Ünlü Antrenörler Favori Yağ Yakıcı Hareketlerini Paylaşıyor

Bu yıl yapılacaklar listenizde 'kilo vermek' varsa, fark yaratmayacak hareketlerle zaman kaybetmeyin. En iyi eğitmenler, yağ yakmak ve hızla kas inşa etmek için favori egzersiz hareketlerini paylaştı.

Konunun izniyle 1/7
Astrid Swan McGuire, eğitmen Barry'nin Eğitim Kampı : Şınav Savaşçısı

'Çoğu kadın şınavdan nefret ettiğini söyleyecektir, ama gerçekten onları sevmeliyiz. Hareket vücut ağırlığınızı kullanır, böylece 'birikme' yapmazsınız - ki bu pek çok kadının korktuğu bir şeydir - ve vücudunuzu tepeden tırnağa tonlandırır, 'diyor McGuire. İşte Push-Up Warrior adlı bir varyasyon.
Talimatlar: Elleriniz omuzlarınızın altında, göbek tutulmuş ve bacaklar kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde bir tahta ile başlayın. Bir şınav yapın, ardından sağ bacağınızı ellerinizin arasından alçak bir hamle yapın. Çekirdeğinizi devreye sokun ve üst bedeninizi dik bir şekilde kaldırın; bacaklarınızı beş kez aşağı indirin. Ellerinizi yere geri getirin, geri adım atın ve sol bacakla tekrarlayın. Yeni başlayanlar için 10 ila 12, orta seviye için 16 ila 20 ve ileri seviye için 20 artı hedefleyin.
Konunun izniyle 2/7
Madeline Mosier, eğitmen Tuğla Batı Hollywood : Burpe'ler

Mosier, 'Burpees, her yerde yapılabilecek nihai tam vücut hareketidir' diyor. 'Bu vücut ağırlığı hareketi sadece size ihtiyaç duyar - ağırlık gerektirmez - ve sizi kısa sürede nefes nefese bırakacaktır. Size yağ kaybını ateşleyecek bir kardiyo yanığı vermeleri garantilidir.'
Talimatlar: Ayakta başlayın. Ellerinizi aşağı uzatın, avuçlarınızı yere koyun ve göğsünüz yere değecek şekilde iki ayağınızı geriye doğru tekmeleyin (kendinizi aşağı indirmeyin; sadece vücudunuzun düşmesine izin verin). Avuç içlerinizi iterek, çömelme pozisyonuna geri dönün ve ardından yerden atlayın ve ellerinizi başınızın üzerinde çırpın. Tükenene kadar tekrarlayın.
Konunun izniyle 3/7
Joel Harper , ünlü antrenör: Knee Bounces

'Diz sektirmeyi severim. Etkili bir egzersizdir çünkü aynı anda birden fazla kası kullanır, nabzınızı hızla yükseltir ve kalori yakar. Vurma yok - sadece kaslarınızı çalıştırıyor, eklemlerinizi değil, ”diyor Harper.
Talimatlar: Eller omuzların altında ve dizler kalçaların altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Hafifçe bükülmüş dirsekler ve başınızın üstünden kuyruk kemiğinize kadar düz bir çizgi ile dizlerinizi yerden bir inç kaldırın. Dizlerinizi 25 kez bir inç yukarı ve bir inç aşağı kaldırırken mümkün olduğunca hareketsiz kalın. Ardından dizlerinizi 25 kez bir inç yan yana sallayın. Yüzen düşünün. Midenizi içeride tutun ve 100'e kadar yukarı ve aşağı, ardından 100'e kadar yan yana çalışın.

Konunun izniyle 4/7
Noah Douglas Neiman, eğitmen Barry'nin Eğitim Kampı : Aralıklı Antrenman

'Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, gerçekten zayıf olmanızı sağlayacak en iyi kardiyodur. Ve araştırmalar, bu şekilde antrenman yapmanın 36 ila 48 saat boyunca kalori yakabileceğini gösteriyor. sonrasında sen çalışmayı bırak.'
6. sınıflar için komik şiirler
Talimatlar: Getirebileceğiniz en yüksek yoğunlukta (hızlı bisiklet sürme, sprint veya bodur atlamalar gibi) 20 saniyelik bir aktivite yapın, ardından bir dakika düşük yoğunluklu (daha yavaş, yüksek dirençli bisiklet, koşu veya normal ağız kavgası gibi) yapın ve döngüyü 10 dakika boyunca tekrarlayın ve daha da uzun süre çalışın.
Konunun izniyle 5/7
Michelle Köprüleri , Avustralya'da eğitmen En büyük kaybeden : İtici Çömelme

'En sevdiğim hareket bir itici. Bu harika bir genel egzersizdir - onu tamamen yeni bir seviyeye taşıyan baş üstü baskı hareketini içeren bir çömelme. Bu sadece harika bir güç hareketi değil, aynı zamanda inanılmaz bir kardiyo kalorisi parçalayıcı.'
4 şubat zodyak
Talimatlar: Orta ağırlıkta dambılları göğsünüzde tutun (veya bir direnç bandı kullanın) ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafif dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Sırtınız dizleriniz kadar alçalıncaya kadar çömelin (dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı yöne bakacak şekilde tutun, karın kaslarınız içeri çekilir ve göğüs yukarı kalkar). Ayağa kalkarken, bacaklarınızı güçlendirin ve dambıl veya bandı doğrudan başınızın üzerine bastırın. Mümkün olduğu kadar çok tekrarlayın (başlamak için sekiz ila 10 tekrar deneyin).
Konunun izniyle 6/7
Julie Erickson, yaratıcısı Dayanıklılık Pilates ve Yoga Stüdyosu : Bacak Aşağı Çekme

'Pilates Leg Pull-Down'ı seviyorum. Bu egzersiz, bir plank'ın temel gücünü, şınavların sırt, göğüs ve üst vücut mücadelesini ve bir barre antrenmanının alttan yanma ve bacak tonunu birleştirir.'
Talimatlar: Plank pozisyonunda, vücudunuzu düz ve kalça seviyesinde sabit tutun. Sağ bacağınızı yerden kaldırın, düz tutun ve tavana doğru üç kez vurun. Sol tarafta tekrarlayın. Toplam 20 tekrarı tamamlayın. Bir sonraki tur için sağ bacağınızı tekrar kaldırın, ancak ağırlığınızı geri verin, sol ayak bileğinizi esnetin, ardından öne doğru kaydırın ve sağ ayağınızı değiştirin. Toplam 20 tekrar için diğer tarafta tekrarlayın.
Konunun izniyle 7/7
Simone De La Rue, yaratıcısı Simone tarafından vücut : atlama

'Pardon, ama bu yıl kilo vermeye başlamanın harika bir yolu zıplamaktır! Bu patlayıcı hareketi deneyin; vücudunuzdaki en büyük kas grubunu çalıştırıyorsunuz, bu nedenle kalp atış hızını çok hızlı bir şekilde artırıyor.'
Talimatlar: Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken ellerinizi yere değdirmek için uzatın. Çekirdeğinizi harekete geçirin, kalça kaslarınızı sıkın ve kollarınızı gökyüzüne uzatırken yukarı zıplayın. Dizlerinizi bükerek ve doğrudan ayak bileklerinizin üzerine çömelerek inin. 10 tekrardan oluşan üç set deneyin.