla

    'Daha sağlıklı bir sandviç yapın: Peyniri tutun, çünkü iki dilim 200'den fazla kalori ekleyebilir. Sammie'nizi düşük kalorili sebzelerle doldurun veya elma ve armut dilimleriyle gurme gidin.'

    —Susi Mayıs, FitŞeker

  • Resim Bitki Besin Ürünleri ve Salata içerebilir

    Fotoğraf: iStock 3/13

    Salatanızı Salsa İle Koruyun

    'Dışarıdan salata sipariş ederken sos yerine salsa veya pico de gallo isteyin. Birçok restoran boyutunda pansuman porsiyonu yaklaşık 300 ila 500 kaloriye sahiptir. Yarım fincan bile olsa salsa kullanmak, muhtemelen yüzlerce kalori ve düzinelerce yağdan tasarruf etmenizi sağlar; yarım fincanda 35 kalori vardır ve neredeyse hiç yağ yoktur. Ve salsa salataların üzerine çıkar.'

    çocuklar için aksiyon ve macera kitapları

    —Lisa Lillien, açKız

  • Resim Alet Fırçası ve Sadak içerebilir

    4/13

    Office Munchies'i yenin

    'İş yerinde her öğleden sonra, bir şeyler atıştırmak istiyorum. İş arkadaşımın yakındaki ofisinde küçük çikolatalar varken -beş mini çikolata 210 kalori!- ve koridorun aşağısında adımı söyleyen bir otomat varken, meyve aromalı şekersiz sakız çiğneyerek cazibeden kaçıyorum. Şekersiz sakız bugünlerde sangria ve pina colada gibi her türlü eğlenceli, tropikal tatta geliyor, bu yüzden öyle olmasam da kendimi şımartıyormuşum gibi hissediyorum.'

    -Jenn, Fit Dipli Kızlar

  • Resim, İçecek Suyu İçecek Süt Smoothie Milkshake Çilek Meyve Bitki ve Yiyecek içerebilir

    5/13

    Milk Shake'inizi Yapın

    'Sütlü sütleri severim, ancak küçük bir çilekli fast-food sallama için 420 kaloride, gerçek bir diyet kırıcı olabilirler. Bu yüzden, havamdayken, lezzetli ve doyurucu bir soğuk muamele için bir bardak yüzde 1 süt ile bir bardak çözülmemiş, şekersiz donmuş çilek ve bir çay kaşığı agave nektarı karıştırıyorum. Sadece 170 kalori, bu da 240 kalori tasarruf demektir.'

    —Diana Kırlangıç, Ölçek bağımlısı

    ortaokul öğrencileri için kurgusal olmayan kitaplar
  • Resim Şişe İçecek İçecek Maden Suyu ve Su Şişesi içerebilir

    6/13

    Suyu Kucakla

    'Birçok insan içtiğiniz kalorilerin de sayıldığını unutuyor, bu yüzden sıvı halde ne tükettiğimin farkında olmaya ve mümkün olduğunca sıfır kalorili su içmeye çalışıyorum. Sadece 20 onsluk normal soda şişesini kesmek 200'den fazla kalori tasarrufu sağlar. Ayrıca, su içtiğimde, gerçekten aç olup olmadığımı daha doğru bir şekilde anlayabiliyorum.'

    —Erin, Fit Dipli Kızlar

  • Resim, Yiyecek ve Patlamış Mısır içerebilir

    7/13

    Kendi Mısırını Patlat

    'Bir dahaki sefere sinemaya gittiğinde kendi patlamış mısırını getir. Çekirdekleri kahverengi bir kağıt torbada mikrodalgaya koyun ve biraz yapışmaz sprey kullanın. Onları ruh halinize göre baharatlayın: sarımsak tozu ve deniz tuzu ile tuzlu, tarçın ve birkaç bitter çikolata parçası ile tatlı veya deniz tuzu, biber tozu ve besin mayası ile peynirli. Lezzetli ve tadı tıpkı daha az kalorili peynir gibi!'

    —Gina Harney, Sporcu

  • Resim, Yiyecek ve Ekmek içerebilir

    8/13

    Şampiyonlar Kahvaltısı

    'Ortalama 450 kalorili krem ​​peynirli simit yerine, benzer bir tat için iki yemek kaşığı yağsız krem ​​peynirli Thomas' İngiliz çöreği var ve bu da yaklaşık 300 kalori tasarrufu sağlıyor.'

    —Karolina Starczak, NeverSayDiyet

  • Resim, Bitki Erişte Yemek Makarna Meyve Muz ve Filiz içerebilir

    9/13

    Bir Steamer'a yatırım yapın

    'Yiyecek vapurları kalori ve zamandan tasarruf sağlar. Tüm yemeğinizi bir kerede pişirebilmeniz için birden fazla katmanı olan buharlı pişiricimi almadan önce, genellikle somonu yağda veya tereyağında tavada kızartır veya şekerli teriyaki sosuyla kaplar ve pişirirdim. Bu yöntemlerin her ikisi de çok fazla gereksiz kalori ekler. Şimdi işten eve geldiğimde, buharlı pişiriciye sebzeleri, kahverengi pirinci ve somonu bir limon dilimi ve biraz taze maydanoz atıyorum. Tüm aromayı emer ve bu şekilde tadı çok tazedir. 15 dakika sürüyor, bu yüzden yağlı yemeklerden kaçınıyorum.'

    —Lara Baldwin, ince ruhlu

  • Resim şunları içerebilir: Meyve Yemek Çilek Bitki Şekerleme Tatlılar Kremalı Tatlı ve Krem

    10/13

    Çilekli Kurabiyenizi İnceltin

    'Yaz aylarında özellikle barbeküde çilekli kurabiyeye bayılırım. Kendi melek yemeği kekimi pişiriyorum, ince dilimliyorum ve bisküvi kullanmak yerine birkaç dakika ızgaraya atıyorum - bu yaklaşık 100 kaloriyi kesiyor. Sonra balzamik azaltma kullanıyorum -sirkeyi başlangıçtaki hacminin yaklaşık yarısına gelene kadar yavaşça pişirin- ve çileklerin ve kekin üzerine gezdirin. Tatlar çok zarif ve kimse genellikle tatlıya 100 kalori daha ekleyen krem ​​şantiyi kaçırmaz.'

    —Katherine Tweed, bu uygun

  • Resim Ekmek ve Gözleme içerebilir

    11/13

    Kendi Cipslerinizi Yaratın

    'Tortilla cipsi ve salsa atıştırmak yerine tost makinesinde kendi pide cipsimi yapıyorum. Bir kepekli pideyi küçük üçgenler halinde kestim, üzerlerine kalorisiz pişirme spreyi sıktım, tuz serptim ve yaklaşık iki dakika kızarttım. Normal tortilla cipsleri kadar lezzetlidirler, ancak ilave kalori ve yağ içermezler. Hatta onları canlandırmak için sarımsak tuzu, tarçın veya kırmızı biber de ekleyebilirsiniz.'

    —Tina Haupert, havuçlu kek

    okul öncesi çocuklar için kapalı su aktiviteleri
  • Resim, Kase Bitki ve Yiyecek içerebilir

    12/13

    Patates Püresine Sağlıklı Bir Dönüş Yapın

    'Benim için patates püresi en üst düzeyde rahatlık sağlayan besindir. Patateslerinizi daha sağlıklı hale getirmek için eşit miktarda patates ve karnabahar veya şalgam gibi başka bir ezilebilir sebze kullanmayı deneyin. Bu sadece kalori içeriğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda tabağınıza ekstra besinler de eklersiniz. Daha da lezzet katmak için tereyağı ve tam yağlı sütü az miktarda tahin ve biraz yağsız yoğurtla değiştirin.'

    —Melanie Thomassian, diyetrifik

  • Resim şunları içerebilir: Kahve Fincanı Fincan Çatal Kaşık İçecek Espresso ve İçecek

    13/13

    Kahve, Sütü Tut

    'Bir latte yerine, süt yerine su ile espresso olan Americano tarzı kahve içeceğinizi sipariş edin. 12 onsluk bir Americano, tam yağlı sütle yapılan ve 180 kaloriye sahip olan aynı boy latte ile karşılaştırıldığında 10 kaloridir. Şekeri karıştırın - iki paket 30 kaloridir - ve kendinize 200 kalori tasarruf ettiniz.'

    —Stephanie Quilao, Noştopya

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

Son Haberler

Popüler Makaleler