Hazırlanın, Ayarlayın, Yiyin: Ekstra Kalorileri İptal Etmek için Tatil Antrenmanlarınızı Planlamanın En İyi Yolu
İşte beliniz için bazı kötü haberler: Ortalama bir Amerikalı, Şükran Günü'nde ortalama 4.500 kalori - önerilen günlük alımın iki katından fazla - yer. Kalori Kontrol Konseyi . Bunun nedeni, sabahları büyük bir brunch ile başlamaya, gün boyunca otlamaya, ardından gece bitmeden büyük bir akşam yemeği ve ekstra tatlı porsiyonlarıyla bitirmeye meyilli olmamızdır. *'Evet, bir dilim balkabağı turtası daha alacağım lütfen!' *Planınız tek bir antrenmanla verilen hasarı ortadan kaldırmaksa, tekrar tahmin edin. En Yüksek Performans NYC Baş İşletme Görevlisi ve fitness uzmanı Antoni Luke-Akagi, ortalama bir kişinin antrenman başına 600 ila 1.000 kalori yaktığını söylüyor. Yani bu ekstra kalorileri atmak yaklaşık üç buçuk saat sürebilir.
Neyse ki, var Ayrıca bazı iyi haberler. Selvera Sağlık kıdemli diyetisyen Amanda Foti diyor ki bir Sağlıklı beslenirseniz ve düzenli olarak egzersiz yaparsanız, aşırı yeme günü mutlaka belinizi öldürmez - bu, fazladan yemek yeme günleri olacaktır.
'Bir gün aşırı yemek, tartıda geçici bir sıçramaya neden olabilir, ancak normal rutininize geri döndüğünüzde, muhtemelen hemen geri gelecektir,' diyor. 'Endişe, tipik olarak, bir günlük aşırı yeme, birkaç günlük aşırı yeme haline geldiğinde ve sağlıklı bir rutine geri dönmekte güçlük çektiğinizde ortaya çıkar.'
Tavsiyesi, kalori savurganlığınızı sadece tatille sınırlamak ve sabahları yoğun bir egzersizle ve ertesi gün metabolizmanızı hızlandırmak ve daha iyi bir kalori ve kalori dengesi oluşturmak için bir egzersiz yapmaktır.
Antrenman türü söz konusu olduğunda, Luke-Akagi, 'HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) en iyi seçeneğiniz olacak çünkü antrenman sonrası en uygun kalori tüketimini sağlıyor ve aynı zamanda tüm vücudunuzun kullanımını gerektiriyor.' diyor.
Adından da anlaşılacağı gibi, HIIT antrenmanları kısa süreli yoğun enerji patlamaları gerektirir, bu nedenle genel olarak daha fazla yağ ve kalori yakarsınız.
Bu üç yüksek yoğunluklu hareketi veya hatta tam vücut devresini deneyebilirsiniz - anahtar, her hareket arasında minimum mola vererek mümkün olduğunca fazla enerji harcamaktır. Gezegen Fitness eğitmen Chris Seavey, 'Planet Fitness'ta 10 güç makinesi ve 10 kardiyo adım istasyonunu birleştiren 30 dakikalık bir ekspres devremiz var. Devre yeşil ışık, kırmızı ışık sistemi ile çalışır, bu nedenle ışık yeşile döndüğünde egzersiz yapmaya başlarsınız ve 60 saniye sonra kırmızı ışık yanar, yani dur ve bir sonraki istasyona geç. 30 dakikanın sonunda devreyi tamamlamış ve tam vücut antrenmanı almış olacaksınız.'
Arkadaşlarınla Paylaş:
