Bu Yaz Forma Girmeniz Gereken Sadece 6 Egzersiz Hareketi

Joe Masiello, C.S.C.S. ve ortak sahibi Odak Entegre Fitness New York City'de, forma girmek için ihtiyacınız olan bir egzersiz programının altı ana bileşenini (hızlı: kardiyo, çekirdek ve üst ve alt) etkileyen yüksek yoğunluklu bir interval antrenman antrenmanı olan Fit 6'nın yaratıcılarından biridir. vücut itme ve çekme. Tercüme? Seni arayacak iyi . Bam—plaj partileri işte burada!



  • Resmin içerebilir Giyim Giyim İnsan Kişi Kol Kadın Bluz ve Yüz

    1/10

    Fit 6 Egzersizi Nasıl Çalışır?

    Kişisel antrenör ve Fit 6 eğitmeni Kate Burggraf sizi hareketlere götürecek.

    Isınma hareketleri: Üç ısınma hareketinden her birini 20 saniye boyunca gerçekleştirin. Devreden iki kez geçin.

    Egzersizler: Altı egzersizin her birini 45 saniye boyunca yapın. Bir sonrakine geçmeden önce 45 saniye dinlenin. Devreden iki kez geçin.

    Sonuçlar : Bu antrenmanı haftada üç kez yapın ve Masiello'ya göre, ilk birkaç seanstan sonra daha güçlü hissetmeye başlayacaksınız ve dört ila altı hafta içinde inç ve kilo kaybı görmeye başlayacaksınız.

  • Resim, Spor Fitness Spor Egzersizi İnsan ve Spor Salonu Egzersizini içerebilir

    2/10

    Fit 6 Isınma Hareketi #1

    Zombi Yürüyüşü

    Kollarınız düz bir şekilde önünüzde, yere paralel, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde durun.

    Bacağınızı düz tutarak ellerinize doğru kaldırın.

    Ayağınız önünüzdeki zemine dönmelidir, böylece öne çıkıp diğer bacağınızla zeminde yürürken tekrarlayabilirsiniz.

  • Resim, Spor Fitness Spor Egzersizi İnsanı ve Spor Salonu Egzersizini içerebilir

    3/10

    Fit 6 Isınma Hareketi #2

    __Yüksek Dizler __

    Kollarınız yanınızda, dirsekleriniz 90 derece bükülü olacak şekilde ayakta durun.

    Sol dizinizi kalçanızın üzerine kaldırın.

    Bacakları değiştirerek hızla indirin ve tekrarlayın.

  • Resim şunları içerebilir: Fitness Egzersiz İnsan Spor Spor Egzersiz Dışında Kişi Spor Ayakkabısı Giyim Giyim ve Ayakkabı

    4/10

    Fit 6 Isınma Hareketi #3

    hızlı ayak

    Kollarınız yanda, dirsekler 90 derece bükülü olarak çömelme pozisyonunda durun (dizler hafif bükülü, ayaklar omuz genişliğinde açık).

    Sol ayağınızı yerden yaklaşık iki inç kaldırın.

    Hızla alçaltın ve ayak değiştirerek tekrarlayın.

  • Resim, İnsan Kişi Egzersiz Sporu Spor Egzersizi Fitness ve Spor Salonu İçerebilir

    5/10

    Sığdır 6 Egzersiz Hareketi #1

    __Egzersiz Topunda Kalça Kaldırma __

    Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız bir egzersiz topunun üzerine dayayarak sırt üstü yatın (bir bankın veya sandalyenin kenarını da kullanabilirsiniz).

    26 mayıs burcu

    Kalçalarınızı yerden kaldırın. Kalçalarınızı omuzlarınız ve dizlerinizle düz bir çizgide olacak şekilde kaldırmaya çalışın.

    Kalçalarınızı yere indirin ve tekrarlayın. (Unutmayın: Bu egzersizlerin her birini 45 saniye boyunca yapacaksınız.)

  • Resim şunları içerebilir: Spor Spor Egzersiz Egzersiz Egzersiz Fitness İnsan Kişi Spor Salonu ve Squat

    6/10

    Fit 6 Egzersiz Hareketi #2

    __Dumbell İtici __

    Omuz yüksekliğinde 8 veya 10 kiloluk dambıl tutarak dik durun, dirsekler bükülü ve avuç içi içe dönük.

    Kalçaları ve dizleri bükün, bir çömelme yapın. Halterleri omuz hizasında tutun.

    Squattan çıkın ve dambılları başınızın üzerine bastırın, kolları tamamen uzatın, böylece hareketin tepesinde dirseklerde sadece hafif bir bükülme olur.

    Dambılları başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve tekrarlayın.

  • Resim şunları içerebilir: Fitness Spor Spor Egzersiz İnsan ve Spor Salonu Egzersizi

    7/10

    Sığdır 6 Egzersiz Hareketi #3

    __Omuz Musluğuyla Şınav __

    Şınav pozisyonu alın (kalçaların omuzlarla aynı hizada olduğundan ve ayakların omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun) ve şınav için aşağı inin.

    En üst pozisyona döndüğünüzde, sol elinizi yerden kaldırın ve sağ omzunuza dokunun. Sol elinizi zemine geri getirin ve sağ ile tekrarlayın.

    Başka bir şınav çekin ve yukarıdaki adımları tekrarlayın.

  • Resim şunları içerebilir: Spor Spor Egzersiz Egzersiz Egzersiz Fitness İnsan Kişi Spor Salonu Mobilyası ve Sandalye

    8/10

    Fit 6 Egzersiz Hareketi #4

    3 Noktalı Dambıl Sırası

    Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde durun, öne doğru eğin ve bir elinizi kolunuz tamamen düz olacak şekilde bir sandalyeye koyun.

    Nötr bir omurga (yuvarlak sırt yok) ve sıkı bir çekirdek koruyun.

    8 veya 10 kiloluk bir ağırlığı diğer elinizde, kol aşağı doğru sarkacak şekilde tutun (ağırlık sandalyenin kenarından daha düşük olmalıdır).

    Dirseğinizi bükerek ağırlığı yukarı çekin. Ağırlığı geri indirin ve aynı tarafta 12 kez tekrarlayın.

    45 saniye dolana kadar her 12 tekrardan sonra alternatif taraflar.

  • Resim, İnsan Kişi Spor Fitness Spor Egzersiz Egzersiz ve Spor Salonu içerebilir

    9/10

    Sığdır 6 Egzersiz Hareketi #5

    kazak gevrek İle halter

    Dizlerinizi bükerek sırt üstü yatın ve bir elinizi dambılın her iki ucunda olacak şekilde başınızın üstünde bir dambıl tutun.

    Dambılı göğsün üzerine kaldırın ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırarak çatırdın. Kollar düz kalmalıdır (dirsekler bükülmemelidir).

    Kolları düz tutarken başınızı, omuzlarınızı ve ağırlığınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin (yine dirsekler bükülmemelidir). Tekrarlamak.

  • Resmin içerebilir İnsan Kişi Spor Spor Egzersiz Egzersiz Egzersiz Fitness Spor Salonu Giyim ve Giyim

    10/10

    Sığdır 6 Egzersiz Hareketi #6

    Burpe

    Şınav pozisyonunda başlayın.

    Ellerinizi yerde tutarken her iki dizinizi de zıplayarak göğsünüze getirin.

    Dik bir pozisyona gelin ve havaya zıplayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın.

    Şınav pozisyonuna dönün ve mümkün olduğunca çabuk tekrarlayın.

    19 eylül zodyak

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

Son Haberler

Popüler Makaleler