Hayatınızdaki En Büyük Diyet Kaydırıcıları Nasıl Saptayabilir ve Durdurabilirsiniz?

Sağlıklı beslenmeye yönelik bir oyun planına bağlı kalmak, başlamak kolay değildir, ancak birkaç yıkıcı güç, onu son derece aldatıcı hale getirir. En iyi beslenme uzmanlarının onları kendi yollarında durdurmak için sırları var!

• 

  1/7

  Diyet Değiştirici: Yemek vakumlu erkek arkadaşınız

  Kadınların kilo almadan erkekler gibi yemek yiyememesi çok adaletsiz, ancak erkeklerin mega kaloriye (ve aşırı hızlı metabolizmalarına) ihtiyacı ne yazık ki hayatın bir gerçeği. İster içeride ister dışarıda sipariş veriyor olun, durumu gizlice kontrol altına almak, diyetinizi sağlam tutmak için harikalar yaratacaktır. Kayıtlı bir diyetisyen olan Stephanie Middleberg, 'Erkek arkadaşımın zeytinyağı konusunda ağır bir eli var - bazıları sağlıklı, ancak porsiyonu normal bir porsiyonun ötesinde' diyor. Nu-Tren New York'ta. Böylece, şişe için kavga etmek yerine, Middleberg onu evde dövmeye ve yemek pişirmeyi kendi başına yapmaya karar verdi. 'Mutluydu çünkü işi onun yerine yaptığımı düşünüyordu ama yemek için oturduğumuzda yemeğimin içinde ne olduğunu bilmenin tatminini yaşıyorum.' Erkek arkadaşı yemek yaptığında, Middleberg, erkeğini daha az kullanması için kandırmak için zeytinyağını bir sprey şişesine koyduğundan emin olur. Middleberg, siz ve adamınız sipariş verdiğiniz gecelerde, teslimat çantasını masaya getirmek yerine önce mutfağa götürün, diyor Middleberg. Fazla olan ekmeği veya fal kurabiyesini atın ve ertesi gün öğle yemeği için yemeğin yarısını tabağınıza, yarısını da buzdolabınıza koyun. 'Çoğu paket yemek iki kişiyi kolayca besleyebilir!' diyor. Ve yemeğin gelmesini beklerken adamınızla atıştırmayın - yoksa bir yerine iki öğün yemek yersiniz.

  80 numaralı melek

• 

  2/7

  The Diet Derailer: Size latte'nizle birlikte ücretsiz hamur işi örnekleri sunan barista

  Bizimle söyleyin: Ücretsiz olması kalorisiz olduğu anlamına gelmez. Kayıtlı diyetisyen ve yazarı Dawn Jackson Blatner, '[Siz] bunu fark etmeyebilirsiniz çünkü yiyecek miktarı önemsiz görünüyor, ancak bu küçük hoşgörüler, o inatçı 10 kiloyu verememenizin nedeni olabilir' diyor. Flexitarian Diyeti . Bu yüzden latte'nizi küçük ve sıska sipariş edin ve barista'nın bedava yemek cazibesine hayır deyin. R.D.'nin yazarlarından Julie Upton, 'Sırada beklerken bir iş dosyasıyla veya BlackBerry'nizle dikkatinizi dağıtmak zorunda kalırsanız, tadına doyum olmaz' diyor. Yakılacak Enerji . Sadece birkaç kahve siparişinden sonra, rahatsız edici çerezlerden kaçınmak ikinci doğa haline gelecektir. Bir istisna - size ücretsiz ikramlar sunmak, sıcak bir kahve dükkanı çalışanının flört etme şekliyse, ona bir göz atın ve pastayı alın. Sadece daha sonra bir iş arkadaşınıza verdiğinizden emin olun.

• 

  3/7

  Diyet Değiştirici: Yeterince yemediğinize ikna olan ve ziyaret ettiğiniz her öğün için bir ziyafet hazırlayan anneniz

  Yemeğini yiyene kadar anneni sırtından alamayacaksın biliyorsun ama iradeni zedelememen için bazı püf noktaları var. Blatner, tabağınıza bildirdikten sonra ev yapımı yemeğin tadını çıkarmanızı sağlayan 25-25-50 kuralına yemin ediyor. 'Patates, rulo, makarna veya pirinç gibi en sevdiğiniz nişastalı tarafı tabağınızın yüzde 25'ine koyun, ardından tavuk, sığır eti veya balık gibi en sevdiğiniz proteini seçin ve onu tabağınızın yüzde 25'ine daha koyun. Ardından tabağın kalan yüzde 50'sini sağlıklı sebzelerle doldurun, 'diyor Blatner. Sadece bir nişasta ve protein seçmenize izin vermek, iştahınızı her şeyden biraz tatmaktan daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur ve favorilerinizi seçmek, kendinizi mahrum hissetmemenizi sağlar. Bu şekilde, annenizi tüm tabağınızla memnun ederken, ölçülü bir şekilde yemek pişirmenin tadını çıkarabilirsiniz. Daha da fazla kalori tasarrufu yapmak için Upton, özellikle normalden daha fazla yiyorsanız, sıvı kalorileri boşa harcamamanız için yalnızca su yudumlamanızı önerir.

• 

  4/7

  The Diet Derailer: Erkek arkadaşından yeni ayrılan ve senden onu unutana kadar Ben & Jerry ile takılmak için ona katılmanı bekleyen arkadaşın

  Kırık bir kalbi beslemek, arkadaşınızın sadece huysuz hissetmesine neden olur ve ikiniz de B&J ile geçirdiğiniz kaliteli zaman için çok pişman olursunuz. Upton, “Onu bira bardağından uzaklaştırmak için hayatın ağzını açmanız gerekse bile, bunu yapmalısınız” diyor. Bunun yerine, onu doğal olarak iyi hissettiren beyin kimyasallarını hareket ettirin, Chunky Monkey isteklerini bastırma şansına sahip olun. Upton, 'Yoga dersi, yeni bir beden eğitimi dersi veya doğa yürüyüşü ya da açık havada koşma gibi kişisel gelişim etrafında dönen olumlu şeyler yapın' diye ekliyor. İyileşen bir vücut imajı, arkadaşınızın tekrar kendisi gibi hissetmesine yardımcı olacak ve hala en iyi tomurcukunuz için oradayken bazı harika egzersizlerin ek bonusunu alacaksınız.

• 

  5/7

  Diyet Değiştirici: Her zaman birinin doğum gününü, nişanını, bebek duşunu veya diğer etkinliklerini bolca kapkek, kek ve tatlılarla kutlayan iş arkadaşlarınız

  Ara sıra ofis partisinde bir parça kek yemek sizi tatmin etmeyecek, ancak kutlamadan mutlu iş arkadaşlarınız tatlıları yemek için her türlü bahaneyi kullanırsa, diyetiniz yardım için haykırıyor olacaktır. Middleberg, 'Müşterilerime, onları memnun etmek ve bu partilerde kurabiyelerin üzerine salya akıtmamak için hayatta kalma bir çekmeceye sahip olmalarını söylüyorum' diyor. 'Kendinize ait doyurucu ve sağlıklı atıştırmalıklarla iyi bir donanıma sahipseniz, ikramlar birden bire ha'ya dönüşür.'' İdeal bir dünyada, bir iki ısırık alıp sosyalleşebilir ve yolunuza devam edebilirsiniz. Ama bunu söylemesi yapmaktan çok daha kolay olduğu için - kim duble çikolatalı kekten bir ısırık alıp her şeyi üzerini örtmek için yemin etmemiştir ki? - tatlıları tamamen atlamak isteyebilirsiniz. Partide, ikramlara ulaşma olasılığınız azalmak için ellerinizi meşgul tutun - elinizde içkiyle gelin ve diğer elin peçete tutmasını sağlayın. Ve ne yaparsanız yapın, ofis kilerinden ve veba gibi orada gizlenen cazip parti yemeklerinden kaçının!

• 

  6/7

  Diyet Değiştirici: Her Cuma akşam yemeğinde buluştuğunuz ve her Pazar brunch yaptığınız en iyi kız arkadaşlarınız

  Arkadaşlarınızla yemek yemek sosyal hayatınız için harikadır, ancak çok fazla akşam yemeği sağlıklı niyetinizi tamamen bozabilir. Bu yüzden diyetiniz için biraz araştırma yapın. Middleberg, suşi veya Yunan yemekleri gibi sağlıklı seçeneklerle dolu bir mutfak seçin, diyor, bu nedenle sağlıklı sipariş verirseniz daha az belirgin olacaktır - çünkü kim almak ister ki, diğer herkes lezzetliyken bir burger lokantasında ızgara tavuk salatası sipariş etmek ister. patates kızartması mı? Blatner, 'Anahtar, gitmeden önce bilmektir' diyor. 'Restorana gitmeden önce menüyü çevrimiçi olarak kontrol edin ve önceden ne sipariş edeceğinizi öğrenin.' Bu size, menü önünüzdeyken cezbedici bir seçim yapmak yerine, sağlıklı bir karar vermek ve yanında sos veya sos istemeyi planlamak için bolca zaman verir. Arkadaşlarınız, 'Hepsi bu kadar mı yiyorsunuz?' gibi diyeti utandıran yorumlar yaparsa. sözlerinin genellikle sizinle hiçbir ilgisi olmadığını fark etmenize yardımcı olur. Middleberg, “Sıklıkla kendi gıda güvensizliklerini size yansıtıyorlar” diyor. 'Odağı başka birine kaydırarak, suçluluk duymadan kötü yeme kararları vermelerini sağlıyor.' Bu yüzden onların yorumlarını ve kıvırcık patates tekliflerini bir kenara bırakın ve planınıza sadık kalın. Uzun vadede bunun için daha iyi hissedeceksin.

• 

  7/7

  Diyet Değiştirici: Buzdolabını abur cuburla dolduran ve kendinize yardım etmenizi söyleyen oda arkadaşınız

  Stoklu bir buzdolabı, sağlıklı beslenmenizin düşmanıdır. Bu yüzden düşman bölgesine dikkatlice yaklaşın. Blatner, 'Buzdolabını her açtığınızda, hangi yemeği yiyeceğinizi bilin - asla orada ne olduğunu görmek için açmayın' diye uyarıyor. 'Buzdolabını plansız açarsanız, abur cubur önde ve merkezde olacak ve fazlasıyla cezbedici olacaktır.' Bu yüzden, ne için gittiğinizin zihinsel bir listesini yapın - belki kendinize siyah fasulye börek yapmak için salsa ve tortilla alırsınız, ya da kendinize hızlı bir omlet yapmak için yumurta ve ıspanak yaparsınız - ve ne kadar lezzetli olduğunu hayal edin. kırbaçlanıyorsun olacak. Blatner, 'Bu şekilde, gereksiz şeylere karşı daha iyi direnebileceksiniz, çünkü doyurucu ve eğlenceli bir şey yapıyorsunuz' diyor. Her zaman sağlıklı ve lezzetli seçeneklere sahip olabilmeniz için en sevdiğiniz yemek malzemelerinden birkaçını stokta bulundurmayı unutmayın.

  30 nisan zodyak

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: