Body by Glamour: İki Haftalık Karın Kasları Mücadelesi

Bikini mevsimi olsun ya da olmasın, herkes daha düz, daha sıkı ve daha şekilli bir karın kasları ister; bu nedenle ciddi sonuçlar için tasarlanmış süper şarjlı bir egzersiz programı yarattık. (Sadece iki hafta verin!) Kelly Ripa, Shakira ve Sofia Vergara gibi müşterileri eğiten Anna Kaiser tarafından oluşturulan bu merhametsiz antrenman, sağlıklı bir diyetle birlikte ciddi sonuçlar verecek 12 hareketten oluşan bir takım içerir. Aşağıdaki sırayı iki hafta boyunca her gün tamamlayın.



  • Görüntü İnsan Kişi Kadın Giyim Giyim Egzersiz Fitness Spor Spor ve Egzersiz

    Katie Friedman 1/14

    Başlamak

  • Resim, Egzersiz İnsan Spor Spor Fitness Kişi ve Spor Salonu Egzersiz içerebilir

    Katie Friedman 2/14

    Kayakla Atlamalar

    Plank pozisyonundan başlayarak, bacaklarınızı ve ayaklarınızı bir arada tutarak iki bacağınızı da sol elinize doğru atlayın. Ardından sağ elinize doğru zıplayın ve kıçınızı havaya kaldırarak bir saniye ortada süzülün. Bu bir temsilci. Kalçalarınızı inişler arasında olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışarak bu zıplama hareketini bir yandan diğer yana tekrarlayın. Tekrar sayısı: 10.

    24 temmuz burcu
  • Resim şunları içerebilir: Küre İnsan Kişi Egzersiz Spor Spor Egzersiz Fitness Giyim ve Giyim

    Katie Friedman 3/14

    Bükülmüş Mekikler

    Kollarınız başınızın arkasında uzatılmış, avuç içi yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlara doğru uzatırken, sol dizinizi göğsünüze doğru bükerken ve gövdenizi ona doğru döndürürken yukarı kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın. Hareketi zemine geri çevirin. Tekrar sayısı: 10, ardından taraf değiştirin.

  • Resmin içerebilir İnsan Kişi Egzersiz Spor Spor Egzersiz Egzersiz Fitness Stretch Küre Kadın ve Giyim

    Katie Friedman 4/14

    bükülmüş çakı

    Bir İsviçre topunun üstünde kaval kemiğinizle tahta pozisyonunda başlayın. Kalçalarınızı tavana doğru kaldırırken topa bastırın, ardından dizlerinizi sol omzunuza doğru bükün. Topu bir tahtaya geri itin, ardından aynı hareketi sağ tarafta tekrarlayın. Bu bir temsilci. (İsviçre topunuz yok mu? Ayaklarınızı sert bir yüzeydeki bir havluya koyun ve bunun yerine zeminde sürükleyin.) *Tekrarlar: 10. *

  • Görüntü, İnsan Kişi Fitness Spor Spor Egzersiz Egzersiz Kadın Kadın ve Yoga içerebilir

    Katie Friedman 5/14

    Plank Çift Dokunma

    Yerde tahta pozisyonunda başlayarak, sağ parmağınızı 45 derecelik bir açıyla yana doğru vurun. (Mükemmel bir plank pozisyonunu koruduğunuzdan emin olun.) Ardından dizinizi bükün ve sağ dizinizi sağ omzunuza mümkün olduğunca yakın bir yere vurun. Plank pozisyonunuza dönün. Sol tarafta tekrarlayın - bu tam bir tekrardır. Tekrar sayısı: 10.

  • Görüntü şunları içerebilir: Küre İnsan Kişi Giyim Giyim Streç Şort Dans Poz Boş Zaman Aktiviteleri ve Egzersiz

    Katie Friedman 6/14

    Yan Daldırma

    Ağırlığınızı sol tarafınıza ve sol ön kolunuza vererek yan plank pozisyonu alın. Sağ ayağınızı yere sabitleyin, sol bacağınızı bükün, sol ayağınızı sağ dizinize dayayın. Zemine dokunmak için sol kalçanızı indirirken bu pozisyonu koruyun, ardından tekrar yukarı kaldırın. 10 tekrarı tamamlayın, ardından taraf değiştirin. Tekrarlar: Her iki tarafta 10.

  • Resim şunları içerebilir: Fitness Egzersiz İnsan Sporu Spor Egzersizi Kişi ve Spor Salonu

    Katie Friedman 7/14

    tik taklar

    Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Sağ dirseğinizi sağ dizinize doğru kırarak ve sol kolunuzu yukarıya doğru uzatarak, belinizi sağ tarafınıza doğru yan bükerken bir çömelme pozisyonu alın. Sağ ayağınızı bastırın ve sol bacağınıza doğru eğilin, sol elinizle dokunmak için geriye uzanırken sağ ayağınızı arkanıza getirin, sağ kolunuzu yukarıya doğru uzatın. 10 tekrar için bu tik tak hareketine devam edin, ardından taraf değiştirin. Tekrarlar: Her iki tarafta 10.

  • Resim şunları içerebilir: Egzersiz İnsan Spor Spor Fitness Egzersiz Yapan Kişi Ayakkabı Giyim Giyim Ayakkabı ve Spor Salonu

    Katie Friedman 8/14

    Kağıt bebek

    Ayaklarınız geniş olacak şekilde ayakta durun, sol ayağınızı yana çevirin. Sol tarafa doğru bükün, belden 45 derecelik bir açıyla menteşeleyin ve kollarınızı yukarıya doğru uzatın. Vücudunuzun açısını koruyarak, sadece dirseklerinizi omuz seviyesinde 90 derece bükün (kale direği gibi), sonra kollarınızı başınızın üzerine uzatın. 10 kez tekrarlayın, ardından tarafları değiştirin. Tekrarlar: Her iki tarafta 10.

  • Resim şunları içerebilir: Egzersiz İnsan Spor Fitness Spor Egzersiz Dışında Kişi Ayakkabı Giyim Giyim Ayakkabı ve Spor Salonu

    Katie Friedman 9/14

    yel değirmeni

    Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde durun ve gövdenizi 45 derece öne eğerek çömelin. Bir çömelme pozisyonunu koruyun, kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuç içi aşağı ve gövdenizi sağa döndürün, böylece sağ kolunuz doğrudan yukarıyı ve sol kolunuz aşağıyı gösterecek şekilde. Döndürmeyi sola çevirin. Bu bir temsilci. Tekrar sayısı: 10.

    123 melek sayısı anlamı
  • Resim, Fitness Egzersizi İnsan Sporları Sporları Egzersiz Yapan Kişi ve Lucy Durack içerebilir

    Katie Friedman 10/14

    Tüm Vücut Crunch

    Değiştirilmiş bir yan plank pozisyonunda başlayın, sol kolunuz düz ve sağ diziniz destek için bükülü (sağ ayağınızı yerde düzleştirin). Kalçalarınızı kaldırın ve kalça kaslarınızı sıkın, sağ kolunuzu gökyüzüne doğru uzatın. Ardından, ağırlığınızı bükük bacağınıza verin ve sol dizinizi ve sağ kolunuzu büyük bir çatırtıyla birbirine doğru sıkın. Ardından bacağınızı düzeltin ve kolunuzu değiştirilmiş tahta pozisyonuna geri getirin. 10 tam vücut egzersizi daha tamamlayın, ardından taraf değiştirin. Tekrarlar: Her iki tarafta 10.

  • Görüntü İnsan Kişi Spor Spor Egzersiz Egzersiz ve Fitness içerebilir

    Katie Friedman 11/14

    Peg Bacak

    Plank pozisyonunda başlayın, ardından sol bacağınızı kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru bükün. Ayağınızı tekrar yere değdirmeden bacağınızı çapraz olarak kalça hizasında yana doğru uzatın (tek tekrar). Dizinizi göğsünüze çekmeye devam edin ve ardından çapraz olarak yana doğru düzleştirin - tüm bunlar mükemmel bir plank pozisyonunu korurken. 10 tekrarı tamamlayın, ardından taraf değiştirin. Tekrarlar: Her iki tarafta 10.

  • Görüntü, İnsan Kişi Küre Giyim Giyim Ahşap Döşeme Parke Egzersiz Spor ve Spor içerebilir

    Katie Friedman 12/14

    Çarpıntı başladı

    Sırt üstü yatın, ardından omuzlarınızı, göğsünüzü kıvırın ve düz bacaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıya getirirken başınızı yerden kaldırın. (Daha gelişmiş sonuçlar için, kollarınızı da yanlarınızdan yukarı kaldırmayı deneyin.) Bu pozisyonu koruyarak, bir dakikalık 'çarpma vuruşları' için bacaklarınızı sürekli çaprazlayın. Tekrarlar: Bir dakika boyunca sürekli olarak vurun.

  • Görüntünün olası içeriği Döşeme İnsan Kişi Ahşap Sertağaç Giyim Giyim Ayakkabı Ayakkabı Zemin ve Küre

    Katie Friedman 13/14

    fındıkkıranlar

    Sırt üstü yatarken, bacaklarınız havada 90 derece bükülü halde, bacaklarınıza doğru çömelin. Ayaklarınızı genişçe yere vururken bu üst vücut pozisyonunu koruyun, ardından 90 derece (tek tekrar) ile başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. *Tekrarlar: 20. *

    17 ekim zodyak
  • Resim, İnsan Kişi Egzersiz Fitness Spor Spor Egzersiz Dışarı Çıkma Giyim ve Konfeksiyon içerebilir

    14/14

    İlerlemenizi Paylaşın!

    Arkadaşlarınızı sizinle birlikte meydan okumaya dahil edin. Bunu Facebook ve Twitter'da paylaşın ve #GlamourAbsChallenge ile öncesi ve sonrası özçekimlerinizi paylaşın. Six-pack-ville'de görüşürüz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

Son Haberler

Popüler Makaleler