Döneminizi Daha Az Emmek İçin Ne Yenir?

Ayın içinde, muhtemelen kendinizi çikolata ya da abur cubur özlemi hissedeceksiniz. Ancak adet döneminde yemeniz için en sağlıklısı (maalesef) farklı bir hikaye. Hormonlarınız ay boyunca dalgalandıkça, beslenme ihtiyaçlarınız da değişir. Flo Teyze'nin ziyaretleri sırasında yeterince tüketmek için ekstra çaba göstermeniz gereken birkaç yiyecek.

1. Canınızın çektiği yiyeceklerin sağlıklı versiyonları

MS, RD, beslenme ve sağlıklı yaşam başkanı Edwina Clark'a göre, dönem isteklerinizi hala tatmin etmemeniz için hiçbir neden yok. nefis — bunu yapmanın daha sağlıklı yolları var. Fıstık ezmesi, granolalı yoğurt, kuru meyve ve kuruyemişler, tatlı ve yağlı iştahı şımartmak için önerdiği birkaç ilaç.

2. Demir içeren yiyecekler

Clark, adet döneminiz boyunca çok fazla kan kaybettiğiniz için kansızlığa daha yatkın olabileceğinizi söylüyor. Bu etkiyle mücadele etmek için kırmızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yapraklı yeşillikler veya güçlendirilmiş tahıllar yemeyi deneyin.

3. Kalsiyum açısından zengin besinler

biraz var Araştırma Clark, kalsiyumun PMS'nin şiddetini azaltabileceğini öne sürüyor. PMS sizin için bir sorunsa, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, tofu veya kalsiyum içeriği yüksek diğer yiyecekleri tüketmek yardımcı olabilir.

4. safran

yaz okuma listesi birinci sınıf

safran da oldu gösterilen PMS semptomlarını hafifletmek için. Clark, günde yaklaşık 30 miligram (bir baharat kabından birkaç sallama) hedeflemenin bunu yapması gerektiğini söylüyor. Baharatı çorbalara, çaylara ve köri gibi soslara dahil edebilirsiniz.

5. Balık

Clark, Omega-3 yağ asitlerinin bir anti-inflamatuar yani regl kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilecekleri anlamına geldiğini söylüyor. Bunu yiyeceklerden almanın en iyi yolu somon, alabalık, sardalye ve hamsi gibi balıklardan geçer. Eğer hayranı değilseniz, balık yağı kapsülleri veya omega-3 takviyeleri şeklinde alabilirsiniz.

6. Zencefil

Zencefil aynı zamanda bir anti-inflamatuardır ve genellikle mide rahatsızlığını tedavi etmek için kullanılır, diyor Clark. Safran gibi zencefil de çaylara veya soslara eklenebilir ve smoothielere karıştırılabilir.

7. Fındık ve tohumlar

Clark, kuruyemişler, tohumlar ve bitkisel yağlar, adet migrenlerini önlemeye yardımcı olabilecek E vitamini bakımından yüksektir, diyor.

8. Elyaf

Aile hekimi Jennifer Caudle, D.O., kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin yiyeceklerin, bazen adet döneminiz boyunca ortaya çıkan bağırsak problemlerini önleyebileceğini söylüyor. Meyve ve sebzelerle kolayca doyabilirsiniz, diyor.

9. Az tuzlu atıştırmalıklar

Dr. Caudle, birçok kadının regl döneminde tuza can attığını söylüyor, ancak sorun şu ki, bu bazen regl döneminize eşlik eden şişkinliği daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, ev yapımı patates kızartması veya tuzsuz patlamış mısır gibi az tuzlu alternatifleri deneyin.

Bu, elbette, ara sıra çikolatanın tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Sadece haftanızı daha az berbat hale getirmek için gerekli besinleri aldığınızdan emin olun.

Kaçırmayın: Amerikan Olimpiyat Umutluları Hula Hoop Yapmaya Çalışıyor :

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: