Bu Yaz Bikini İçinde Muhteşem Görünmenin (ve Hissetmenin!) Düzgün Numarası

Plaj mevsimi yaklaşırken (evet!), düşüncelerimiz doğal olarak mayolar gibi yazlık şeylere dönebilir. Aylardır güneşe maruz kalmayan vücudumuzun çeşitli bölgelerini şekillendirmek için egzersiz seanslarınızı değiştirmenin birçok harika yolu varken (en iyi antrenörlerin favori hareketlerinden bazılarına göz atın), ayrıca süper temiz bir egzersiz var. sadece size yardımcı olmayacak hile bakmak o bikinili iyi - sana yardımcı olacak iyi hissetmek fazla.

melek 555

Brooke Siler, sahibi yeniden: AB Pilates Stüdyosu New York'ta, duruşun büyük bir rol oynadığını söylüyor. 'İyi duruş, zayıf sindirim, zayıf dolaşım, azalan nefes alma kapasitesi ve genel estetik gibi birçok hastalığın tedavisine yardımcı olur' diyor. Sırtınızın alt kısmındaki, kalça, diz ve ayak bileklerinizdeki ağırlığı alır ve belinizi daraltır. İyi bir duruş aynı zamanda ruh halinizi daha iyi yönde etkileyebilir; daha güvenli ve pozitif hissedeceksiniz.'

Brooke, düzenli olarak duruşunuza odaklanmanın kaslarınızı çalıştırmaya da yardımcı olabileceğini söylüyor. 'Kendinizi sıfırdan hizalamaya çalışmak - ayak bilekleri, dizler, kalçalar, omuzlar - az kullanılan kasların gelişmesine ve duruş şeklinizi değiştirmeye yardımcı olacaktır' diyor. 'Anahtar farkındalıktır. Bir aynaya bakın ve ne gördüğünüzü not edin. Köprücük kemikleriniz genişken dik mi duruyorsunuz? Omurganız kalktı mı? belin uzun mu Başınız omuzlarınızla aynı hizada mı, yoksa öne mi, arkaya mı yoksa bir yana mı oturuyor? Gün boyunca, duruşunuzu kontrol etmenin yollarını bulun. Sırtınızı bir asansör duvarına dayayın, ofis koltuğunuzda dik durduğunuzdan emin olun, vb. Harika bir duruş emek ister, ancak imkansız değildir - ve sonuçlar çabaya değer.'

Ayrıca, kaslarınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak şu iki önemli harekete sahiptir:

Pilates Push-Up Plank:

Bir ucunda mata bakacak şekilde dik durun. Kollarınızı yukarı kaldırırken, belinizi uzatırken ve üst iç uyluklarınızın arkalarını sıkıca sıkıştırırken kontrollü bir şekilde nefes alın.

Başınızı ve kollarınızı omuz genişliğinde açarak öne getirirken yavaşça nefes verin ve omurganızdan yuvarlayarak (kalçalarınızı katlamadan) ellerinizi mindere indirin; abs kepçe kalır. Avuç içlerinizi, başınız dizlerinizin üzerine gelecek şekilde matın üzerine yerleştirin (gerektiğinde dizlerinizi bükün).

Üst vücut ağırlığı ellerinizin hemen yanında olacak şekilde, baştan topuklara kadar sert bir tahta pozisyonuna gelene ve ayak parmaklarınızın ucunda dengelenene kadar ellerinizi 3 1/2 dev adımda ileri doğru yürütün.

Güçlü kaslarınızdan kaldırın ve göğsünüzü uyluklarınıza doğru katlayın.

balık burcu uyumluluğu

Topuklarınızı mindere indirin ve avuçlarınızı itin, ellerinizi (düz kollarla) ayaklarınıza doğru 3 1/2 dev adım atın. Alnınız dizlerinize değene kadar bacaklar mümkün olduğunca düz kalır.

Hareketleri tersine çevirin ve kollarınız ve beliniz kaldırılmış olarak ayakta durmak için omurganızı geri döndürün.

Üç push-up tahta tamamlayın; her birini, dizinin farklı bir adımını (veya ikisini) geliştirmek için bir şans olarak kullanın.

Yüzme:

Alnınız aşağıda, pubis mata sabitlenmiş ve iç uyluklar birbirine sıkıca bastırılmış şekilde yüzüstü yatın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınız öne doğru gerilir ve ayaklarınız sivridir. Kollarınızı, bacaklarınızı, göğsünüzü ve başınızı tek bir sayarak kaldırın ve tutun.

ortaokul öğrencileri için siyah tarih kitapları

Sağ kol/sol bacağınızı ve sol kol/sağ bacağınızı mindere değdirmeden dönüşümlü olarak kaldırırken normal şekilde nefes alın ve nefes verin. 'Yüzerken' 1'den 10'a kadar yavaşça sayın, daha yükseğe çıkın ve her aşamalı sayımda daha uzun süre uzanın.

Evet, plaj biletleri ayırtmak için sabırsızlanıyorum! Duruş, düşündüğünüz bir şey mi?

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: