Porsiyon Kontrolü: Gerçekten Ne Kadar Yiyorsunuz?
Doğru porsiyon boyutlarına dikkat etmek, kalorileri acısız bir şekilde kesip hızlı kilo verebileceğiniz anlamına gelir. Çok fazla yemek isteyip istemediğinizi görmek için bu testi yapın ve ne zaman söyleyeceğinizi bilmek için gözünüzü yeniden eğitin.
-
iPhone, Apple'ın izniyle 1/20
Bir parça tavuk için önerilen kısım yaklaşık olarak şu kadardır:
bir USB sürücü bir iPhone bir CD kutusu
En iyi tahmininizi yapın ve doğru olup olmadığınızı görmek için bir sonraki slayda geçin.
-
iPhone, Apple'ın izniyle 2/20
Doğru cevap: iPhone
Üç onsluk bir tavuk parçası 142 kalori ve 3 gram yağ içerir. Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Christine Gerbstadt, M.D., R.D., her öğünde yaklaşık olarak bu miktarda (veya 21 gram) proteini açlık sancılarını engellemek için hedeflemelisiniz, diyor.
-
3/20
Başlangıç boyutunda bir makarna porsiyonu yaklaşık olarak şu kadardır:
bir beyzbol Çin yemeği kabı bir çorba kasesi
-
4/20
Doğru cevap: bir beyzbol
Bu doğru, bir restoranda aldığınız üst üste dizilmiş tabaklar dört porsiyon makarnayı paketleyebilir (yutabilir), diyor Lisa Young, Ph.D., R.D., kitabının yazarı. Porsiyon Vezne Planı . Bunun yerine, şekil dostu 220 kalori ve 1,4 gram yağ için doğru kısmın (bir fincan) tadını çıkarın. Restoran boyutundaki porsiyonları hafiflettiğinizde anında 660 kalori ve 4 gram yağ yakacaksınız.
-
5/20
Doğru cevap: bir çek defteri
Young, pisi balığı, yayın balığı veya tilapia gibi üç onsluk pul pul beyaz balık porsiyonunun 109 kalori ve 2.5 gramdan fazla yağ içermediğini ve tavuktan daha da yağsız bir protein kaynağı olabileceğini söylüyor. Şimdi bu bizim güzel bir yakalama versiyonumuz!
-
6/20
Bir balık parçası yaklaşık olarak şu büyüklükte olmalıdır:
bir kartvizit bir şişe Vitamin Suyu bir çek defteri
-
7/20
Sebzelerin uygun bir kısmı şöyle görünür:
bir ampul bir futbol topu yemek tabağı
17 kasım burcu
-
8/20
Fırında patates yaklaşık olarak şu büyüklükte olmalıdır:
ciltsiz kitap bir tenis topu bir rulo bant
-
9/20
Doğru cevap: bir ampul
Gerbstadt, yarım fincan sebzenin tabağınızda ampul büyüklüğünde bir yer kaplaması gerektiğini söylüyor. Marul ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler için bir fincan (veya iki ampul) hedefleyin.
-
10/20
Doğru cevap: tenis topu
Bakkalda gördüğünüz canavar patatesleri atlayın, diyor Chicago merkezli bir R.D. olan Dawn Jackson Blatner. Sadece peynir ve tereyağı ile aşırı yüklememeyi unutmayın!
-
11/20
Şununla yaklaşık olarak aynı boyutta bir çereze ulaşın:
bir golf topu bir kahve tabağı preslenmiş toz kompakt
-
12/20
Doğru cevap: preslenmiş toz kompakt
Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki beslenme programı direktörü Leslie Bonci, R.D., bir kompakt kadar büyük bir tedavi seçin ve belinizin de güzel kalacağını söylüyor. Sadece 78 kalori ve 4.5 gram yağda, suçluluk duymadan keyif veriyor.
-
13/20
Şu boyutta gibi görünen bir parça çikolatayı kırın:
bir cep telefonu Post-it bir kibrit kutusu
-
14/20
Doğru cevap: bir ruj tüpü
Gerbstadt, peynir ve krakerler gizli diyet raydan çıkarıcılardır, ancak işte mükemmel bir onsluk porsiyonu görmenin bir yolu: Gerbstadt, ruj tüpünüzden daha büyük olmadığından emin olun. Bu şekilde, kemirmenizi daha makul bir 165 kalori ve 9 gram yağda tutacaksınız.
-
15/20
Bir partide, bu miktardaki sert peyniri porsiyonlara ayırın:
bir iskambil destesi bir ruj tüpü bir posta pulu
-
16/20
Doğru cevap: kibrit kutusu
Araştırmalar, çikolatanın hafızayı güçlendirebileceğini ve hatta kalbinize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Blatner, tatlı bir 156 kalori ve 11.4 gram yağ için bir onsluk bitter çikolatanın tadını çıkarın. Bir ikramda gizlice girmenin daha fazla suçsuz yolları için Çikolatanın Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler bölümüne bakın.
31 mart burç
-
17/20
Bir alt sandviç yaklaşık olarak şu uzunlukta olmalıdır:
bir parça 8x10 defter kağıdı bir cetvel bir diş fırçası
-
18/20
Doğru miktarda salata sosu yaklaşık olarak şu büyüklüktedir:
bir shot bardağı bir pinpon topu çeyrek
-
19/20
Doğru cevap: Pinpon topu
Blatner, ilave kalorileri düşük (yaklaşık 25 kalori ve 2 gram yağ) tutmak için salatanızın üzerine iki yemek kaşığı az yağlı İtalyan salata sosu gezdirin. Ve yeşillik için gidiyorsanız, kötü salatadan sakının.
-
20/20
Doğru cevap: diş fırçası
Blatner, sadece ayak uzunluğuna hayır deyin. Buğday üzerinde altı inçlik bir hindi balığı 280 kalori ve 4.5 gram yağ içerir, bu nedenle hardal gibi sağlıklı çeşniler için bolca yeriniz olur.
Arkadaşlarınla Paylaş:
