Canınız Ne Çekiyorsa İçin En İyi Gece Yarısı Atıştırmalıkları
Gece geç saatlerde acıkma eğilimindeyseniz, beslenme uzmanları ve sağlıklı gıda yazarları tarafından önerilen bu 12 düşük kalorili seçenekle buzdolabınızı doldurun.
-
1/12
Canın dondurma istediğinde
New York City'de kayıtlı bir diyetisyen ve Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Keri Gans, 'Hastalarıma munchies'i 100 kalori ile sınırlamaya çalışmalarını ama her zaman 200'ün altında tutmalarını söylüyorum' diyor. 'Muhtemelen, eğer gece geç yemek yiyorsanız, gerçekten aç. Bu can sıkıntısı veya yıllar içinde geliştirdiğiniz bir alışkanlık olabilir.' Dondurma kabından yemek yemek için doğrudan dondurucuya yöneliyorsanız, sağlıklı bir dokunuşla kendi 'dondurmanızı' yaratın. Gans, 1/4 fincan kısmen yağsız ricotta peynirini 1/2 fincan çilek ile bir karıştırıcıda karıştırır ve tat vermesi için biraz şekersiz tatlandırıcı ekler. 'Ricotta peyniri, dondurma için çok iyi bir alternatiftir' diyor. 'Ayrıca, kalsiyum açısından zengindir ve böğürtlenlerin antioksidanları vardır.'
-
2/12
canın tuz istediğinde
kurucusu Lisa Lillien aç-girl.com Gevrek ve tuzlu bir şey isterse yüzde 94 yağsız mikrodalga patlamış mısıra ulaşır. Gans ayrıca bu atıştırmayı lifle dolu olduğu için tavsiye ediyor, bu yüzden süper doyurucu. Hoşgörülü görünen ama aslında sağlıklı olan 'peynirli patlamış mısır'ı bile tavsiye ediyor. 'Üç fincan havayla patlamış mısır [90 kalori] alın, üzerine tereyağı püskürtün ve bir yemek kaşığı yağı azaltılmış rendelenmiş Parmesan peyniri [22 kalori] serpin.'
-
3/12
Canın kek istediğinde
Lillien çikolata istediğinde, VitaTop . 'Harikalar çünkü lifle dolular' diyor. 'Her birinin sadece 100 kalorisi var ve kurabiye ya da kek özlemini tatmin edecek.' Çikolatalı Nane, Fudgy Fıstık Ezmesi Chip ve Bitter Çikolatalı Nar gibi tatlar ile tatlı ihtiyacınızı kontrol altında tutacak bir şeyler mutlaka bulacaksınız.
oğlak ve aslan
-
4/12
Canın fındık istediğinde
Gevrek bir tatlı için, beslenme uzmanı Tanya Zuckerbrot, R.D., kurucusu skinnyandthecity.com ve yazarı F-Faktör Diyeti , hem lif hem de protein içeren bir tedavi için 1/2 fincan Kashi Go Lean Crunch tahılını küçük bir kap yağsız Yunan yoğurdu ile karıştırmayı söylüyor.
728 anlamı
-
5/12
Canın pasta istediğinde
Blogunda beslenme ve sağlıklı gıda takasları hakkında yazan Leah Sipher-Mann beslenme uzmanı , daha az sıradan görünmeleri için elma ve armut pişirmeyi sever. Gans da bu atıştırmayı çok seviyor ve zamandan tasarruf etmek için meyvesini mikrodalgada hazırlıyor. Elmayı çekirdeklerini çıkarır, mikrodalgaya uygun bir tabağa yerleştirir ve çekirdeğe bir ons şeker eklenmemiş elma suyu döker. Bir dakika kadar çırpın (pişirme süresi mikrodalga fırınınıza göre değişir) ve üzerine bir tutam tarçın serpin. Ekstra besinler için cildi açık bırakın. Kalori kabuğu olmayan elmalı turta gibi!
-
6/12
canın pizza istediğinde
Bir pizza tamiri için gece geç saatlerde telefonu açmak kolaydır, ancak evde sağlıklı bir versiyon yaparak dürtüye karşı koyun. Sipher-Mann, üç ons domates sosu ve bir ons kısmen yağsız mozzarella peyniri ile ikiye bölünmüş 100 kalorilik bir İngiliz çöreğinden bireysel turtalar yapmayı çok seviyor. 200 kaloride çalışıyor - sipariş edebileceğiniz yağlı paketten çok daha az.
-
7/12
Canın Meksikalıyken
Sipher-Mann, yarım avokadoyu 1/4 fincan salsa ile karıştırarak 'anında guacamole' yapar. Tortilla cipsleri yerine gevrek bebek havuçları ile yiyerek daha da fazla kaloriden tasarruf edin. 'Avokado doymamış yağda yüksek' diyor. 'Yani hala sağlıklıyken çok tatmin ediciler.' Sipher-Mann ayrıca kendi 'not-chos'unu da icat etti. 'Cips' olarak ince dilimlenmiş çiğ kabak kullanın ve üzerine bir ons az yağlı çedar peyniri koyun. Peynir eriyene kadar mikrodalgada pişirin, ardından siyah fasulye, % su bardağı salsa ve 'ekşi krema' olarak biraz Yunan yoğurdu ekleyin. Bir miktar kireç, yaklaşık 200 kalori için bitirir.
-
8/12
Canın ikinci bir akşam yemeği istediğinde
Çok açsanız ve küçük bir yemeğe ihtiyacınız varsa, Zuckerbrot küçük bir sandviç yapmanızı önerir: bir parça tam tahıllı ekmek üzerine iki ons dilimlenmiş hindi. Bu sizi çok tok hissettirmeden dolduracak ve aynı zamanda hindinin içerdiği triptofan nedeniyle uykunuzu getirecek (yani mutfaktan çıkıp yatağa girmenizi sağlayacaktır). Zuckerbrot, 'Bu amino asit uykuyu teşvik ediyor' diyor. 'Bu yüzden büyük bir Şükran Günü yemeğinden sonra fazladan yorgun hissedebilirsiniz.'
-
9/12
Canın patates kızartması istediğinde
Arabayla geçişi atlayın ve Sipher-Mann'in ev yapımı tatlı patates 'patates kızartmasını' deneyin. A ve C vitaminleri, B6 ve lif ile büyük bir besin kaynağı sağlarlar. Yapılışı: Bir tatlı patatesi ince şeritler halinde kesin ve az miktarda zeytinyağı, tuz ve karabiberle yapışmaz bir fırın tepsisine atın. 425 derece F'de 30 ila 45 dakika veya kahverengi ve gevrek olana kadar pişirin. Canınız tuzlu bir şey çekiyorsa ketçapla, tatlı bir şey arıyorsanız az miktarda gerçek akçaağaç şurubu ile yiyebilirsiniz, diyor.
30 mart zodyak
-
10/12
Canınız donmuş yoğurt çektiğinde
Sıkıcı bir atıştırmalık gibi görünse de, muzlar mükemmel bir gece yemeğidir ve onları eğlenceli tatlılara dönüştürmek kolaydır. Sipher-Mann 'yumuşak servis' yapmayı sever. İki küçük dondurulmuş muzu (kabuğu olmadan) bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.
-
11/12
Canın cips istediğinde
Patates cipsine direnmek zordur, ancak tuzlu, gevrek bir ikame yaparsanız, daha az yoksun hissedeceksiniz. Sipher-Mann kendi lahana cipsini yapar. Lahana yapraklarını küçük parçalara ayırın ve zeytinyağı, tuz ve karabiber ile atın. Bunları yapışmaz bir fırın tepsisine yayın ve 375 derece F'de 10 ila 15 dakika pişirin. Lahanayı dikkatlice izleyin, böylece yanmaz. Bir fincan yaklaşık 50 kalori içerir - büyük bir paket patates cipsine göre çok büyük bir gelişme.
-
12/12
Canın bir şeker çubuğu istediğinde
Sipher-Mann, 'Bir Snickers istiyorsanız, en sevdiğim alternatifi deneyin: bir çay kaşığı badem veya fıstık ezmesi ve birkaç bitter çikolata parçası ile doldurulmuş kuru bir hurma' diyor. 'Sonuç, rahatsız edici Snickers ile neredeyse aynı tadı - kurutulmuş hurma karamel için ölü bir zil sesidir - ancak yalnızca yaklaşık 100 kalori içerir ve önemli ölçüde daha az şeker içerir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
