Daha İyi Bir Popo Elde Etmenin 3 Yolu

Geçen gün bir mağazada aynada arka tarafıma bir bakış attım ve düşündüm - eeks! Biraz sönük görünüyordu ve tam o anda ve orada bir dizi ağız kavgası yapmak gibi geldi (yapmadım). Benim gibiyseniz - arka tarafınızı güçlendirmekle ilgileniyorsanız - burada her yerde, her zaman yapabileceğimiz birkaç egzersiz var ...

Daha iyi bir popo ister misin? Bulduğum bu ipuçlarını sevdim WebMD bizi arka tonlama moduna sokmak için:

1. İyi çömelme: WebMD, “Doğrudan kalça kaslarını çalıştırıyor ve ağırlık ekleyerek daha büyük kaslar oluşturabilirsiniz” diyor. İşte nasıl: Ayaklarınızı paralel, omuz genişliğinde açık tutun. Görünmez bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçaları yavaşça indirin; sonra ayakta geri dönün. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmediğinden emin olun. Gövdenizi sıkı ve sırtınızı düz tutun.

13 temmuz burcu

2. İleri hamle: WebMD, 'Bu popo oluşturucu aynı zamanda baldırları ve baldırları da şekillendiriyor ve oldukça iyi bir kalori yakıcı' diyor. İşte nasıl: Ayaklar paralel, kalça mesafesi ayrı, ileriye doğru dev bir adım atın. Vücudunuzu yavaşça indirin, iki dizinizi de bükün ve tekrar ayağa kalkın. Diğer tarafta tekrarlayın. Dizlerinizi 90 dereceden fazla bükün, ön diziniz doğrudan ön ayak bileğinizin üzerine yığılmış. Arka dizinizi yere dayamayın.

__3. Topla bacak kaldırma egzersizi.__Bu benim en sevdiğim popo egzersizim çünkü gerçekten yanmayı hissedebiliyorsunuz. İşte nasıl: Bir denge topunun üzerine yüzüstü uzanmak (karnınız topun üzerinde olacak ve kollarınız yerde duracaktır) Karın kaslarınızı gergin ve sırtınız düz tutun. Bir bacağınızı kaldırırken gluteal kasları sıkın. Özellikle yeni başlayanlar için sadece birkaç inç yeterlidir. Alt sırt kaslarını meşgul etmemeye dikkat edin.

Daha harika popo tonlama tavsiyesi için WebMD'nin slayt gösterisine bakın, burada .

En sevdiğiniz popo egzersizi nedir? Ve bu günlerde poponuz hakkında nasıl hissediyorsun? Biraz tonlamaya ihtiyacı var mı? Yoksa olduğu gibi mi seviyorsun?

not Spor hekimliğinin tuhaf dünyası: popo masajları! Ve işte Gwyneth Paltrow'un en sevdiği popo sıkılaştırma hareketi...

Büyüleyici Olmanın Daha Fazla Yolu

Sadece 10$'dan başlayan sevimli şeyler için Shopglamour.com'u ziyaret edin!

En son Glamour çekilişlerine katılın!

Bizi Twitter'da takip edin

Bizi iGoogle ana sayfanıza ekleyin

ÜCRETSİZ Güzellik Malzemeleri! Her Gün Yeni Bir Ödül Kazanma Şansınız İçin Girin!

26 temmuz işareti

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: