28 Düşük Maliyetli veya Ücretsiz Çevrimiçi Terapi Kaynakları

Ruh sağlığı bakımı her zamankinden daha önemli. Daha erişilebilir hale getirmeye yardımcı olmak için, şu anda yararlanabileceğiniz en iyi ücretsiz veya düşük maliyetli kaynakları bir araya getirdik. Telefondaki siyah kadın

Getty Resimleri



Hepimizin geçen yıl yaşadığı (ve saymaya devam ettiği) eldivenleri göz önüne alındığında, hepimiz ücretsiz çevrimiçi terapi alıyor olmalıyız. Ruh sağlığı bir lüks olarak görülmemelidir, ancak gerçek şu ki terapist bulmak bir bütçeyle neredeyse imkansız hissedebilirsiniz. Ortalama seanslar genellikle Başlat saatte 150 dolardan. Ancak kaliteli, düşük maliyetli ve hatta ücretsiz çevrimiçi terapi var. Değişken ölçekli kolektiflerden ve terapi fonlarından, boşlukları doldurmaya yardımcı olabilecek uygulamalara ve sosyal medya topluluklarına kadar düzinelerce uygun fiyatlı terapi kaynağı var.

Çevrimiçi terapi nedir?

Çevrimiçi terapi birçok biçimde olabilir: teleterapi Zoom, metin tabanlı bir sohbet veya hatta bir akıl sağlığı uzmanı tarafından yönetilen bir sosyal medya forumu aracılığıyla oturum.

Online terapinin faydaları ve dezavantajları online terapi

Düşük maliyetli ve ücretsiz çevrimiçi terapinin büyük ve kritik bir yararı, akıl sağlığı bakımını daha erişilebilir hale getirmesidir.

Eğer zorlanıyorsanız, lisanslı bir ruh sağlığı sağlayıcısı ile bire bir veya bir grup ortamında (ister yüz yüze ister uzaktan olsun) çalışmak her zaman en iyi seçenek olacaktır. Kendiniz için tanımlayamayacağınız, yaşadığınız şeylerdeki işaretleri ve kalıpları belirlemek için özel eğitimleri vardır.

Bir Instagram hesabı veya zihinsel sağlık sohbet botu bunun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Terapistler, gelecekte yaşadıklarınızın sıklığını ve yoğunluğunu azaltabilmeniz için proaktif olarak kendinizi hazırlamanıza yardımcı olacak eğitim, deneyim ve araçlara sahiptir, diyor. Alyssa Petersel , LMSW, bir terapist ve MyWellbeing'in kurucusu. Ancak bu kaynaklar hala inanılmaz derecede faydalıdır ve daha uygun fiyatlı olma eğilimindedir. Petersel, bir uygulama kullanmak ya da ruh sağlığıyla ilgili bir topluluk ya da sosyal ağ bulmak, benzer düşüncelere sahip ve yaşadıklarınızla ilgili olabilecek insanları bulmak için son derece değerli olabilir, diyor Petersel.

En iyi çevrimiçi terapi için seçimlerimiz

Akıl sağlığı kaynaklarının geniş dünyasında gezinmenize yardımcı olmak için, kriz modunda veya uzun vadeli kişisel gelişimde destek için kişiselleştirilmiş bakım bulmanıza yardımcı olacak ücretsiz çevrimiçi terapi kaynakları için bir rehber hazırladık.

Mutluluk

Etkileşimli Ruh Sağlığı Çözümleri Merkezi tarafından düzenlendi, Mutluluk bilişsel davranışçı terapi (BDT) tekniklerini kullanarak depresyonu hedefleyen sekiz seanslık interaktif bir terapi kursudur. Ücretsiz üye olabilirsiniz.

30 nisan zodyak
OpenPath Toplu

OpenPath Toplu , çevrimiçi ve yüz yüze seanslar yürüten bir terapistler topluluğu, 50.000'den fazla müşteriyi psikoterapötik bakımla eşleştirdi. 59$'lık bir ömür boyu üyelik ücreti karşılığında, sadece 30$ ile 60$ arasında değişen kademeli seanslar için 12.000 terapist arasından seçim yapabilirsiniz. Yetersiz sigortalı ve sigortasız ya da başka bir şekilde bir terapistle çalışamayanları destekleyen OpenPath, bir bütçe üzerinde bire bir danışmanlık arıyorsanız, düşük maliyetli zihinsel sağlık için en güçlü seçenektir.

Kimlik Tabanlı Dizinler ve Kolektifler

Tanner, kimliğinizi paylaşan insanlarla bir alanda oturmak çok iyileştirici olabilir, diyor Tanner, bu nedenle, tam olarak olduğunuz gibi görünmeniz için tasarlanmış kültürel açıdan ilgili terapistler ve kaynaklardan oluşan bir ağdan yararlanmak çok güçlü olabilir.

  • bu Irk Travmasından Etkilenenler için Destek Grubu , örneğin, bu çevrimiçi güvenli alanda günlük konuşmada aktif olan yaklaşık 500 üye ile terapist tarafından yönetilmektedir.
  • bu Asya Ruh Sağlığı Projesi (AMHP) ruh sağlığı çevresinde yaygın kültürel damgalamayla mücadele etmek için çalışır; her Çarşamba, AMHP bir ev sahibi topluluk sanal giriş paketi açmak ve bazen akıl sağlığı uzmanlarından öğrenmek.
  • Kapsayıcı Terapistler tüm kimlikleri, yetenekleri ve bedenleri kutlayan iki dilli bir dizin ve ayrıca Ara kayan ölçek seçenekleri ve kültürel kimliğinize, hedeflerinize veya ihtiyaçlarınıza göre üç terapistle eşleştirilecek bir form ile.
  • Latince Tedavisi ücretsiz çevrimiçi sunuyor kendi kendine gösterimler ve insanları lisanslı terapistlere bağlayan ve kaynaklar sağlayan ulusal bir ağ.
  • Kahverengi Kız Terapisi göçmenlerin tüm çocuklarına zihinsel sağlık ve zindeliği tartışmak için birinci nesil bir Hintli Amerikalı eğitimde terapist tarafından küratörlüğünde bir kaynak bülteni sunuyor.
  • Siyahi Kızlar İçin Terapi womxn of color'ın zihinsel sağlığı için psikolog tarafından işletilen bir kaynak merkezidir. Sitenin 9.99 dolarlık bir üyelik destek grubu var, Sarı Kanepe Kolektifi. TBG ayrıca bir podcast, bir blog ve Siyah terapistlere yönlendirmeler gibi ücretsiz kaynakları da bulundurur.
  • QPoC Tedavisi etnik/ırksal olarak çeşitli ve LGBTQ+ veya rızaya dayalı olarak tek eşli olmayan olarak tanımlananlar için kaynaklar sunar. Çalıştaylara ve bir bloga ek olarak, büyüyen bir kayan ölçek dizini 50'den fazla terapistle seanslar.
Ücretsiz terapi fonları

En çok ihtiyaç duyan topluluklar için ruh sağlığı hizmetlerinin yüksek maliyetlerini dengelemek için terapi fonları, düşük maliyetli veya ücretsiz çevrimiçi terapi almak için mükemmel kaynaklardır.

Sosyal medyada pozitif ruh sağlığı toplulukları

Sosyal medyada gezinmek strese neden olabilir ya da doğru takiplerle zihinsel sağlığınızı güçlendirmeye gerçekten yardımcı olabilir. Insta beslemenize kaliteli içerik ekleyin Küçük Sohbetler terapistlerin soruları yanıtladığı bir IGTV dizisi; Anksiyete İyileştiricisi , kaygı yönetimi tekniklerine odaklanan bir hesap; Dr. Mariel Buque , bir psikolog ve nesiller arası travma uzmanı; Queer Seks Terapisi , LGBTQ+ topluluğundaki (tahmin ettiniz) cinsiyete yönelik bir hesap; Charlotte ile Terapi olumsuz duyguları yönetmek için yararlı nefes egzersizleri ve ipuçları sunan; ve Vücut Aşkın Evi Siyah kadınlar arasındaki cinsel travmayı iyileştirmek için kaynaklara odaklanan .

Akıl sağlığı podcast'leri

Telefonunuzu bırakıp kulaklıkları takmak ister misiniz? Yale profesörü Dr. Laurie Santos'un makalesine göz atın Mutluluk Laboratuvarı; Dr. Joy Harden Bradford'un Siyahi Kızlar İçin Terapi; hevesli meditasyoncu için, Dan Harris'in Yüzde On Daha Mutlu (kişisel koçluk içeren bir uygulaması da var ve COVID-19 akıl sağlığı rehberi ); ve çift terapisi için Esther Perel's Nereden Başlamalıyız mutlaka dinlenmeli.

Akademik terapi denemeleri

Akademik kurumlar genellikle zihinsel sağlık kaynaklarının bir parçası olarak terapi müdahaleleri sunar. Başka bir deyişle, bilgi alanını ilerletirken veya yeni terapötik yaklaşımları test ederken, ücretsiz terapi alabilirsiniz (bazı çalışmalar size ödeme bile yapar). Eğer ilgileniyorsanız, şuradan başlayın: MindTrail'in Projesi , kaygıyı tedavi etmek için Virginia Üniversitesi ve Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü arasında bir işbirliği.

Bilim destekli zihinsel sağlık uygulamaları

Kaygı, meditasyon, keder ve kendini geliştirmeyi hedefleyen sağlıklı yaşam uygulamaları patladı. Ama hangileri aslında bilim tarafından destekleniyor? En etkili indirmeyi yapmanıza yardımcı olmak için, zihinsel sağlık kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan One Mind PsyberGuide, sizi kapsamıştır. Şuradaki filtrelenebilir incelemeleri keşfedin: 166 ücretsiz akıl sağlığı uygulaması , bilimsel güvenilirlikleri ve kullanıcı deneyimleri için derecelendirilmiştir.

bir saat verin

Üzerinden bir saat verin , tüm askeri üyeler ve sevdikleri ücretsiz terapiye davetlidir. Organizasyon, terapi arayanları lisanslı ruh sağlığı sağlayıcılarıyla birleştirir. Hizmetler ayrıca belirli doğal ve insan yapımı etkilerden etkilenenler için ücretsiz olarak sağlanmaktadır. afetler Devam eden ABD sınırındaki insani kriz ve 2020 orman yangınları gibi. Şu anda Give an Hour, New York, New Jersey ve Connecticut'taki hastane çalışanları ve aileleri için ücretsiz altı seans sunuyor.

Eldeki Din Görevlileri

Birçok insan için maneviyat, zihinsel ve fiziksel sağlıkta önemli bir rol oynar. Kurul onaylı din görevlileri, entegre zihin-beden sağlığı konusunda sağlık ekipleriyle birlikte çalışan manevi bakım uzmanlarıdır. Eldeki Din Görevlileri manevi acı içinde olanlar için bir Papaz ile Sohbet sunar. Varolmanın varoluşsal bir kriz gibi hissettirebileceği düşünüldüğünde, büyük olasılıkla tüm gün yetenekli bir papazla e-posta, telefon veya video aracılığıyla konuşmaya hak kazanırsınız.

Öğrenci tarafından yürütülen terapi seansları

Eğitimdeki terapistlerin pratiğe ihtiyacı vardır ve birçok terapi öğrencisi, okullarındaki ücretsiz veya düşük maliyetli klinikler aracılığıyla danışanları üzerinde uygulama yapar. akredite sosyal çalışma , evlilik ve aile terapisi , veya psikanaliz Yakınınızdaki lisansüstü programlar, seans başına 10$ gibi düşük bir ücretle eğitim klinikleri sunabilir. Seçenekler hakkında soru sormak için e-posta göndermekten veya aramaktan çekinmeyin.

Ücretsiz terapist tarafından yönetilen ve akran liderliğindeki destek grupları

Queer topluluğuyla çalışan Chicago merkezli bir terapist olan Casey Tanner, insanların travmadan en başarılı şekilde nasıl iyileştiğine baktığımızda, bunun genellikle ilişkiler ve topluluk yoluyla olduğunu söylüyor. Terapist tarafından yönetilen ve eğitimli meslektaşlar tarafından yönetilen destek grupları, destek almanın ücretsiz bir yolunu sunar. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı ülke çapında yerel bölümler sunar ve bir çevrimiçi terapi ve destek gruplarının listesi ve Mental Health America'nın bir 20'den fazla uzman destek grubu rehberi , Adsız Alkolikler, Bakıcılar, Aşırı Yiyenler ve çok daha fazlası gibi.

Beden politikası

Testi pozitif çıkan veya COVID-19'dan kurtulanlar ile virüsten muzdarip olanların doğrudan bakıcıları ve aileleri için, Body Politic COVID-19 Destek Grubu terapötik bir topluluk sunar. Mart ayından bu yana 18.000'den fazla kişi kaydoldu ve finansal stresten tıbbi savunuculuğa ve yerel topluluklara kadar farklı konular için 50'den fazla kanal var.

Doğum Sonrası Destek Uluslararası

Doğum sonrası ruh sağlığı belirtileri açısından risk altında olan yeni anneler için Doğum Sonrası Destek Uluslararası belirli topluluklara göre kişiselleştirilmiş alt gruplar da dahil olmak üzere ebeveynler için kolaylaştırıcı liderliğindeki destek gruplarına ev sahipliği yapar: queer, Siyah, doğum anneleri, babalar, İspanyol, Güney Asyalı, NICU ebeveynleri, kayıp ve daha fazlası.

7Bardak

7Bardak 7/24 destek ve 140 dilde mevcut olan ücretsiz bir eşler arası danışmanlık platformu ve topluluğudur. Tanner, bazen ortak bir kimliğe sahip biriyle oturmanın, klinik geçmişi olan biriyle oturmaktan daha iyileştirici olabileceğini söylüyor.

Kimin uygun olabileceğini belirlemek ve katılmak için dinleyici gönüllülerine göz atabilirsiniz. canlı grup sohbetleri Aynı anda 2 ila 20 kişi ile. 7cups ayrıca bir çevrimiçi terapi seçeneği ayda 150 dolara, lisanslı terapistiniz haftada beş gün, günde iki kez yanıt verir. Platform ayrıca HIPAA uyumludur, bu da verilerinizin sağlık yasaları kapsamında korunduğu anlamına gelir.

WeAreMore

WeAreMore kronik rahatsızlıkları olanlar için bir akran destek uygulamasıdır. WeAreMore'da ayrıca bir terapist rehberi kullanıcıların bütçeye göre arama yapması için kronik rahatsızlıkları olan kişilerin tedavisinde uzmanlaşmış uygulayıcıları bulmak. Tüm masraflar uygulamada görüntülenir ve ilk seans %50 indirimlidir.

Yerel İyimser

Petersel, Local Optimist'in genel kaygı ve depresyon, ilişkiler, stres, iletişim, kendini keşfetme, yaratıcılık, keder ve aklınıza takılan diğer her şey hakkında sohbet edebileceğiniz bir metin yardım hattı olduğunu söylüyor. Metin 310-299-9414, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma, 15:00 - 17:00. E.T.

HealHaus

HealHaus Bütünsel sağlık ve zindeliğe odaklanan Brooklyn merkezli kapsayıcı bir alan olan sezgi ve belirsizlikte gezinme üzerine haftalık alakart atölye çalışmaları düzenlemektedir. Nefes çalışması gibi yeni bir modaliteyi deneyin veya ayda 30 dolarlık sınırsız yoga ve meditasyon dersi üyeliğini düşünün.

iPrevail

iPrevail Ayda 9,99 ABD Doları karşılığında kişiselleştirilmiş bir zihinsel sağlık dersleri ve araçları planında size yardımcı olmak için eğitimli akran koçlarıyla sizi eşleştirir. Ayrıca topluluk kurullarına erişiminiz olacak ve yöntemleri, stresten kurtulma, panik atak ve daha fazlasına yardımcı olmak için iyi araştırılmış bilişsel davranışçı terapiyi kullanıyor. Platformları HIPAA uyumludur.

Kriz Hatları

Şu anda yardıma ihtiyacınız varsa ve bir kriz içindeyseniz, lütfen bu hatlardan birine kısa mesaj veya telefon yoluyla ulaşın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

Son Haberler

Popüler Makaleler