Tamam, ama Cidden, Bir Ayrılığı Aşmak Ne Kadar Sürer?

Getty Resimleri

Etrafında dolaşmak yok: Ayrılıklar berbat. Ve sonrasında, şüphesiz kafanızda dönüp duran bir soruyla da karşı karşıyasınız: Bir ayrılığı atlatmak ne kadar sürer?

8 mart burç

Boşanmayı yapan siz olsanız bile, bir bölünme duygusal bir serpinti tetikleyebilir. Ve bir ayrılığın kötü tarafında olduğunuzda, muhtemelen fişi çekmiş olmanızdan daha da beter acıtır. İyileşme sürecini kısa devre yapmak ve üstesinden gelmek zaten doğal bir dürtüdür, ancak ne yazık ki uzmanlar bunun biraz zaman alabileceğini söylüyor - ama belki de düşündüğünüz kadar uzun değil.

Lisanslı klinik psikolog, ayrılıkların canını yaktığını söylüyor Ramani Durvasula , Ph.D., yazarı Kalmalı mıyım yoksa gitmeli miyim? Bir ilişkinin sonu genellikle karmaşık bir duygu yelpazesiyle gelir - üzüntü, kendinden şüphe duyma ve öfke - diyor. Tercüme: Ayrılıklar, özellikle ciddi bir ilişkiniz varsa, günlük yaşamınız için inanılmaz derecede yıkıcıdır. Bunun devam etmesi zaman alır. Kırık bir bacağın atıldıktan sonra iyileşmesi altı ila sekiz hafta sürer, öyleyse neden kırık bir kalp olmasın?

Peki bir ayrılığı atlatmak ve kalbinizin iyileşmesine izin vermek tam olarak ne kadar sürer? Süreci etkileyen birkaç önemli faktör var, diyor brendi engler , Psy.D., ilişkiler konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir psikolog: Ayrılık hakkında kendinize ne söylüyorsunuz, gelecek hakkında kendinize ne söylüyorsunuz ve kendinize ne hakkında söylüyorsunuz? kendin.

Ayrılık hakkında kendinize ne söylüyorsunuz?

Engler, kendinize kurbanın siz olduğunuzu ve eski sevgilinizin kötü adam olduğunu (adil olmak gerekirse, olan olabilir) söylerseniz, devam etmenin daha uzun sürebileceğini söylüyor. Ancak ayrılıklar genellikle bundan daha karmaşıktır.

Engler, gerçek şu ki, çoğu çiftin sorunlarını birlikte yarattığını söylüyor. Çoğu insan, birbirlerini nasıl başarısız olduklarına dair nüansları gözden kaçırır ve birbirleri hakkında basit, ya hep ya hiç olumsuz ifadeler geliştirirler. Ayrılığınızı bu perspektiften anlamak, ilerlemenize yardımcı olabilir.

Kendinize gelecek hakkında söyledikleriniz

Yeni birini bulamayacağınızdan veya hiç kimsenin eski sevgiliniz kadar iyi olmayacağından endişe etmeye başlarsanız, bu aynı zamanda iyileşmeyi de sağlayabilir. Engler, kendinize nasıl daha iyi seveceğinizi öğrenme yolunda olduğunuzu söylemenin ve bir sonraki ilişkinin daha iyi olması için bağlantı kurma ve sevme yeteneğinizi geliştirme hedefinde gözünüzü ayırmanın daha iyi olduğunu söylüyor.

Kendiniz hakkında kendinize söyledikleriniz - ve meli bir ayrılığı atlatmak için yap

Bir ilişki kötüye gittiğinde, kendinizden biraz nefret etmek, yanlış giden her küçük şey için kendinizi suçlamak, sizinle sonsuza dek mutlu olmak arasında duran kişisel 'kusurları' ayırmak cazip geliyor. Cazip, elbette, ama gerçekten, bu sağlıklı veya yararlı değil.

Bunun yerine, Engler, bir ayrılıktan sonra her gün meditasyon yapmak ve her bir parçanızı sevmeye odaklanmak için birkaç dakika ayırmanızı önerir. Acıyı kendi kendine besleyen bir tutum geliştirin ve kendinize karşı iyi niyet duygusu, bir ayrılıktan sonra gerçekten cezbedici olan kendi kendine zarar veren şeyler yapmayı zorlaştıracaktır, diyor. Meditasyon size göre değilse, Durvasula bolca uyumak, iyi yemek yemek, egzersiz yapmak ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi bazı kendini sevme alışkanlıklarına katılmanızı önerir. Yapabiliyorsanız, manzara değişikliği yapmanın da iyi bir fikir olduğunu söylüyor - bir tatile ya da günübirlik bir geziye çıkın. Aynı yerleri ve boşlukları görmek bazı şeyleri incitebilir, diyor. Şehir dışına çıkabilirseniz, yeniden başlatma olabilir. Ve sosyal medyadan uzaklaşın: İhtiyacın olan son şey eski sevgilinin hayatına devam ettiğini görmek, diyor Durvasula.

Son olarak, ciddi bir ağlama seansı yapmaktan korkmayın. Duygularınızdan daha büyük değilsiniz—onları deneyimleyin ve güvendiğiniz bir arkadaşınız varsa, o kadar iyi, diyor Durvasula.

Elle Huerta, CEO ve kurucusu akıl Bir kalp kırıklığından sonra size yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulama, öz bakımın iyileşme sürecinin önemli bir parçası olduğu konusunda hemfikirdir. Onarmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en basit, en iyi şey egzersizdir, diyor. Bir ayrılıktan sonra vücudunuz geri çekilme sürecinden geçiyor ve egzersizden gelen endorfinler bu boşluğu doldurmanıza ve sizi daha hızlı takip etmenize yardımcı olacak. Öğle yemeği molasında dışarı çıkıp 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Araştırma gösterir.

kalp kırıklığı ne kadar sürer

Durvasula, altı hafta sonra çoğu insanın eski sevgilisi olmadan hayata uyum sağlamaya başladığını söylüyor. Çok daha hızlı olabilirdi, ancak genellikle çok daha uzun sürmüyor, diyor. Müşterilerime her zaman şunu söylerim: Her şeyi, iyi başa çıkmadığınızı düşünmeden altı hafta önce verin.

89 numara

Heartbreak herkese özgüdür, ancak aynı zamanda inanılmaz derecede yaygın bir deneyimdir; yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olan Mend gibi topluluklardan yararlanmak inanılmaz derecede güçlü olabilir. Bilim temelli kalp kırıklığı içeriği için bir haber bülteni ve topluluktan çıkan uygulama, Mend'in dahili verilerine göre aktif Menders'ın yüzde 58 daha hızlı daha iyi hissetmeye başlamasına yardımcı oldu.

Her şey başarısız olursa ve aylar sonra hala bir telaş içinde olduğunuzu hissediyorsanız, terapiyi düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Durvasula, bazen bir ayrılık, bir arkadaşın sağlayabileceği sınırlarının ötesine geçen bir şekilde sizi gerçekten bir döngüye atabilir. Terapi, bunu konuşmak, korkuları paylaşmak ve ayrılığın ortaya çıkardığı geçmiş sorunları çözmenize yardımcı olmak için güvenli bir alan olabilir ve aynı zamanda kalbinizi ve zihninizi tekrar dışarı çıkmaya hazır hale getirebilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: