Kalori Yakmanın 50 Yolu (Terlemeden)

Harika vücutlu kadınların kirli küçük bir sırrı vardır. Elbette iyi çalışıyorlar ve iyi besleniyorlar ama aynı zamanda sinsice herkesten yüzlerce daha fazla kalori yakarlar. Dışarıdan, özellikle yorucu bir şey yapmıyor gibi görünüyorlar. Direktörü Lauren Slayton, 'Kalori yakmanın ne kadar basit yolu olduğuna inanamazsınız' diyor. foodtrainers.net . 'Ama onları aramıyorsan fırsatları kaçırmak kolaydır.' Araştırmalar, televizyon izlemek gibi hareketsiz alışkanlıkların, oturmayı gerektirmeyen hemen hemen her şeyle değiştirilmesinin büyük bir fark yaratabileceğini göstermiştir. Massachusetts, Lenox'taki Canyon Ranch'te eğitmen olan Steven Wheelock, “Çoğu insan biraz fazladan çabanın harika sonuçlar doğurabileceğinin farkında değil” diyor. Danıştığımız uzmanlar, kaslarınızı esnetmek, kalp atış hızınızı artırmak ve minimum kaloriyle maksimum tokluk sağlayan yiyecekleri yemek için her fırsatı nasıl kullanacağınızı açıklıyor. Sadece kimseye söyleme.

Hikaye aşağıda devam ediyor…

44 Güven Artırıcı 10 Yaş Genç Görünmenizi Sağlayacak 10 Saç Modeli Ülkenin En İyi Dermatologlarından 11 Güneşten Korunma İpuçları

1: D vitamini alın.

Bir çalışmada, eksikliği olan kadınlar daha yavaş kilo verdiler. İngiliz Beslenme Dergisi . Stephen Gullo, New York'ta kilo verme uzmanı ve yazarı İnce Emirler (Rodale), günde 2.000 miligram önermektedir.

2: Kahve İç.

Yazar Susan B. Roberts'a göre araştırmalar, kafeinin kalori yakma hızınızı artırdığını bulmuştur. 'Ben' Diyeti (İşçi) ve Boston'daki Tufts Üniversitesi'nde beslenme ve psikiyatri profesörü.

3: Daha Fazla Uyu.

Uzun bir süre boyunca dört saatten az uyumak metabolizmayı yavaşlatır. Uzmanlar, yedi ile dokuz arasında hedeflemeyi tavsiye ediyor.

4: İşleri Elle Yapın.

Bulaşıklarınızı yıkayın, vakumlayın veya akşam yemeği pişirin. Slayton, 'Bizim için görevlerin yapılmasını bir lüks olarak görüyoruz, ancak bunlardan bazılarını kendi başınıza yapmak oldukça fazla enerji gerektiriyor' diyor.

5: Temel bir adımsayar giyin.

Wheelock, 'Her hafta, geçen hafta yaptığınızdan birkaç adım daha atmayı hedefleyin' diyor.

6: Hafif ve sık yiyin.

Lenox, Massachusetts'teki Canyon Ranch'te beslenme uzmanı Chrissy Wellington, “Çoğu insan için vücut, birkaç saatte bir, aynı miktarda kaloriyi iki veya üç oturuşta yemekten daha küçük öğünleri sindirerek daha fazla enerji harcar” diyor.

7: Hızlı hareket edin.

Los Angeles'ta Jennifer Lopez'i eğiten Gunnar Peterson, 'Toplantıya geç kalmış gibi yürüyün' diyor.

8: Gülün.

New York City'deki Punch Fitness Center'ın sahibi Adelino Da Costa, 'Günde 10 ila 15 dakika gülerseniz 50 kalori yakar' diyor.

9: Kahvaltı yapın.

Peterson, 'Vücudunuza açlıktan ölmediğinize dair bir sinyal gönderirsiniz, bu nedenle yağ yakmaya başlar - sadece normal aktiviteler yapıyor olsanız bile' diyor Peterson. Çırpılmış yumurta akı veya meyveli yulaf ezmesi yemeyi önerir.

10: Kendinize zaman ayırın.

New Yorklu bir yoga ve Pilates eğitmeni olan Kristin McGee, her saatin son beş dakikasını (bilgisayarınızın zamanlayıcısını ayarlayın) kurun ve etrafta dolaşın, diyor.

kadın sakız

11: Doğru yiyecekleri seçin.

Gullo, düşük karbonhidratlı, yüksek lifli yiyeceklerin sindirilmesinin diğer yiyeceklere göre daha fazla zaman aldığını, bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenize ve daha az atıştırmanıza neden olduğunu söylüyor. Ispanak, brokoli, kuşkonmaz ve karnabahar önerir.

12: Yolundan çekil.

İş yerinde, tuvalete giden uzun yolu kullanın, hatta bir kat merdiven çıkın.

13: kıpır kıpır.

Mayo Clinic'te yapılan bir araştırmaya göre, sabit kalan birinden günde 350 kalori daha fazla yakabilirsiniz. Fidget dürtüsü sabit olabilir, ancak kıpır kıpır olmayanlar onu taklit edebilir: Ayaklarınızı hafifçe vurun, adım atın veya koltuğunuzda huzursuzca hareket edin.

14: Çantanızda daireler saklayın.

Slayton, 'Müşterilerim eve gitmek için spor ayakkabı giymeyecek, ancak mutlu bir ortam var' diyor. 'Bale terlikleriyle maraton koşamayabilirsin ama en azından hızlı hareket edebilirsin.'

15: Gece geç saatlerde yemek yemeyin.

Wellington'a göre uykuyu bölebilir ve metabolizmanız için kötü olan kahvaltıyı atlamanıza neden olabilir.

16: Düzleştirin.

Bu yılın kapağında yer alan model Brooklyn Decker, 'İyi bir duruş sadece sizi daha uzun ve daha ince göstermekle kalmaz, aynı zamanda karın kaslarınızı da güçlendirir' diyor. spor resimli mayo sorunu

17: Daha fazla iç.

Susuz kalan insanlar metabolizma hızlarında bir düşüş yaşarlar. Almanya'da yapılan bir araştırmaya göre gün boyunca su içmek metabolizma hızının yaklaşık yüzde 30 artmasına neden oldu. Hedef: günde sekiz bardak.

18: Şekerden sakının.

Yazar Jorge Cruise'a göre, vücudu insülini serbest bırakmak için tetikler, bu da daha sonra enerji olarak kullanılmak üzere hücrelere şeker nakleder ya da yağ olarak depolanır. Göbek Yağı Tedavisi (Ev var).

19: Çömelme.

Yerden bir şey alırken sırtınızı dik tutun ve belinizden değil dizlerinizden bükün. Peterson, 'Bu, sırtınızı korur ve bacaklarınızı güçlendirir' diyor.

20: Sakız çiğneyin.

Birkaç kalori yakar ve özellikle yemek pişirirken sizi akılsızca otlatmaktan alıkoyar, diyor McGee.

akşam yemeği randevusunda kız

17 aralık zodyak

21: Daha iyi uyuyun.

Pennsylvania Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kötü bir gece uykusu insanların daha az besleyici yiyecekleri seçmesine neden oluyor. Başka bir çalışma, uykusuz insanların daha az hareket ettiğini gösterdi.

22: Yürü ve konuş.

Bir telefon görüşmesi yaparken hareketsiz oturmayın. İş yerinde bir kulaklık takın.

23: Taraf değiştir.

Omzunuzda ağır bir çanta veya kalçanızda bir çocuk taşıyor olsanız da, 'her beş dakikada bir yanları değiştirmek daha fazla kas çalıştırır' diyor Peterson.

24: İçine müzik getirin.

New York'ta bir bisiklet stüdyosu olan Flywheel Sports'un ortak sahibi Ruth Zukerman, Ne-Yo'nun 'Closer' gibi hızlı şarkılarını dinleyin, diyor. 'Ritim, özellikle yürürken veya merdiven çıkarken sizi kalori yakan bir tempoda kalmaya zorlar.'

25: Kendi yemeğinizi pişirin.

Slayton, 'Genellikle daha sağlıklıdır ve yemek hazırlayıp temizlik yaptığınızda, yemek için beklediğinizden yarım saat daha fazla ayakta kalmış olursunuz' diyor.

26: Bir randevuya çıkın.

Kanada, Hamilton'daki McMaster Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırmaya göre, kadınlar bir erkekle (uzun süreli önemli bir başkası olmayan) yemek yerken diğer kadınlarla yemek yerken daha az kalorili yiyecekler sipariş etme eğilimindedir.

27: Öğle yemeğini masanızda yemekten kaçının.

Gerekirse, hızlı bir ısırık alın, sonra kısa bir yürüyüşe çıkın.

28: Daima bir atıştırmalık taşıyın.

Fındık, düşük kalorili barlar veya bir parça meyve deneyin. Sık yemek yemek metabolizmanızı hızlandırır (ve otomatın kurbanı olma ihtimalinizi azaltır).

29: Stiletto giyin.

Decker, 'Birkaç günde bir, sahip olduğum en yüksek topuklu ayakkabıları giyeceğim' diyor. 'Bacaklarımı güçlendirmeye yardımcı oluyor çünkü baldırlarım ve uyluklarımdaki farklı kasları çalıştırıyorlar.'

30: Rahatlayın.

Stres, vücudun kortizol salgılamasına neden olur, bu da özellikle karnınızda daha fazla kalorinin yağ olarak depolanmasına neden olur.

bitmiş oda

31: Daha az televizyon izleyin.

Televizyon izleme sürelerini (elektronik kilitleme sistemi kullanarak) yarıya indiren yetişkinler, günde sadece 119 kalori yakmakla kalmadılar, bunu yediklerini değiştirmeden yaptılar.

32: Yukarı kaldırın.

Ayaklarınızın üzerinde yükselin ve sonra kendinizi tekrar aşağı indirin. McGee, 'Bu küçük Pilates hareketini her yerde yapıyorum' diyor.

33: Karın kaslarınızı geliştirin.

Karın kaslarınızı sıkı bir şekilde meşgul etmek için yoğun patlamalar yapın. Da Costa, yalnızca 30 saniye yapabileceğinizi düşünüyorsanız, 40'a basın, diyor.

34: Her gün birkaç fincan güçlü yeşil çay için.

İsviçre'deki Cenevre Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, yeşil çay kafeine ek olarak kateşin polifenolleri, metabolizmayı da hızlandırabilecek bitki kimyasalları içerir.

35: Her şeyi ısıtın.

Slayton, 'Bazı araştırmalar, baharatlı yiyeceklerin metabolizmayı geçici olarak artırabildiğini gösteriyor' diyor. Kırmızı pul biberi salatada deneyin.

36: Bacaklarınızı biraz çalıştırın.

McGee, 'Bir koltuğa sıkışırsam, neredeyse yerinde yürüyormuşum gibi küçük diz kaldırma hareketleri yaparım' diyor.

37: Somon yiyin.

Bir çalışmada, tüketilen kaloriler eşit olmasına rağmen, somon yiyiciler sığır eti yiyicilerden önemli ölçüde daha fazla kilo verdi.

38: Bir hap at.

Ames'teki Iowa Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, yemeklerden sonra glutamin takviyesi alan kişiler, plasebo alanlara göre ortalama 20 kalori daha fazla yaktı.

39: Fön makinenizi sağlık kulübünde tutun.

Slayton, “Bunun onu çalışmaya motive ettiğine yemin eden bir müşterim var” diyor.

40: Kabuğu yiyin.

Wellington, “Meyve ve sebzelerin kabukları gibi lif açısından zengin gıdaları parçalamak için vücuda daha fazla enerji gerekiyor” diyor.

daha fazla süt iç

41: Meşgul olun.

Çoğu çift seks yaparken saatte ortalama 300 kalori yakar.

42: Hindistan cevizi gidin.

Hayvansal yağlar ve ayçiçek yağı gibi sıvı ve katı yağları hindistancevizi yağı gibi orta zincirli yağ asitleri içerenlerle değiştiren insanlar daha fazla vücut yağı kaybederler.

43: Oolong çayı için.

Gullo bunu müşterilerine öneriyor çünkü bazı araştırmalar metabolik aktiviteyi yüzde 10'a kadar artırabildiğini gösteriyor.

44: Arabada atıştırmayın.

Uzmanlar, bunun akılsız yeme ve aşırı kalori tüketiminin bir yatağı olduğunu söylüyor.

45: Kollarınızı sallayın.

Zukerman, 'Vücudunuzun ne kadar çok bölümünü aynı anda kullanırsanız, o kadar çok yakarsınız' diyor.

46: İçtiğinizde atıştırın.

Alkol aşırı yemenin önünü açar. Dışarı çıkmadan önce bir şeyler atıştırın, diyor Slayton - ya da bardayken en azından birkaç zeytin yiyin.

47: Temizleyin.

Peterson, tezgahı silerken veya arabayı yıkarken gerçekten gerin, diyor. 'İki elinizi de kullanın ve büyük dairesel hareketler yapın, sanki Karate Çocuğuymuşsunuz gibi.'

48: Biraz kraker satın alın.

Gullo, 'GG Crispbreads gibi yüksek lifli, düşük nişastalı yiyecekler, bağırsak astarında diğer kalorilerin emilimini engelleyen bir film oluşturur' diyor.

49: Oturun.

Slayton, TV izlerken 'vücudunuzu dik tutma alışkanlığı edinin' diyor.

50: Süt ürünlerini unutmayın.

Wellington, 'Araştırmacılar, az yağlı süt ürünlerinin yağların depolanmasını engellediğine inanıyorlar' diyor.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: