Daha Hızlı Uyumanın ve Daha İyi Ertelemenin 8 Yolu

İş yerinde çılgın bir gün geçirdiniz, akşam yemeği için arkadaşlarınızla dışarı çıktınız ve hatta spor salonuna gittiniz. Peki neden uyuyamıyorsun? Koyunları saymak işe yaramadığında, işte ne işe yarar.



  • Resim Bitki İnsan Kişi Meyve Yiyecek ve Muz içerebilir

    1/8

    Uyku getiren bir atıştırmalık yiyin.

    Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, Debbie Mandel, M.A., yazarı Stres Bağımlısı , yatağa aç gitmeyin diyor - kaygı seviyenizi artırabilir ve sizi daha uzun süre uyanık tutabilir.

    27 numara melek

    Bunun yerine, uyumanıza yardımcı olacak bir atıştırmalık alın. Mandel, 'Uyku uyandıran yiyecekler triptofan grubundadır' diyor, 'hindi, muz, incir, ton balığı, çok tahıllı krakerler, az yağlı süt ve yoğurt.'

  • Resim şunları içerebilir: Giyim Giyim Şort İnsan Kişi Kadın Döşeme Ahşap ve Kadın

    (c) Soleil Teyze 2/8

    Egzersiz yapın, ancak akşam çok geç değil.

    Araştırmalar, sabahları egzersiz yapan kadınların geceleri, yatma saatlerine yakın egzersiz yapanlara göre daha iyi uyuyabileceğini gösteriyor. Uzmanlar, gece geç saatlerde yapılan egzersizin uykuya dalmayı zorlaştırabilecek stres hormonlarını artırabileceğinden şüpheleniyor. Yani kardiyo için tek fırsatın bu gece 11'deyse, belki yarın daha fazla zamanın olana kadar bekle.

  • Görüntü İnsan Kişi Kız Kadın Genç Çocuk Kadın Çocuk Sarışın ve Yüz içerebilir

    3/8

    Termostatınızı kontrol edin.

    Sıcak bir yatak odası kulağa rahatlatıcı ve rahat gelse de uykunuzu sabote ediyor olabilir. Aslında, uzmanlar uzun zamandır daha serin bir yatak odasının daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.

    Biyoloji profesörü H. Craig Heller, 'Uykuya daldığınızda, vücudunuzun termostatı biraz daha düşük bir seviyeye sıfırlanır ve uyanık olduğunuzda rahat hissedebileceğiniz bir şey uyurken çok sıcak olur' diyor. Stanford Üniversitesi'nde.

    Uyku için mükemmel sıcaklık nedir? Kişiden kişiye değişir, ancak uzmanlar 65 ila 70 derece arasındaki bir oda için çekim yapılmasını önerir.

  • Görüntü şunları içerebilir: Elektronik Monitör Ekranı İnsan Kişi Lcd Ekran Elbise Giyim Giyim ve Televizyon

    (c) Bambu Ürünleri 4/8

    TV'yi kapatın ve hareket ettirin dışarı yatak odanızın.

    Muhtemelen yatakta TV izlemenin sizin için iyi olmadığını duymuşsunuzdur, ama işte nedeni: Loma Linda Üniversitesi Tıp Merkezi'nde uyku tıbbı şefi olan FAASM, Ph.D., Ralph Downey'e göre, odanızın gürültüsü ve ışıkları TV, vücudunuzun uykuya geçiş yeteneğini etkileyebilir.

    savaşçı kedilere benzer kitaplar

    “Televizyonu kelimenin tam anlamıyla odadan çıkarana kadar iyileşmeyen uykusuzluk hastaları gördük - sadece izlemeyi bırakmakla kalmadı, aynı zamanda hareket ettirdi” diyor. 'Televizyon, uykusuzlukla dolu bir gece geçirdikleri beyinlerini tetikledi.'

  • Resim şunları içerebilir: Bitki Meyve Yiyecek Bardak İçecek Şarap Alkol İçecek Vişne ve Kırmızı Şarap

    5/8

    Kiraz suyu iç.

    Gece rejiminiz: papatya çayı, göz maskesi, karanlık bir yatak odası ve vişne suyu? Texas Üniversitesi'ndeki bir araştırmacıya göre kirazlar, uykululuk ve rahatlamaya katkıda bulunan bir hormon olan doğal bir melatonin kaynağı içerir.

    Yarım bardak vişne suyunu biraz köpüklü maden suyuna karıştırmayı deneyin (yoğunluğu biraz azaltmak için) ve yatmadan yarım saat önce yudumlayın.

    21 ağustos burcu
  • Resim İnsan ve Kişi içerebilir

    6/8

    Islak saçla yat.

    Çılgınca gelebilir, ancak bazı uzmanlar, vücudunuzun uykuya dalmasına yardımcı olmanın en iyi yolunun yatmadan önce duş almak ve çarşaflara dokunmak olduğunu söylüyor. ıslak saç. Select Comfort uyku araştırması direktörü Pete Bils, “İç vücut ısımız düştükçe vücudumuz daha iyi uyuyor” diyor. 'Vücudumuzdaki ısının çoğu başımızdan, ellerimizden ve ayaklarımızdan salınır. Bu yüzden geceleri serinletici bir etki yaratmaya yardımcı olmak için nemli saçlarla yatağa gidin.'

  • Resim, Yastık Yastık İnsan Kişi Mobilya ve Kanepe içerebilir

    (c) Michael Goldman 7/8

    yapma denemek uyuya kalmak.

    Dönüp duruyorsunuz, pozisyon değiştiriyorsunuz ve kafanızdaki endişeleri gidermeye çalışıyorsunuz. Ancak uykuya dalmak 15 dakikadan uzun sürüyorsa, çok çabalıyor olabilirsiniz. Montefiore Tıp Merkezi'ndeki Uyku-Uyanıklık Bozuklukları Merkezinde Davranışsal Uyku Tıbbı Programının yöneticisi olan uyku uzmanı Shelby Harris, 'Ne kadar çok denerseniz, o kadar fazla olmayacak' diyor. Bunun yerine, uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, kalkın, yatak odanızdan çıkın ve başka bir odada kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın. Sadece tekrar uykun geldiğinde yatağa dön.'

  • Resim, Yastık Yastık İnsan Kişi ve Mobilya içerebilir

    8/8

    Uzatmak!

    Germe, uyandığınızda yaptığınız bir şey gibi görünebilir, ancak uyku uzmanı Ph.D. Michael Breus, akşamları da deneyin diyor. Uykunuzun gelmesine yardımcı olabilir.

    Breus, 'Germe, uykuya yardımcı olacak bir gevşeme tepkisine neden olabilir' diyor. 'Yatakta uzanırken esneme yapmayı öneriyorum.'

    İşte yapmanız gerekenler: Sırt üstü yatarken, ayak parmaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki kasları gererek başlayın, ardından bacaklarınız, kollarınız ve boynunuz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

Son Haberler

Popüler Makaleler