Her Kadının Detoks Hakkında Bilmesi Gereken 9 Şey

Jayme Burrows

Nasıl gittiğini biliyorsun. Hoşgörülü, vahşi bir Aralık ayı geçirdiniz, Ocak'ta uyanmayı ve ister diyet, ister arınma veya başka bir program olsun bir çeşit 'detoks' deneyerek 'sıfırlama düğmesine' basmayı planlıyorsunuz. Zihninizde vücudunuzu terk eden 'toksinlerin' hayalleri var ve kendinizi yüzde 100 canlanmış hissediyorsunuz. Ama bu bile mi mümkün ? Detoks hakkında gerçekten ne biliyorsun?

1. 'Detoks yapmak birçok farklı anlama gelebilir

Her şeyden önce, konuşan üç beslenme uzmanının tümü çekicilik rekoru kırmak istiyorum: detoks yapmanın standart bir tanımı yok. RDN, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Robin Foroutan, detokslamanın benim için farklı, sizin için farklı ve bir doktor için tamamen farklı bir şey ifade edebileceğini söylüyor. Anlambilim burada bir sorundur. Enflamasyonu azaltmaya mı çalışıyorsunuz? Kilo vermek? Bunlar farklı şeyler, diyor.

149 melek numarası

İnsanlar bana diyetisyen olarak gelip detoks diyeti yapmak istediklerini söylediğinde. RDN ve kitabın ortak yazarı Jessica Jones, genellikle onlara ilk önce ne anlama geldiklerini sorarım, diyor. 28 Günlük Tesis Destekli Yeniden Başlatma. Bazen oruç tutmak ya da sıkı bir temizlik ya da bu türden bir şey, ki bunu tavsiye etmiyorum, diyor, ama bazen insanlar detoks terimini, işlenmiş gıdaları diyetlerinden çıkardıkları anlamında kullanıyorlar ya da bir intoleransları varmış gibi hissedebilirler. bir şeye, bu yüzden ikisi de benim eliminasyon diyetinden geçiyorlar. yapmak önermek.

2. Vücudunuz kendi kendine detoks yapar, yardım gerekmez

Bil bakalım ne oldu: Vücudunuzun kötü şeylerden kurtulmak için herhangi bir yardıma ihtiyacı yok. Vücudumuz, idrar, dışkı ve terleme yoluyla iki tür toksini işlemekten ve ortadan kaldırmaktan sorumludur. Bir tür, metabolik sürecimizin yan ürünleridir - bunlar endotoksinler olarak bilinir - ve diğeri ise çevreden gelen dış toksinlerdir - eksotoksinler - Jones açıklıyor. İyi haber şu ki, vücudunuz bunu karaciğer, deri, akciğerler, böbrekler ve kolon gibi organlar yoluyla kendini doğal olarak detoksifiye etmek için 7/24 yapıyor.

Sanırım pek çok insan vücudumuzun lavabodaki pislikle tıkanmış giderler gibi olduğunu düşünüyor ve bu doğru değil, diyor RD, sertifikalı sezgisel yeme danışmanı ve 'Food Psych' podcast'ine ev sahipliği yapan Christy Harrison. Daha çok, şeyleri hareket ettirmek için gelen maddeleri arıtmak için kimyasal reaksiyonlar kullanan atık su arıtma tesisleri gibidirler. Onları açmanıza gerek yok, diye devam ediyor. Vücudunuz müdahaleniz olmadan oldukça iyi detoks yapar.

3. Nefes almak bir detoks yöntemidir

Bu doğal süreçte vücudunuza yardım etmenin en kolay yolu basit ve ücretsizdir: sadece nefes alın. Foroutan, daha geniş bir bakış açısından, nefes almanın bir detoksifikasyon şekli olduğunu söylüyor. Oksijeni soluyoruz ve insanlar için toksik olan karbondioksiti dışarı veriyoruz” diye belirtiyor. Yoga dersinde aldığın o derin temizleyici nefesler anlam kazanmaya başladı, değil mi?

4. Temiz yememeniz, kendinizi arındırmanız gerektiği anlamına gelmez.

Doğal olarak kötü bir şey olmasa da, detoks hakkında sürekli gevezelik etmek için suçlanacak başka bir şey var. Harrison, işlenmiş gıdaların saf olmadığına inandığımız bu temiz yeme hareketinin, bir detoks diyetinin sisteminizi arındırması gerektiğini düşünmemize neden olabileceğini söylüyor. Bu ahlak korkuya dayalıdır. Vücudunuzu kirleten yabancı madde korkusu. Sadece işlenmemiş gıdaları yemek elbette harika bir fikir ve daha iyi bir sağlığa yol açacaktır, ancak sizi marketin orta koridorlarından birinden bir atıştırmanın tüm hayatınızı mahvedeceğini düşünmenize kandırmasına izin vermeyin. vücut kaçık.

5. Detoks diyetleri işe yaramıyor

Master Cleanse, meyve suyu oruçları ve diğer aşırı kısıtlayıcı diyetler olumsuzluk vücudunuzu doğru yola sokmanın yolu. Jones, “Gerçekçi olmayan diyetler ve temizlikler yaptığınızda ve ihtiyacınız olan besinleri almıyorsanız, kas kütlesini parçalayacaktır” diyor. Başka bir deyişle: aslında sonunda daha zayıf .

6. Ne işe yarar: sebzeler!

Evet, bu sıkıcı eski tavsiyeler gelmeye devam ediyor çünkü onlar o aferin sana. Jones, lahana, karnabahar ve brokoli gibi turpgillerden sebzelerin A+ seçenekler olduğunu söylüyor, çünkü lif, başlıca detoks organı olan kolonu güçlendiriyor.

7. Ayrıca, H2O

Suyun güzellik ve sağlık faydaları sonsuz görünüyor. Halihazırda önerilen 64 günlük onsu içmiyorsanız, işte başka bir neden: Hidrasyon, Harrison'a göre sindirime ve dolayısıyla toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

8. Çevresel toksinlere dikkat edin

Jones'un bahsettiği ekzotoksinlere geri dönersek: Bazılarının ilk etapta sisteminize girmesini önlemek için, dünyanızı temizlemek için biraz çaba sarf edebilirsiniz. Foroutan şuna bakmanızı önerir: Kirli Düzine ve Temiz 15 ürün listesi, ürünlerdeki pestisitlere maruz kalmanızı sınırlamak için.

9. Gerçekten endişeli misiniz? Vitamin ekleyin.

Vücudun doğal detoksifikasyon süreci çok sayıda mineral, vitamin ve besin gerektirir. Jones, diyetinizdeki tüm boşlukları doldurduğunuzdan emin olmak için bir multivitamin almak iyi bir fikirdir, diyor. Sindirim konusunda gerçekten endişeleriniz varsa, N-Asetisistein veya NAC gibi bir ek uzman. Araştırmalar, NAC almanın vücudun detoksifikasyon için ihtiyaç duyduğu bir enzimi üretmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ve Foroutan, zerdeçal ve yeşil çay gibi detoksifikasyonu teşvik ettiği gösterilen diyetinize ekleyebileceğiniz birkaç bitki olduğunu söylüyor.

Alt çizgi? Kendimizi gerçekten detoks etmemiz gereken tek şey, sağlıksız bir andan sonra gelen kötü düşünce döngüsüdür. Bu herkesin başına gelir ve deneyip 'geri almak' yerine devam etmek en iyisidir.

Ortaklarımızdan daha fazlası:

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: