Stresli hissetmek? Baskıyla Baş Etme Şekliniz Sağlığınızı Etkileyebilir
Stresli bir durumdaysanız, muhtemelen biraz bitkin hissediyorsunuzdur - bu sadece insan doğasıdır. Ancak yeni araştırmalar, bu strese nasıl tepki verdiğinizin, sağlığınız için ne sıklıkta maruz kaldığınızdan daha önemli olduğunu buldu.
Dergide yayınlanan araştırma için Psikosomatik Tıp Araştırmacılar 909 kişiyle sekiz gün boyunca stres düzeyleri hakkında görüştüler.
12 14 yaşındakiler için iyi kitaplar
Günlük kontroller sırasında, çalışma katılımcılarından o gün yaşadıkları stresli deneyimler hakkında konuşmaları, bu deneyimlerin ne kadar stresli olduğunu ve nasıl hissettiklerini değerlendirmeleri istendi. Ortalıkta oldukça fazla stres vardı - bilim adamları, görüşme günlerinin yüzde 42'sinde insanların en az bir stresli deneyim yaşadığını buldu.
Bilim adamları ayrıca katılımcılara, kalbin kendini düzenleme yeteneğinin bir ölçüsü olan kalp atış hızı değişkenliğini izlemek için bir elektrokardiyogram verdi. Daha yüksek kalp atış hızı değişkenliği iyi olarak kabul edilir, çünkü bu, kalbin zorluklara yanıt verebileceğini gösterirken, düşük kalp atış hızı değişkenliği çok büyük değildir.
Buldukları şey şu: Son teslim tarihleri, trafik ve tartışmalar gibi günlük deneyimlerin oldukça stresli olduğunu düşünen kişilerin kalp atış hızı değişkenliği daha düşüktü ve bu da onları kalp hastalığına yakalanma riskini artırıyor.
Penn State'de bir sağlık psikoloğu olan Ph.D., baş araştırma yazarı Nancy L. Sin, “Gerçekten strese tepkinizle ilgili” diyor. Konuyla ilgili kapsamlı bir araştırma yaptı ve stresli durumlarda kötü tepki veren kişilerin daha genç ölme ihtimalinin daha yüksek olduğunu, daha yüksek vücut iltihabı seviyelerine sahip olduğunu (kanserle bağlantılı), daha yüksek akıl hastalığı riskine sahip olduğunu buldu. kronik durumlar geliştirme olasılığı daha yüksektir.
3 yaşındakiler için kitaplar
Temel olarak, stresli olduğunuzda çıldırmak sizin için gerçekten kötü. Neyse ki uzmanlar, stresli durumlara nasıl tepki vereceğinizi değiştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey olduğunu söylüyor.
Lisanslı klinik psikolog Alicia H. Clark , Psy.D., kendinize bunun üstesinden gelebileceğinizi hatırlatmanın önemli olduğunu söylüyor. “Stresle savaşmak, onun hayatında olmamasını dilemek ve strese karşı koyamayacağımız konusunda endişelenmek, strese verdiğimiz tepkilerin hayatımızdaki olumsuz, yararsız etkilerini artırabilmesinin gerçek yollarıdır” diyor. Bunun yerine, onu bir motive edici olarak kullanmayı deneyin. Yani, yaklaşan bir son teslim tarihi konusunda bitkinsiniz, yapamayacağınızı düşündüğünüz bir şey yerine, onu bir meydan okuma olarak görmeyi deneyin.
Klinik Psikolog John Mayer 'Family Fit: Find Your Balance in Life' kitabının yazarı Ph.D., stresli durumunuz hakkında mantıklı düşünmeye çalışmanızı tavsiye ediyor. Örneğin, trafikte sıkışıp kaldığınız için işe geç kalırsanız, patronunuzu durumdan haberdar etmek gibi sonraki adımların ne işe yarayacağını öğrenin. Yapabileceğin her şeyi yaptıktan sonra, bırak gitsin.
Mayer ayrıca stresi devretmenizi de önerir; anneniz size en kısa zamanda kuzeninizin düğün hediyesi için alışverişe gitmeniz için baskı yaptığı için bitkin hissediyorsanız ve şu anda vaktiniz yoksa, kendinize bunun gerçekten olmadığını hatırlatmak iyi bir fikirdir. senin stresin.
Sin, stres söz konusu olduğunda bakış açısına sahip olmanın da çok önemli olduğunu söylüyor. “Klişe gelebilir, ancak bir adım geri atmak ve bunun büyük resimde ne kadar önemli olduğunu yeniden değerlendirmek önemli” diyor.
Bütün bunları yaptın ve hala bir miktar stres hissediyor musun? Sorun değil - stres olur ve birazcık bile yardımcı olabilir. Clark, “Stres, dolu ve meşgul bir yaşam sürmenin önemli bir parçasıdır” diyor. 'Bunu bilgi ve enerji kaynağı olarak kabul etmek, hayatta en çok önemsediğimiz şeyleri daha tam olarak benimsememize ve elimizden gelenin en iyisini yapmamıza izin verebilir.'
ortaokul için güzel şiirler
Arkadaşlarınla Paylaş:
