Body by Glamour: Emmeyen Başlangıç Egzersizi
Acemi sporcular genellikle zor bir seçimle karşı karşıya kalırlar: Can sıkıntısından devrilmek isteyeceğiniz kadar basit bir antrenman yapın, ya da öyle gelişmiş bir antrenman yapın ki öylece devrilirsiniz. dönem . Artık değil. New York City'deki Remodel Fitness'ın kurucusu Jessi Kneeland, zorlu, eğlenceli bu tam vücut devresini yarattı. ve bilgilendirici. Kneeland, “Birçok kadına lise beden eğitimi dersinden beri nasıl düzgün bir şekilde hareket edecekleri söylenmedi” diyor. 'Ve bu bilgi olmadan, istediğiniz sonuçları elde edemezsiniz.' Haftada üç kez, bu hareket devresini dört kez yapın (setler arasında bir dakika dinlenin) ve en az 30 dakika kardiyo yapın. Hareketler kolay gelmeye başladığında, daha fazla tekrar ekleyin. Sonuçları yaklaşık üç hafta içinde göreceksiniz.
-
Gürcistan Nerheim 1/5
kalça itme
Popo, kalça, uyluk ve hamstringleri çalıştırır. Sırtınızın üst kısmı bir banka dayayarak oturun, ayaklar kalça genişliğinde açık, kollar genişçe uzatılmış. Kuyruk kemiğini yerden kaldırın ve kalça kaslarını sıkıştırarak ve gösterildiği gibi omuzların bankın üstüne yuvarlanmasına izin vererek kalçaları olabildiğince yükseğe kaldırın; duraklatın, ardından başlamak için aşağı indirin. 8 ila 10 tekrar yapın.
22 mart burç
-
Gürcistan Nerheim 2/5
Asansörlü Diz Çökmüş Yan Plank
Kalça, uyluk, karın, sırt ve omuzları çalıştırır. Sol tarafınıza yatın, ön kolunuza yaslanın, kalçalar yığılmış. Sol dizinizi bükün ve sağ bacağınızı uzatın. Kalçaları kaldırın ve yan tahtayı tutun. Sağ bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın; alçaltın ve yan tahtayı tutarak tekrarlayın. 8 ila 10 bacak kaldırma yapın, tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
-
3/5
akrep hamlesi
Baldırları, uylukları, kalçaları, popoyu ve abs'i çalıştırır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yanlarda veya kalçalarınız üzerinde durun. Sol ayağınızla büyük bir adım atın, sağ ayağınızın arkasından geçin ve reverans gibi ayak parmaklarınızın üzerine inin; duraklatın, ardından başlangıca dönün. Tekrarla, bu sefer sağ bacağınla geri at. Her iki taraf için 8 ila 10 tekrar yapın.
-
Gürcistan Nerheim 4/5
Yarım Diz çökmüş Pres
Uyluk, kalça, popo, abs, sırt ve omuzları çalıştırır. Sağ omzunuzdan sağ elinizde bir ağırlık veya dolu su şişesi tutarak ayakta durun. Sol bacağınızla dev bir adım geri atın. Sol dizinizi yere dayayarak dizlerinizi 90 derece bükün. Ağırlığı bir sayımda basın, ardından yavaşça omzunuza indirin. 8 ila 10 basış yapın, ardından öne çıkın, tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
-
Gürcistan Nerheim 5/5
tencerede karıştırın
Popo, abs, sırt ve kolları çalıştırır. Önkol tahtasına geç. Büyük daireler çizmenize yardımcı olması için ayakları kullanarak omuzları yavaşça saat yönünde kaydırın. 8 ila 10 tekrar yapın, ardından yönü tersine çevirin ve tekrarlayın.
haziran ilk zodyak
Arkadaşlarınla Paylaş:
