Daha Hızlı Kilo Verme Sonuçları İçin Şimdi Durmanız Gereken 8 Alışkanlık

Düzenli egzersiz yapıyorsunuz, porsiyon kontrolü hakkında her şeyi biliyorsunuz ve hatta yüksek kalorili kahve içeceklerinden bile kaçınıyorsunuz (çoğu gün). Öyleyse neden kilo verme hedefinize yaklaşmıyorsunuz? Beslenme uzmanlarıyla konuştuk ve yapmayı bırakmanız gereken sekiz sağlıksız alışkanlık bulduk şimdi o kiloları vermek istiyorsan

• 

  1/8

  Kilo Verme İpucu: Fiber yutturmacayı görmezden gelmeyi bırakın.

  Kilo vermek istiyorsanız, lif gerçekten sizin gizli silahınızdır. Baklagiller, kabuklu yemişler ve tam tahıllı ürünler gibi yüksek lifli gıdalar, yemekten sonra sizi tok tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca kan şekerinizi dengeleyerek sizi hızlı atıştırmalıkların cazibesinden korurlar. Erika Kaufman, R.D, kayıtlı bir diyetisyen Houston'daki Houstonian Hotel, Club & Spa , her ekmek porsiyonunda 3 gram ve tahılınızda en az 5 gram lif hedefleyerek günde 25 ila 35 gram lif yemenizi önerir.

  Bu 5 lezzetli ve şaşırtıcı lifli gıdayı düşünün.

• 

  2/8

  Kilo Verme İpucu: Aşırı yeme tetikleyicilerinizi görmezden gelmeyi bırakın.

  Atıştırmalıklar için hangi kişisel tetikleyicilere ulaştığınızı biliyor musunuz (yol gezileri, kutlamalar, hafta sonları vb. düşünün)? Heather Bauer, R.D., ortak yazarı Ekmek Şeytandır , bu tetikleyicileri 'diyet şeytanları' olarak adlandırıyor çünkü bizi akıllı kararlar vermekten alıkoyuyorlar. Örneğin, akşam yemeğinden sonra televizyon karşısında dalgınlıkla kaç tane kurabiye yiyorsunuz? Peki ya şu aşırı can sıkıntısına yol açan şeytana ya da hepsinden daha tehlikelisi, tatil yiyen şeytana ne demeli? Diyetinizi mahveden tetikleyici durumlarınızı not etmeye başlayın ve onların diyetinizi mahvetmesini durdurabileceksiniz.

  Geceleri akılsızca yemeyi engellemek için bu 4 akıllı yolu deneyin.

• 

  (c) Thomas Northcut 3/8

  Kilo Verme İpucu: Ölçü kaplarını kullanmadan yemek pişirmeyi bırakın.

  Gıda etiketlerini özenle kontrol ediyorsunuz ama porsiyon boyutlarına dikkat ediyor musunuz? (Buna cevap vermek zorunda değilsiniz.) Rachel Beller, M.S., R.D. ve NBC'lerde beslenme uzmanı En büyük kaybeden , konu ambalaj üzerindeki porsiyon boyutlarının okunması söz konusu olduğunda bir 'gerçeklik kontrolü' gerektirir. 'Birçok mısır gevreğinin porsiyon boyutu yarım fincan veya bir fincanın üçte ikisi kadardır, ancak hiç kimse yarım fincan mısır gevreğine yapışmaz.' Kendinizi 200 kaloriyi aşmayan tek fincanlık porsiyonlarla sınırlamanızı önerir. Yeni BFF'leriniz için ölçüm kapları yapın ve taşmalarına izin verme cazibesine karşı koyun.

  Bakın, ustalaşmak için 7 tane daha kolay bezelye porsiyon kontrolü hilesi.

• 

  (c) Hemera Teknolojileri 4/8

  Kilo Verme İpucu: Sıvı kaloriler sayılmazmış gibi davranmayı bırakın.

  Dev bir çörekteki kalorileri görmezden gelmezsiniz, ancak o özel kahve her zaman aynı değeri görmeyebilir. Kilo alma suçluları için tek saklanma yeri katı gıdalar değildir; sıvılar da diyeti bozar. Beller, '20 ons yağsız latte 200 kalori içerir, ancak aynı boyda yağsız süt veya soya sütü sıçraması olan kahve 25'tir,' diyor. İçeceklerin günlük kalori ödeneğinize zarar verdiğinden hala şüpheniz varsa, onları günlüğe kaydedin ve şaşırabilirsiniz.

  Bu kokteyller en iyi 5 düşük kalorili seçimdir.

• 

  (c) Dijital Vizyon. 5/8

  Kilo Verme İpucu: Atıştırmayı bu kadar kolay hale getirmeyi bırakın.

  biz biliyoruz gerekir Havuç çubukları atıştırmak için, ancak dolabı her açtığınızda patates cipsi çok güzel göründüğünde, bazen bir kızın iradesi yeterli değildir. Kendinize bir iyilik yapın ve tatlıları saklayın ya da en azından onları ulaşılması çok zor olacak kadar ulaşılmaz hale getirin. Long Island, N.Y.'de kayıtlı bir diyetisyen olan Debi Silber, M.S. şunları öneriyor: 'Her şey gözden uzak, akıldan çıkmış. Misafirleriniz ayrılırken onlara cezbedici ikramlar yapmayı deneyin veya arkadaşlarınızdan onları saklamalarını isteyin.'

• 

  (c) Hemera Teknolojileri 6/8

  Kilo Verme İpucu: Her zaman aynı sağlıklı yiyecekleri yemeyi bırakın.

  Buzdolabınız esneme yapıyor mu? Aynı meyve ve sebzeleri yeme rutinine girersek, yemekler sıkıcı olmaya mahkumdur. Core Performance'a sahip Phoenix merkezli bir diyetisyen olan Amanda Carlson-Phillips, RD, her tabağa üç farklı renkte meyve ve sebzeler eklemenizi önerir; besleyici yoğun, düşük kalorili, yüksek lifli bir karışımla yemek yiyeceksiniz. ince kalmanıza yardımcı olacak yiyecekler. Ayrıca, kalp dostu bir salata, görsel bir şölen olduğunda daha çok tatmin edici bir ziyafet gibi hissettirecektir. ve tatma partisi.

  Yazın en taze meyve ve sebzelerini diyetinize dahil etmek için 10 sağlıklı tarif.

• 

  7/8

  Kilo Verme İpucu: Tabağınızı temizlemeyi bırakın.

  Tabağınızdaki her şeyi bitirmediğiniz için size bağırıldığına dair kötü anılarınız varsa, onları unutun. Boston'da kayıtlı bir diyetisyen olan Ericka Stachura, 'Doymadan önce durmak sağlığınız için daha iyidir' diyor. Çünkü midemizin doyduğumuzu beynimize söylemesi 20 dakika sürer; tabakta yemek bırakmak beyninizin arayı kapatmasını sağlar. Ayrıca, dışarıda yemek yerken, bir antreyi bir arkadaşınızla paylaşmayı düşünün; porsiyon boyutları genellikle bir kişi için önerilen boyuttan çok daha büyüktür. Yine de tatmin olmuş hissedeceksin. Söz vermek.

  kanser yükselen özellikler

  Gerçekten ne kadar yediğinizi öğrenmek için bu porsiyon kontrol testini yapın.

• 

  (c) Jack Hollingsworth 8/8

  Kilo Verme İpucu: Restoranlarda kötü seçimler yapmayı bırakın.

  Restoranlarda yemek yemek iradenizle atom savaşına girmek gibi geliyorsa, menü terimlerini anlamak en sağlıklı yemek dünyalarını seçmeyi kolaylaştıracaktır. Bir dahaki sefere yemek seçerken, hamurda kızartılmış, tavada kızartılmış, tereyağlı, kremalı, gevrek, sote edilmiş veya panelenmiş olarak tanımlanan herhangi bir şeyden kaçının. Bunun yerine doğrudan fırınlanmış, buğulanmış, buğulanmış, ızgara, haşlanmış, kavrulmuş veya buğulanmış yemeklere geçin. Dışarıda yemek yerken ne sipariş ettiğiniz konusunda daha bilinçli olmaya başlayın ve ardından gelen bikini vücudunun tadını çıkarın.

  Bir zincir restorana mı gidiyorsunuz? Önce bu YAPILACAKLAR ve YAPILMAMALAR'ı okuyun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: