Bir Minnettarlık Günlüğüne Nasıl Başlanır ve Hayatınızı Değiştirir

Şu anda neye minnettar olduğunuzu sorsaydınız ne derdiniz? Hazır bir cevabın var mı? Hayatınızda minnettar olmaya değer gördüğünüz küçük anlar var mı?

Hayatın size limon verdiğini ve yolunuza kıvrık toplar fırlattığını düşünmek kolaydır. Yapabileceğiniz fark, o limonlar ve kıvrımlı toplarla ne yapacağınızdan kaynaklanıyor.

melek numarası 543

Bunları mecazi olarak hayata geri mi atmalısınız, yoksa bu engelleri, küçük zaferleri ve benzersiz öğrenme deneyimlerini kabul edip hepsine aynı şekilde şükredecek misiniz? Hayattaki belirli anlar bunaltıcı hale geldiğinde, minnettarlığını ifade etmek için zaman ayır ?

Minnettarlık, aldığınız şey için minnettar olmak ve takdir etmektir. Hayatınızdaki iyiliği kabul etme eylemi sizi daha da mutlu edebilir. Harvard Sağlık . Minnettarlık, kendinizden daha büyük ve daha büyük bir şeyle bağlantı kurmanıza izin verir. Aynı zamanda daha olumlu duygular hissetmenizi sağlar ve zor zamanların üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Her insan şükran duygusunu farklı şekillerde hisseder ve ifade eder, ancak kesin olan şeyler vardır: Minnettarlık pratiği geliştirilebilir. Çocukluğunuz için minnettar olarak, o anda orada bulunarak veya gelecek şeyler için umutlu olarak başlayabilirsiniz. Belki bunlardan bazılarını zaten uyguluyor ve farkında değilsinizdir.

Bilinçli olarak minnettarlığı uygulamaya başlamanın yollarından biri şükran günlüğü tutmaktır.

İçindekiler

• Minnettarlık ve Bilim Destekli Faydaları
• Minnettarlığı Geliştirme
• Bir Şükran Günlüğünün Faydaları
• Minnettarlık Günlüğünüze Başlamak
  • 1. Günlüğünüzü seçin.
  • 2. Her şeyi iyice düşünün.
  • 3. Şükran günlüğü bilgi istemlerinden yararlanın.
  • 4. Negatifi pozitif bir şeyin kaynağına dönüştürün.
• Minnettarlık Günlüğü Alışkanlığınızı Sürdürmek
  • 1. Şükran günlüğünüzü bilinçli olarak günlük bir alışkanlığa dönüştürün.
  • 2. Kendiniz kontrol edin.
  • 3. Tim Ferriss'in önerdiği gibi, günlüğünüzü dört kategoriye odaklamayı deneyin.

Minnettarlık ve Bilim Destekli Faydaları

Minnettarlığın bilim tarafından kanıtlanmış birçok faydası vardır. Duygusal faydaların yanı sıra, minnettarlığın sosyal ilişkileriniz, kişiliğiniz, sağlığınız ve hatta kariyeriniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Minnettarlığın bireyin refahını artırdığı da gösterilmiştir. Göre makale Randy A. Sansone ve Dr. Lori A. Sansone tarafından, minnettarlık ve takdir gibi olumlu duygular yaşamak bireyin daha iyi bir iyilik duygusuna sahip olmasına yardımcı olabilir.

Başkalarına minnettarlığınızı ifade etmek de daha iyi kişilerarası ilişkiler ve başkasının önerdiği gibi çalışmanın sonuçları Hatta depresyon belirtilerini hafifletmeye bile yardımcı olabilir.

Minnettarlığı Geliştirme

Bunu ifade etmeye alışkın olmasanız bile, minnettarlık uygulaması sağlıklı bir alışkanlık haline getirilebilir. Bir şükran günlüğü tutmanın yanı sıra, düzenli olarak şükran pratiği yapmanın başka yolları da var:

• Teşekkür mektupları yaz hayatınızda bir etki yaratan kişilere.
• İleri ödemek veya bir iyilik yapmak veya bir amaca bağışta bulunmak. Size nezaket gösterildiyse, minnettarlığınızı göstermek için bir iyilik yapın. Doğrudan olması da gerekmez.
• Nasıl düşündüğüne dikkat etmek özellikle stresli veya zor durumlarda ve nesnel ve net düşünmeyi seçmek, zihninizin sakinlik ve minnettarlık durumuna girmesine yardımcı olabilir.

Bir Şükran Günlüğünün Faydaları

Dr.Robert A.Emmons (California Üniversitesi, Davis) ve Dr.Michael E. McCullough (Miami Üniversitesi) minnettarlık araştırması .

Daha eski çalışmalarında, şükran günlükleri olan bireylerin, yalnızca zorlukları ve genel yaşam olaylarını kaydetmeleri istenen bireylere kıyasla genel olarak daha iyi bir yaşam kalitesi ve gelecek için daha fazla iyimserlik yaşadıklarını gösteren deneysel bir karşılaştırma yaptılar. Ek olarak, minnettarlık günlükleri tutan bireylerin hedefleri ile ilerleme kaydetti .

Neye minnettar olduğunuzu yazmak size genellikle hafife alınan şeyler hakkında daha taze bir bakış açısı sağlayabilir. Yazmak, sizin için önemli olan şeylere yeniden odaklanmanızı sağlar. Bir şükran günlüğü ayrıca daha dikkatli olmanıza ve kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmenize yardımcı olabilir.

Minnettarlık Günlüğünüze Başlamak

Bir şükran günlüğü bir güçlü müttefik bu hayatınızı daha iyi hale getirebilir. Olumsuz durumlarda iyiyi görmek zor olsa da, bir minnettarlık günlüğü, sadece minnettarlık hissetmenin gücünü ve sayısız faydasını deneyimlemenize yardımcı olabilir.

Kendi minnettarlık günlüğünüzü başlatmanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları burada - göründüğü kadar zor değil!

1. Günlüğünüzü seçin.

Bu en kolay adımdır. Bir dergi seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:

1011 melek sayısı anlamı

• • Daha çok “geleneksel” bir gazeteci misiniz yoksa yazılarınızı dijital olarak kaydetme eğiliminde misiniz?
  • Günlüğünüzü yanınızda mı taşıyacaksınız yoksa belirli bir yerde mi tutacaksınız?

Yazınıza odaklanmanıza yardımcı olduğu için şükran günlüğünüzü diğer not defterlerinden ayrı tutmak en iyisidir.

2. Her şeyi iyice düşünün.

Bilinçli olarak minnettar olmak için çaba gösterin. Minnettarlık egzersizinize uymak uğruna sadece şükran günlüğünüze yazmayın. Mevcut olmak ve minnettar olduğunuz şeyleri içselleştirmek için bir dakikanızı ayırın.

3. Şükran günlüğü bilgi istemlerinden yararlanın.

Bazı günler yazmak istediğiniz kadar kolay gelmeyebilir. Günlük bilgi istemleri işte burada devreye girer. Çocukluğunuzdan en sevdiğiniz kokunuza kadar hayatınızdaki hemen hemen her şey bir günlük istemi olarak kullanılabilir. Ayrıca birkaç tane var internet üzerinden takılıp kalmanız durumunda kılavuz olarak kullanabilirsiniz.

4. Negatifi pozitif bir şeyin kaynağına dönüştürün.

Bazı günler diğerlerinden daha iyidir ve bazıları daha kötü hale gelir. Kötü günlerde minnettar olacak bir şey bulmak için derine inmeye çalışın. Kötü bir şeyde iyiyi bulma eyleminin sağlık açısından olumlu yararları olabilir. sağlık üzerinde olumlu etki özellikle kalp hastalığı teşhisi konan kişilerde.

Minnettarlık Günlüğü Alışkanlığınızı Sürdürmek

Bir şükran günlüğü başlatmak işin kolay kısmı olsa da, günlük tutma alışkanlığını sürdürmek biraz daha zor olabilir.

Bu ipuçları, minnettar olmanın faydalarından yararlanmaya devam etmenize yardımcı olmak için alışkanlığı canlı tutmanıza yardımcı olabilir.

1. Şükran günlüğünüzü bilinçli olarak günlük bir alışkanlığa dönüştürün.

Bir yap günlük alışkanlık . Bir günlük tutma alışkanlığı oluştururken, en az 21 gün boyunca buna bağlı kalın. Bu günlük tekrarı, rutininizin bir parçası haline gelene kadar yazma alışkanlığınızı pekiştirmeye yardımcı olması için kullanın.

2. Kendiniz kontrol edin.

Kendinize düzenli olarak giriş yapın. Günlük tuttuğunuz süre boyunca kendinizle ve başkalarıyla olan etkileşimleriniz nasıl gelişti? Şimdi ne kadar farklı hissediyorsun? Minnettarlık günlüğünüze başladıktan sonra ne kadar harika ilerlediğinizi görünce şaşırabilirsiniz. Sonuçları görmek, devam etmek için motive olmanıza da yardımcı olur.

3. Günlüğünüzü dört kategoriye odaklamayı deneyin. Tim Ferriss .

28 ağustos burcu

Minnettar olunacak konuları düşünmek zor olabilir. Yol boyunca cesaretiniz kırılabilir ve bu da yol kenarında şükran günlüğünüzü bırakmanıza neden olabilir.

Ancak, bu dört kategoriye odaklanarak düşüncelerinizi daha iyi düzenleyebilir ve daha verimli hale getirebilirsiniz:

• • İlişkiler
  • Fırsatlar
  • Etkinlikler
  • Basit şeyler

Minnettarlık, özellikle zor zamanlarda sıklıkla göz ardı edilebilecek bir şeydir. Ancak sahip olduklarınıza dikkat etmek ve minnettar olmak, en küçük şeyler için bile, gerçekten de hayatınızda etkili değişiklikler yapabilir.

Bugün neye şükretmen gerekiyor?

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: