Fergie'nin Ünlü Antrenörünün Egzersiz Sırlarını Çalın

İşe yarayan bir şey bulduğunda, onunla uğraşmıyorsun, değil mi? Bu nedenle Los Angeles antrenörü DB, üç yıldır Fergie'nin maiyetinde bir demirbaş oldu. “Birlikte çalışmaya başladığımızdan beri vücudunu tamamen yeniden şekillendirdi” diyor. Şimdi gittiği her yere beni de götürüyor. DB'nin antrenmanları çifte görev yapıyor, kasları şekillendiriyor ve atlama hareketleri ile yağ yakma. ('Fergie'nin jump squat ile bir aşk-nefret ilişkisi var' diyor. 'Bunu yapmaktan nefret ediyor, sonuçları seviyor.') Ve her antrenman dört çeyreğe bölünüyor, zamanı uçuran bir zihinsel numara. Bu yoğun hızlı başlangıç ​​planını haftada üç ila dört kez yapın (bir sonrakine geçmeden önce her çeyrekteki hareketleri üç kez gerçekleştirin) normal kardiyonuzla birlikte yapın ve yaklaşık dört hafta içinde multiatinum bedeninizle tanışmaya hazırlanın. Şarkıcının antrenörü poposunu, karın kaslarını ve bacaklarını değiştirdi, bu yüzden hareketlerini çal, sonra git kısa şort al!

• 

  1/5

  DB'nin Fergie için Egzersiz Rutini: 1. Çeyrek

  Jack omuz basın atlama: Üç ila beş kiloluk ağırlıkları omuzlardan tutun, avuç içi öne bakacak şekilde. Ağırlıkları yukarı doğru bastırırken bacakları dışarı atlayın; Bacakları zıplarken ağırlıkları azaltın. 20 kez yapın.

  Parmakla dokunma (sağ): Bir bankın arkasında durun (veya sağlam sehpa kitaplarını istifleyerek kendinizinkini yapın). Adımda gösterildiği gibi sağ ayağın topuna hafifçe vurun; hızla zıpla, bacak değiştir. Her iki tarafta 20 atlama yapın.

  19 şubat zodyak

• 

  2/5

  DB'nin Fergie için Egzersiz Rutini: 2. Çeyrek

  Düz kol triseps yükseltir: Her iki elinizde bir ağırlık tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollar yere doğru uzatılmış, avuç içi arkaya bakacak şekilde belden öne doğru eğilin (neredeyse yere paralel olarak). Kolları gösterildiği gibi düz ve yanlara yakın tutarak ellerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. Daha düşük; 20 kez yapın.

  melek numaraları 911

• 

  3/5

  DB'nin Fergie için Egzersiz Rutini: 3. Çeyrek

  Yanal shuffle squat: Sağ tarafınızda bir bank ile ayakta durun. Sağ ayağını üzerine koy, sol ayağını yerde tut; dizlerinizi bükün ve bir çömelme pozisyonuna indirin. Sol ayağınızı itin ve şekilde gösterildiği gibi sağ ayağınız zeminde ve sol ayağınız bankta olacak şekilde bir çömelme pozisyonuna inerek sehpayı yukarı ve aşağı hareket ettirin. 20 kez bir yandan diğer yana karıştırın (her bacakla 10 squat yapın).

• 

  4/5

  DB'nin Fergie için Antrenman Rutini: 4. Çeyrek

  Alternatif biceps curl: Dirsekleri yanlara sabitleyerek, doğru ağırlığı (beş ila 10 librelik deneyin) omuza doğru kıvırın; sola doğru kıvrılırken alçaltın. Yan başına 20 kez yapın.

  Zıpla çömelme (sağ): Bankta durun, kollar yan yana. Bacakları dışarı atlayın, böylece gösterildiği gibi ayaklarınız basamağı aşan, parmak uçlarınız dokunacak şekilde bir bodurluğa inin. Hemen tezgahın üzerine geri atlayın ve tekrarlayın. 10 ila 20 kez yapın.

• 

  Fotoğraf: WireImage 5/5

  Hareketlerin var...

  ...şimdi yükselt sizin ile egzersiz yapmak DB'nin çalma listesi!

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

41 numara