Jeans Popo Egzersizi: Herkesin Düşmek İçin İhtiyacı Olan 8 Hareket
Ünlü antrenör ve NeriumFirm marka elçisi David Kirsch, harika bir popo için gidilecek adam. sadece o değil kitabı yaz ama o düzenli olarak en sevdiğimiz süper modellerin patiklerini kesiyor. Bu sonbahar, temelde 7/24 kot pantolon giyiyoruz ve bu sekiz ganimet şekillendirme hareketi mükemmel bir uyum için çok önemli. Haftada üç ila dört kez her hareketin 15 ila 20 tekrarını tamamlayın ve çift çekim için hazırlanın.
ortaokul için kurgusal olmayan bilim kitapları
-
David Kirsch'ün izniyle 1/8
İyi sabahlar
Ayakta durmaya başlayın, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başınızın arkasında. Çekirdeğinizi meşgul tutarak, sırtınızı düz tutarak belden öne doğru menteşeleyin. Az ama öz! Daha yavaş daha iyi! 90 derece eğilirken kasların canlandığını hissedin, sonra tekrar ayağa kalkın.
-
David Kirsch'ün izniyle 2/8
Katlanmış Ayak Squatları
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız dışa dönük olarak başlayın. Ağırlığınızı topuklarınızda ve dizleriniz dışa dönük halde tutarak, mümkün olduğunca çömelin ve ardından ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Bir saniye dengede kalın, sonra tekrar ayakta durun. Kaslarınızı ne kadar çok çalıştırırsanız, o ganimeti o kadar çok şekillendirirsiniz.
-
David Kirsch'ün izniyle 3/8
yan akciğerler
Elleriniz kalçalarınızda durun ve sol bacağınızı yana doğru uzatın, sol dizinizin derinliklerine doğru eğilirken sağ bacağınızı tamamen düz tutun (ayak parmaklarınızın ötesine uzanmasına izin vermeyin). Başlangıç pozisyonuna dönün. Ağırlığınız topuğunuzda olacak şekilde her adımı yana doğru attığınızdan emin olarak karşı tarafta tekrarlayın.
-
David Kirsch'ün izniyle 4/8
Çapraz Akciğerler
Ayakta durmaya başlayın, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kalçalarınızda. Sağ bacağınızla öne çıkın, her iki dizinizi de bükerken sol bacağınızın üzerinden geçin. Ön ayağınızı yerde düz tutarak ve arka ayağınızın topunu dengeleyerek aşağı doğru hamle yapın. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızı itin. Diğer tarafta tekrarlayın.
-
David Kirsch'ün izniyle 5/8
Platypus Yürüyüşleri
Elleriniz başınızın arkasında ve uyluklarınız yere paralel olacak şekilde plie çömelme pozisyonunda başlayın. Bir çömelme yerinden kalkmadan, odayı geçene kadar her seferinde bir bacağınızı adım adım ileri doğru yürüyün. Şimdi ters! Hareket boyunca dizlerinizi dışa dönük tutun ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.
-
David Kirsch'ün izniyle 6/8
Tek Ayaklı Ölü Kaldırma
Bir vücut çubuğu, halter veya sağlık topu tutarak ayakta durun (bir süpürge bir tutamda işe yarar!) ve belden öne doğru menteşeleyin. Öne doğru eğilirken, dizlerinizi hafifçe yumuşatın ve sırtınızı düz tutarak kıçınızı dışarı çıkarın. Eğilirken, enerjiyi poponuzda tutun, çekirdeğiniz meşgul ve 90 derece vurduğunuzda, kalçalarınızı öne doğru çekerek, kalça kaslarınızı üstte büzüştürerek tekrar yukarı kaldırın.
-
David Kirsch'ün izniyle 7/8
Sumo Akciğerleri
Sağ bacağınızı dizinizden kaldırın, dairesel bir 'yuvarlak' hareketle sallayın, bir bodur yere inin (sumo güreşçisini düşünün!). Squat pozisyonundan kalkarken sağ bacağınızı kaldırın ve topuğunuzla birlikte doğrudan yana doğru tekme atın. Her öğe bir sonrakine düzgün bir şekilde akmalıdır - sumo hamlesinde ara yoktur!
charlotte's web benzeri kitaplar
-
David Kirsch'ün izniyle 8/8
Kurbağa Sıçrayışları
Ayaklarınız birbirinden ayrı ve ayak parmaklarınız dışa dönükken, aşağı doğru çömelin. Zıplayın ve kollarınızı ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Ağırlığınız topuklarınızda olacak şekilde çömelme pozisyonuna geri dönün.
Arkadaşlarınla Paylaş:
