Vermeniz Gereken Kilo Verme Kararları

Çok az vaat Yeni Yıl kararı kadar olağanüstü bir şekilde başarısız olur. Diyetisyen Keri Gans, R.D.'nin yazarı, ancak iradenizin suçlu olmadığını söylüyor. Küçük Değişim Diyeti . Yanlış sözler veriyorsun. Bunun yerine, önde gelen beslenme uzmanları, eğitmenler ve kilo verme uzmanları, küçük, spesifik değişiklikler gibi mini kararlar almanızı önerir. Başlamak için birkaç alışkanlığı benimseyin, ilkleri yapıştığında daha fazlasını ekleyin.

• 

  1/15

  Kilo Kaybı Çözünürlüğü: Her 30 Dakika Kardiyo için 30 Dakika Ağırlık Yapın.

  'Kardiyo yapmak Quincy, Massachusetts'teki Quincy College'da fitness araştırmacısı ve egzersiz bilimi eğitmeni Wayne Westcott, egzersiz başına aynı miktarda kuvvet antrenmanından biraz daha fazla kalori yaktığını söylüyor. 'Ancak direnç egzersizi size kardiyodan çok daha uzun vadeli bir metabolik darbe verir. Aslında, kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi şeyin onu fitness rutininize eklemek olduğunu söyleyebilirim.'

  34 melek numarası

• 

  2/15

  Kilo Kaybı Çözünürlüğü: Günde Bir Porsiyon Sebze Daha Yiyin.

  Sonuç: 'Araştırmalar, diyetinize sebze veya meyve eklediğinizde, bunların kalorisi daha yoğun olan gıdaların yerini aldığını gösteriyor,' diyor Kuzey Karolina, Durham'daki Duke Diyet ve Fitness Merkezi'nde beslenme direktörü Elisabetta Politi; başka bir deyişle, başka bir diyet değişikliği yapmadan kalorileri azaltabilir (ve kilo verebilirsiniz).

• 

  Montrose Dijital Arşivi 3/15

  Kilo Verme Çözümü: 'Fish Fridays' Enstitüsü.

  Politi, ons için ons, deniz ürünlerinin sığır eti ve hatta kümes hayvanlarından çok daha az kalori içerdiğini söylüyor. Değişimi her hafta bir gün yapın ve diyetinizden yılda 9.360 kaloriyi silin, kolayca birkaç kilo verin. ve Daha sağlıklı bir kalp ve beyinle bağlantılı besinler olan önemli miktarda omega-3 yağ asitleri alın.

• 

  4/15

  Kilo Verme Çözümü: Hafta Sonu Dahil Her Gün Aynı Saatte Yatın ve Uyanın.

  Uyku uzmanı, 'Tutarlı bir program tutmak, genel uyku kalitesini etkilemek için yapabileceğiniz en iyi şeydir - çünkü sirkadiyen ritimlerinizi ayarlamanıza yardımcı olur, böylece beyniniz ne zaman yatma ve uyanma zamanının geldiğini bilir ve uykunuzu daha dinlendirici hale getirir' diyor. Michael Breus, Ph.D., yazarı Uyku Doktorunun Diyet Planı . 'Kilonuz söz konusu olduğunda, gecede sekiz saat almaktan bile daha önemlidir. Bunun nedeni, kaliteli uykunun vücudunuzdaki stres hormonu kortizol düzeylerini düşürmesinin yanı sıra iştahı kontrol eden hormonlar olan leptin ve ghrelin'i etkilemesi ve bunların tümü kilo vermeye yardımcı olabilir.'

• 

  Getty Resimleri 5/15

  Kilo Kaybı Çözünürlüğü: Eliptikte Okumayı Durdurun.

  Beverly Hills'in ünlü antrenörü Teddy Bass, 'Sayfadaki kelimeleri gerçekten takip edebiliyorsanız, yeterince yoğun çalışmanıza imkan yok' diyor.

• 

  Getty Resimleri 6/15

  Kilo Kaybı Çözümü: Paket Servisinin Üç Kötü Şeytanından Kaçının.

  Bu, burgerinizin veya sandviçinizin üzerindeki peynir, bir salatadaki kruton ekmek ve dürümünüzdeki tam yağlı mayonez olacaktır. Gans, yalnızca öğle yemeği sırasında bu yağlı eklentilerden herhangi birine hayır deyin ve her seferinde 100'den fazla kaloriyi tıraş edeceksiniz, diyor.

• 

  Getty Resimleri 7/15

  Kilo Verme Çözümü: Tam Bir Egzersiz Yapamayacağınız Günlerde Beş Dakika İp Atlayın.

  Müşterilerime, 'Çalışmak için zamanım yok' konusunda ısrar ettiklerinde yapmalarını söylediğim şey bu. Herkesin beş dakikası var!' New York merkezli ünlü bir antrenör olan Simone de la Rue diyor.

• 

  Getty Resimleri 8/15

  Kilo Verme Çözümü: Günde En Az Bir Kez 2,7 Dakika Derin Nefes Alın.

  Yüksek stres seviyeleri, özellikle orta kısımlarda, aşırı kilo ile reddedilemez bir şekilde bağlantılıdır. Ancak San Francisco'daki California Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, derin nefes alarak rahatlayan kadınların (burundan nefes alın, ağızdan nefes verin) olduğunu buldu. yavaşça ) stres kiloları almaktan kaçınır.

• 

  Getty Resimleri 15 Eylül

  Kilo Verme Çözümü: Daima Oturarak Yiyin. Masada.

  Duke Diyet ve Fitness Merkezi tıbbi direktörü M.D. Ronald Sha, “Bir müşterim, bu değişikliği yaparak önemli miktarda kilo verdi” diyor. Kural, araç içi aşırı eğlenceleri ortadan kaldırır ve akılsız atıştırmaları önler.

• 

  Montrose Dijital Arşivi 10/15

  Kilo Kaybı Çözünürlüğü: Her Gün Bir Kutu Soda'yı 12 Ons Su ile Değiştirin.

  Araştırmalar, bir kutu kolada 140 kalori ve 39 gram şeker içtikten sonra midenizin tok hissetmediğini gösteriyor - sanki hiç içmemişsiniz gibi yemeye devam ediyorsunuz.

• 

  11/15

  Kilo Verme Çözümü: Haftada En Az Bir Aralık Egzersiziyle Kendinize Meydan Okuyun.

  Aralıklı antrenman, yüksek yoğunluklu kardiyo periyotlarını (düşün: sprint) daha ılımlı olanlarla (koşu) değiştirir. Westcott, 30 saniye 'açık' ve 30 saniye 'kapalı' yapmayı sever, ancak istediğiniz gibi bölün.

• 

  12/15

  Kilo Verme Çözümü: Haftada Sadece Üç Gün İçin.

  'Alkol kalori bir olabilir Kocaman genç kadınlar için sorun” diyor Politi. 'Günde birkaç içki içerek haftada yarım kilo alan insanlar gördüm.' Gans da aynı fikirde: 'Kadınlara içki içmek için haftada üç gece – Cuma, Cumartesi ve Pazar gibi – içki içmek yerine – seçmelerini söylüyorum. Her gece.'

• 

  Getty Resimleri 13/15

  Kilo Verme Çözümü: Her Gün 15 Dakika Güneş Işığını İçine Çekin.

  Breus, vücudunuzun iç saatini gün için sıfırlamaya yardımcı olur, bu da geceleri daha dinlendirici bir uyku çekmeniz anlamına gelir, diyor. Dışarı çıkmanıza bile gerek yok: Sabah kahvenizi yudumlarken pencereden dışarı bakın - teninizin değil, yalnızca gözlerinizin ışığı algılaması gerekir.

• 

  Getty Resimleri 14/15

  Kilo Kaybı Çözünürlüğü: 'Odun Doğrama' yapın.

  Westcott ve diğer uzmanlar, ağız kavgası, akciğer hareketi ve pazı kıvrımları gibi temel tonlama hareketleri iyidir, ancak aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran, bacak kaldırmalı tahtalar veya dağ tırmanıcıları gibi egzersizler sonsuz derecede daha iyidir. Tahta pirzola denilen bir egzersiz özellikle etkilidir. Bunu yapmak için, bir omzunuzun üstünden karşı ayak bileğinize kadar çapraz olarak vücudunuza bir ağırlık getirin, sonra tekrar yukarı çıkın. Sekiz kas grubunu kullanarak, odun pirzolası vücudunuzun daha büyük bir yüzdesini daha kısa sürede çalıştırır, böylece bir veya iki kas grubunu izole ettiğinizden iki kat daha fazla kalori yakarsınız.

  8. sınıf kızlar için kitaplar

• 

  15/15

  Kilo Verme Çözümü: Her Gün TV Karşısında Bir Saat Daha Az Harcayın.

  Dr. Sha, 'Televizyonu kapatın ve orada öylece oturmayacağınızı garanti ederim' diyor. 'Kalkacaksın ve bir şeyler yapacaksın.'

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: