Bikini Karınları için 3 Pilates Hareketi

Hava giderek kumsallaştıkça (ya da benim gibiyseniz ve bir kumsaldan birkaç kilometre uzakta yaşıyorsanız - bilardo ve bilardo), mayo giyme zorunluluğu yaklaşık yüzde 97 oranında artıyor. Bu nedenle, orta bölgenizi güneşe maruz kalmaya hazırlamak istiyorsanız, bu dizi ab-patlama egzersizlerini ekleyin. Pilatesoloji sabah rutininize!

Jack Coble ve Alisa Wyatt'ın karı koca ekibi tarafından oluşturulan Pilatesology, her seviye için saf Pilates derslerinin akış videolarıyla dolu bir sitedir. Temel olarak, ayda 19 $ (veya yılda 150 $) karşılığında bir uzman Pilates dersi alabilirsiniz ve asla evinizden çıkmak zorunda kalmazsınız! Neyse, plaja gitme vakti gelene kadar olmaz ama oraya vardığında muhteşem karın kaslarına sahip olacaksın.

__Criss-Cross:__Bu yandan uzatma, eğik patlatma, maksimum şekillendirici Pilates hareketi ile çörek üstünü boşaltın.

Sırt üstü yatın, dizler göğsünüze bükülmüş, eller başınızın arkasında, dirsekler geniş.

Nefes alın ve omuzlarınızı minderden kaldırın, gözlerinizi göbeğinize doğru getirin.

Sol bacağınızı düz bir şekilde uzatırken sol dirseğinizi sağ dizinize getirmek için çevirin.

3'e kadar sayarak tutun ve sağ dirseğinizin ötesine bakın. Diğer tarafa geçin, omuzlarınızı minderden kaldırmaya ve arkadaki dirseğinizi arkaya doğru esnetmeye odaklanın; 3 sayı için basılı tutun.

10 set tekrarlayın.

Tanıtım: Nihai Pilates egzersizi, bu, karın kaslarının derin ve yüzey katmanlarını tonlayarak belinizi kıstırarak seksi kıvrımlar yaratır.

Karın kaslarınız derinden içe çekilerek sırt üstü yatın, böylece sırtınız düz, kollar yukarıda, bacaklar birleşik ve 45 derecelik bir açıyla uzatılmış.

Omurganızı desteklemek için karın kaslarınızı içeride tutun, kollarınızı ve başınızı yavaşça kaldırın ve yuvarlanmak için nefes alın, ayak parmaklarınıza doğru uzanın.

Bacaklarınızı aynı açıda tutmaya çalışın.

Nefes verin ve kontrollü olarak her seferinde bir omurdan mata geri dönün.

9 kez tekrarlayın.

__Side Bend:__Bu hareket, karın kaslarını uzatarak ve vücudunuzun iç kısmında bir kuşak oluşturmak için oblikleri çalıştırarak tüm beli inceltir.

Bir kalçaya oturun, alt eliniz mindere, diğeri üst kalçaya, dizler hafifçe bükülü, üst ayak alt ayağın önünde.

Vücudunuzu bir yan kıvrıma kaldırmak için alt elinizi aşağı bastırırken, aynı anda üstteki elinizi yukarı ve başınızın üzerine uzatın.

Uzun bir uykudan uyanan bir kedi gibi parmaklarınızdan ayak parmaklarınıza doğru gerin. Kontrol ile başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5 kez tekrarlayın; diğer tarafa geçin.

Daha fazla yoğunluk için bonus: Ayaklarınızı üst üste koyun.

Ne düşünüyorsun? Bu hareketleri deneyecek misin?

27 haziran zodyak

Daha fazla egzersiz:

• [*Glamour'un bir aylık zayıflama planı

] (https://www.glamour.com/health-fitness/2013/01/glamour-one-month-slim-down-plan) Karın kaslarınızı güçlendirecek 3 gizli günlük hareket

• Gerçekten işe yarayan 7 dakikalık tam vücut antrenmanı

Springpad'de Bikini Sezonu için Karın Egzersizleri not defterini görüntüleyin

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: