30 Günlük Yaz Egzersizi Mücadeleniz

Antrenmanınızı sallamak istiyorsanız doğru yere geldiniz. Nina Marchione'den bu zorlu ama yine de tamamen yapılabilir 30 günlük mücadeleye dalın. Nihai 30 Günlük Egzersiz Mücadelesi

Katie Friedman



Antrenmanınızı sallamak istiyorsanız doğru yere geldiniz. Scuplt'ın direktörü Nina Marchione'den bu zorlu ama yine de tamamen yapılabilir 30 günlük mücadeleye dalın. teselli New York ve bir atlet büyükelçi. Solace, butik fitness ve CrossFit dersleri sunar, bu nedenle Marchione'nin aylık antrenmanlarının her iki dünyadan da gelmesi şaşırtıcı değil. Ortaya çıkan program neredeyse ekipmansızdır ve tüm doğru yerlerde yanması garanti edilir. Unutma, diyor Marchione, bir günlük antrenman çok zor görünüyorsa, her zaman daha küçük parçalara bölebilirsin - gün boyunca dört kez 25 squat yapmak hala 200 squattır. İyi şanlar!

  • Resim şunları içerebilir: Şort Giyim Giyim İnsan Kişi Ayakkabı Ayakkabı Cilt Dans Poz Boş Zaman Aktiviteleri ve Ahşap

    Katie Friedman 1/30

    1.gün

    • 50 ağız kavgası (burada görülüyor)
    • 40 alternatif yanal hamle (yan başına 20)
    • 30 burpe
    • 20 dağcı
    • 10 atlama hamlesi

  • Resim şunları içerebilir: Giyim Giyim Ahşap İnsan Kişi Parke Etek Abiye Moda Elbisesi Bornoz ve Pantolon

    Katie Friedman 2/30

    2. gün

    Bir mil koş.

    • Bundan sonra çok şirin görüneceksin. Söz vermek.

  • Resim şunları içerebilir: Ayakkabı Giyim Ayakkabı Giyim İnsan Kişi ve Akrobatik

    Katie Friedman 3/30

    3 gün

    • Tahta Serisi:
    • 1 dakikalık düz kol tahtası
    • 1 dakikalık ön kol tahtası
    • 1 dakikalık yan plank sağ taraf
    • 1 dakikalık ters tahta
    • 1 dakikalık yan tahta sol taraf
    • 1 dakikalık düz kol tahtası
    • Bu toplam 6 dakikalık plank süresidir, ancak unutmayın, onu bölebilirsiniz!

  • Görüntü İnsan Kişi Şort Giyim Giyim Ayakkabı Ayakkabı Egzersiz Spor Spor ve Egzersiz

    Katie Friedman 4/30

    4. Gün

    200 sumo ağız kavgası

    1100 anlamı
  • Resim, İnsan Kişi Ayakkabı Giyim Giyim Ayakkabı ve Akrobatik içerebilir

    Katie Friedman 5/30

    5. Gün

    • 1 dakikalık dağcılar (burada görülüyor)
    • 10 güneş selamı
    • 1 dakikalık dağcılar

  • Resmin içerebilir İnsan Kişi Fitness Egzersiz Spor Spor Egzersiz Ayakkabı Çorap Giyim Ayakkabı ve Giyim

    Katie Friedman 6/30

    6. Gün

    50 şınav (gün boyunca yapılabilir, ancak en az 10 tanesini dizlerinizde değil ayak parmaklarınızda yapmayı deneyin!)

  • Resmin içerebilir İnsan Kişi Giyim Giyim Ayakkabı Ayakkabı Şort Egzersiz Spor Spor ve Fitness

    Katie Friedman 7/30

    7. Gün

    • 30 squat jumps (çömelin, ardından kollarınızı kullanarak sizi havaya itmek için zıplayın ve squat pozisyonuna geri inin)
    • 30 atlama hamlesi (burada görülüyor)
    • 30 saniye boyunca geniş bacaklı bir öne katlama hareketi yapın, ardından diziyi tekrarlayın

  • Resim şunları içerebilir: Ayakkabı Giyim Ayakkabı Giyim İnsan Kişi Fitness Egzersiz Spor Spor ve Egzersiz

    Katie Friedman 8/30

    8. Gün

    • 100 pelvik germe (burada görülüyor)
    • Her iki tarafta 1 dakikalık güvercin pozu (tahta pozu ile başlayın, bir dizinizi elinize doğru çekin ve bacağınızı mindere çapraz olarak koyun. Ellerinizi önünüzde olduğu kadar ileri doğru yürüterek kendinizi yere indirin. olabilir ve bacağınızın üzerine katlanır)
    • 1 dakikalık düz kol tahtası
    • 1 dakikalık ön kol tahtası

  • Resmin içerebilir Giyim Giyim İnsan Kişi Ayakkabı Ayakkabı Pantolon ve Fanila

    Katie Friedman 9/30

    9. Gün

    Amuda kalkma alıştırması yapın! Duvarı yukarıda Marchione'nin yaptığı gibi kullanın.

    siyah beyaz tahta kitaplar
  • Resim, İnsan Kişi Dans Poz Boş Zaman Etkinlikleri Giyim ve Konfeksiyon içerebilir

    Katie Friedman 10/30

    10. Gün

    2 mil koş.

  • Görüntü İnsan Kişi Spor Spor Egzersiz Egzersiz ve Fitness içerebilir

    Katie Friedman 11/30

    11. Gün

    • 5 güneş selamı
    • 1 dakika bekletme, sandalye pozu (burada görülüyor)
    • Sıralamayı 3 kez tekrarlayın

  • Resim, İnsan Kişi Spor Fitness Spor Egzersiz Egzersiz ve Yoga içerebilir

    Katie Friedman 12/30

    12. Gün

    50 tricep dips (10'lu 5 sete veya 25'li 2 sete bölünebilir)

  • Resim şunları içerebilir: Giyim Giyim İnsan Kişi Dans Poz Boş Zaman Etkinlikleri Ayakkabı Ayakkabı ve Kol

    Katie Friedman 13/30

    13. Gün

    • 25 hava squat
    • 25 squat jump (burada görülüyor)
    • 50 curtsey hamle (her iki tarafta 25)
    • Her iki tarafta 1 dakikalık üçgen pozu tutun

  • Görüntü, İnsan Kişi Fitness Egzersiz Spor Spor Egzersiz Yoga Ahşap ve Zemin içerebilir

    Katie Friedman 14/30

    14. Gün

    4 noktalı plank (burada görülüyor): Bir kolunuzu ve diğer bacağınızı kaldırmaya çalışın ve her iki tarafta 10 saniye tutun. Setler arasında çocuğun pozunu alarak üç kez tekrarlayın.

  • Resim, İnsan Kişi Egzersiz Spor Spor Egzersiz ve Fitness içerebilir

    Katie Friedman 15/30

    15. Gün

    Yolun yarısındasın! Kendine bir dans partisi ver. En az 30 dakika gitmeye çalışın (harika kardiyo!) ve eğlenin!

  • Resim, İnsan Kişi Fitness Egzersiz Spor Spor Egzersiz Egzersiz Esneme ve Yoga içerebilir

    Katie Friedman 16/30

    16. Gün

    • Tırmanmak için birkaç merdiven bulun ve 300 yapın.
    • Güvercin pozunda (burada görülüyor) sonra her iki tarafta 1 dakika.

  • Resim şunları içerebilir: İnsan Kişi Egzersiz Spor Fitness Spor Egzersiz Ahşap ve Yoga

    Katie Friedman 17/30

    17. Gün

    • Her iki tarafta 10 yürüme tahtası (burada görülüyor), yanlar arasında çocuk pozunda dinlenin
    • 3 yay pozu tutar (her biri 20 saniye), tekrarlar arasında çocuk pozunda dinlenin

  • Görüntü İnsan Kişi Giysileri ve Şortları içerebilir

    Katie Friedman 18/30

    18. Gün

    • 50 atlama krikoları
    • 40 yüksek diz
    • 30 sumo çömelme atlayışı
    • 20 katlanmış
    • 10 tuck atlayışı (burada görülür)

  • Resim şunları içerebilir: Araç Taşıma Bisiklet Bisiklet Tekerleği Makine İnsan Giyim Şort ve Giyim

    kuzmafoto.com 19/30

    19. Gün

    3 mil koşun veya 5 mil bisiklet sürün.

  • Görüntü, İnsan Kişi Spor Fitness Spor Egzersiz Egzersiz ve Zemin Döşeme içerebilir

    Katie Friedman 20/30

    20. Gün

    • 5 güneş selamı
    • Aşağı bakan köpekte 10 şınav
    • 5 rock 'n' roll (burada görülüyor)
    • 2 kez tekrarlayın

    1233 melek sayısı anlamı
  • Resim, İnsan Kişi Dans Poz Boş Zaman Aktiviteleri ve Akrobasi içerebilir

    Katie Friedman 21/30

    21. Gün

    • 1 dakikalık sağ yan plank
    • 1 dakika sol yan plank
    • Ayak parmaklarında 10 şınav
    • 3 kez tekrarlayın

  • Resim şunları içerebilir: Ayakkabı Giyim Ayakkabı Giyim İnsan Kişi Egzersiz Spor Spor Egzersiz ve Fitness

    Katie Friedman 22/30

    22. Gün

    • 30 saniye amuda duvara tutun
    • 1 dakikalık yoga köprüsü pozu
    • 30 saniye amuda duvara tutun
    • Sağda 30 saniyelik tek bacaklı yoga köprüsü pozu
    • Solda 30 saniyelik tek bacaklı yoga köprüsü pozu
    • 30 saniye amuda duvara tutun
    • 1 dakikalık mutlu bebek pozu

  • Resmin içerebilir İnsan Kişi Giyim Giyim Şort Ayakkabı Ayakkabı Deri Döşeme ve Atlet

    Katie Friedman 23/30

    23. Gün

    • Sağ tarafta curtsey lunges (burada görülen) için 25 squat atlar
    • 25 çömelme atlar, sol tarafa curtsey lunges
    • 1 dakikalık çömelme tutuşu

  • Resim, İnsan Kişi Egzersiz Fitness Spor Spor Egzersiz Egzersiz Yoga ve Ahşap içerebilir

    Katie Friedman 24/30

    24. Gün

    • 30 saniye dağcılar
    • 30 saniye tahta tutuş
    • 80 eşek vuruşu (burada görülüyor), her tarafta 40
    • 30 saniye dağcılar
    • 30 saniye tahta tutuş

  • Resmin içerebilir İnsan Kişi Ayakkabı Giyim Giyim Ayakkabı Zemin Lubna Azabal Ahşap ve Zemin

    Katie Friedman 25/30

    25. Gün

    • 10 triceps dips
    • 20 yengeç yürüyüşü (burada görülüyor), her yöne 10
    • Yengeç pozisyonundan 10 farklı el-ayak parmağı tutuşu
    • 25 v-up
    • 50 kalça itici

  • Görüntünün olası içeriği İnsan Kişi Döşeme Ahşap Egzersiz Spor Spor Fitness Egzersiz Parke Zemin ve Germe

    Katie Friedman 26/30

    26. Gün

    • 1 dakika yüksek dizler
    • 1 dakikalık sandalye pozu
    • 30 saniye ayakta öne eğilme
    • 1 güneş selamı (burada görülür)
    • 3 kez tekrarlayın

  • Resmin içerebilir İnsan Kişi Egzersiz Spor Spor Egzersiz Egzersiz Fitness Germe ve Yoga

    Katie Friedman 27/30

    27. Gün

    • 1 dakikalık ön kol tahtası, sağ taraf
    • 30 kuş köpeği (burada görülüyor)
    • 1 dakikalık ön kol tahtası, sol taraf
    • 30 kuş-köpek, karşı taraf
    • Çocuğun pozu

  • Görüntü, İnsan Kişi Giyim Giyim Dans Poz Boş Zaman Etkinlikleri Ayakkabı ve Ayakkabı içerebilir

    Katie Friedman 28/30

    28. Gün

    • Yaklaşık 20 pound ağırlığında bir ağırlık (tercihen bir dambıl veya kettlebell) alın, ardından:
    • 30 ağız kavgası
    • 60 hamle (her bacakta 30)
    • 30 ağız kavgası
    • Ağırlığı bırakın ve 100 zıplama hareketi yapın (burada görülüyor)

  • Görüntü İnsan Kişi Giyim Giyim Egzersiz Spor Fitness Spor ve Egzersiz içerebilir

    Katie Friedman 29/30

    29. Gün

    • 1 dakikalık şınav (yapabildiğiniz kadar)
    • 20 eşek vuruşu (her tarafta 10 adet)
    • 10 tuck atlayış
    • 1 dakikalık geniş katlanmış tutuş
    • 30 saniyelik dar plie atlamalar (burada görülüyor)
    • 5 güneş selamı

  • Resim, İnsan Kişi Fitness Spor Spor Egzersiz Egzersiz Egzersiz Yoga ve Ahşap içerebilir

    Katie Friedman 30/30

    30. Gün

    Başardın! Yüzün, yürüyüş yapın, gerin, keşfedin ve zindeliğinizin tadını çıkarın. Sınırlarınızı zorlayın ve açık fikirli olun!

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

Son Haberler

Popüler Makaleler