Antrenmanınızı Spor Salonundan Açık Havaya Nasıl Taşırsınız?

Mutlu Cumalar çocuklar! Bu hafta sonu düğün şenliklerinden uzaktayım ama sizi emin ellere bıraktım: Judy Molnar, Başkan Yardımcısı demir kız , ulusal bir kadın atletizm etkinliği serisi, sadece sizin için bir şeyler bir araya getirdi, Şekillendirin! okuyucular! Koşu bandından bıktıysanız veya normal rutininize bir mola vermeniz gerekiyorsa, antrenmanınızı dışarıda yapmak için BÜYÜK fikirleri var. Ama önce, Judy hakkında bilmeniz gereken bazı harika şeyler: Morbid obez teşhisi konduktan sonra, bir değişiklik yapmaya karar verdi ve kendini 100 kilo vermeye adadı. Bugüne kadar 35'in üzerinde triatlona katıldı (Demir Adam dahil!) ve şimdi Iron Girl ile birlikte çalışmasına ek olarak ABD Triatlon Seviye 1 Sertifikalı Antrenör ve kişisel antrenör. İşte onun ipuçları:

Arka bahçe eğitim kampı:

*Bu antrenman eğlencelidir ve devre tarzı bir eğitim kampı oluşturmak için arka bahçenize kurabileceğiniz bir şeydir. Müziğinizi açın, istasyondan istasyona hareket zamanı geldiğinde arkadaşlarınızın düdük çalmasını (veya bir zamanlayıcı ayarlamasını) sağlayın. Programınıza göre yapabilirsiniz. Sahip olduklarınızla istasyonlar kurun. Herhangi bir ekipman olmadan bile, mekik, şınav, ağız kavgası, akciğer ve yerinde koşma için bir istasyon kurabilirsiniz. Kardiyo için atlama ipi veya sabit bisiklet, esneme yapmak için başınızın üzerinde tutmak için bir beyzbol sopası ve ağız kavgası ve akciğerlerinizi geliştirmek için bükülme veya halter gibi ekipmanlar ekleyebilirsiniz. Sahip olduklarınızla yaratıcı olun, en azından vücudunuz büyük bir ağırlıktır.

__

79 numaralı melek

Aralıklar, Olimpik sokak stili:__

Her gün aynı parkurda aynı mesafeyi koşmak sıkıcı olabilir. Koşu seanslarınıza hız ve çeşitlilik katmak, koşunuzu gerçekten harekete geçirebilir. Bloktan bloğa, ağaçtan sonraki ağaca veya telefon direğine bir sonrakine olsun, tam bir sprint yapabilmeniz için küçük mesafeler ayarlayın. Ardından, kolay bir yürüyüş veya koşu ile bir sonraki mesafeye geri dönün. Bunu birkaç set için tekrarlamaya devam edin ve zamanla yaptığınız setleri oluşturun. Bu aynı tür hız çalışması yakındaki bir lise pistinde yapılabilir.

__

Topluluk antrenman parkurları:__

Her istasyonda yapabileceğiniz egzersizlerle önceden kurulmuş yerel patikalar/yollar olup olmadığını görmek için bölgenize bakın. Bu sizi dışarı çıkarır, rutininizi değiştirir ve her istasyonda size yeni bir meydan okuma verir - özellikle barfiks barında!* Sizin Turunuz:

14 ekim burcu

Kulüpte bisikletten inin ve açık havada yürüyüşe çıkın. İster yolda ister dağ bisikleti yolunda olsun, dışarıda bisiklet sürmek mahalleyi gezmek için canlandırıcı bir yoldur. Hatta kişisel bir çevreci girişim olarak işe gidip bisikletle gidip gelerek bunu bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz.

Doğa yürüyüşü:

Hepimiz doğanın çevrenizle bağlantı kurmak ve dünyayla bağlantınızı kesmek için harika bir yer olduğunu biliyoruz. Bölgenizdeki parklara bakın. Yürüyüş, milli parka bir gezi gerektirmez. Daha sık olarak, yürüyüş yeni bir parka gitmektir - sizi dışarı çıkarır ve normal mahalle yürüyüşünüzden uzaklaştırır.

Yüzme:

Bunun bir mayo gerektirdiğini biliyorum, ama yüzmek senin bedeninle ilgili değil (keşke bu kadar umursamasaydım Judy!)-- sadece dışarıda serinletici, ağırlıksız bir egzersizin keyfini çıkarmak için bir şans. Yaz, göl ve kumsaldan yararlanmak için harika bir zamandır. Biraz palet alın ve suda hızlı hareket etmenizi sağlayacak ve harika bir yüzme antrenmanı yapacaktır. Ayrıca sizi havuza veya göle götürecek birçok yüzme kulübü ve Master programları da bulunmaktadır.

Judy, 'Antrenmanınızı dışarıda yapmanın anahtarı, topluluğunuzda zaten sahip olduğunuz kaynaklara bakmaktır' diyor. 'Yaratıcı olun, eğlenin ve bunu koşu bandında yanınızdaki terli adamı değil, düşüncelerinizi dinlemek için bir fırsat olarak görün.'

Teşekkürler Judy - bunlar harika ipuçları! Siz ne düşünüyorsunuz? Dışarıda bir süre için can atıyor musunuz, yoksa spor salonu koşu bandınıza çok mu sadıksınız? Ve hiç kendi arka bahçenizi veya bu fikirlerden herhangi birini kurmayı denediniz mi? Kulağa eğlenceli geliyor! Katıldığınız başka harika açık hava etkinlikleri varsa, lütfen paylaşın! Ve tüm kadınların spor etkinlikleri hakkında ne düşünüyorsunuz? Birine katılmayı düşünür müsünüz? İsterim!

Not: AFLAC Iron Girl Atlanta Triatlon'u önümüzdeki Pazar TV'de yakalayabilirsiniz: NBC tarafından 2 Ağustos'ta yayınlanacak. Tüm bu kadınların bitiş çizgisine ulaşmaya çalıştığını görmek kesinlikle ilham verici. ayarlamak!

17 ekim burç

*Daha: *

Egzersiz yapmak için haftanın en iyi günü hangisidir?

17 cüzdan dostu fitness fikri.

Spor salonunda ne kadar huysuzsun?

Gittiğiniz Her Yerde Glamour Alın! Bizi takip edin heyecan . bizi arkadaş edin Facebook . bizi ekleyin Google ana sayfası .

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: