Sıfır Vites Antrenmanı

İyi haber şu ki, nerede olursanız olun, bu saniye yapabilirsiniz. Kötü haber şu ki artık bahanemiz kalmadı!

Gürcistan Nerheim 1/7
Çapraz bacak şınavı ( sırt, göğüs, omuzlar ve oblikler çalışır )

Yükseltilmiş şınav pozisyonunda başlayın, ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol bacağınızı sağın altına süpürün, dirsekleri bükün ve gösterildiği gibi göğsü yere doğru indirin. Geri itin. 10 tekrar yapın, bacak değiştirin ve tekrarlayın.
Jon Kopaloff/FilmMagic 2/7
Vücut ağırlığı antrenmanının 2016'nın en sıcak fitness trendlerinden biri olmasının bir nedeni var - aslında üçü - vücut ağırlığı antrenmanı hiçbir ekipman gerektirmez (mega sonuçlar için direnç olarak ağırlıklar yerine vücudunuzu kullanırsınız); her yerde yapılabilir; Burada resmedilen Nina Dobrev gibi A-listers ile bu tür bir antrenman yapan Los Angeles ünlü antrenör Astrid Swan, 've bu sizi çok güçlü ve kendinden emin hissettiriyor' diyor. Her seviyede sevmek! Swan bu rutini yalnızca *Glamour için yarattı; *haftada üç gün iki veya üç kez yapın. Kardiyo için Swan, hareketler arasına 20 atlama krikosu veya dağcı eklemeyi sever. Basit, değil mi?
Gürcistan Nerheim 3/7
Yan plank bacak kaldırma (kalça, uyluk ve oblikleri çalıştırır) )

Ayaklarınız ve kalçalarınız üst üste, ön kolunuz yerde, dirsek omzunuzun altında olacak şekilde sol tarafınıza yatın. Kalçaları olabildiğince yükseğe kaldırın; tutmak. Buradan sağ bacağınızı gösterildiği gibi kaldırın. Alt bacak (ancak tahta tutun). 15 tekrar yapın, taraf değiştirin ve tekrarlayın.
330 numaralı melek

Gürcistan Nerheim 4/7
daldırma vuruşu (kollar, omuzlar ve karın kaslarını çalıştırır) )

Dizleriniz bükülü şekilde yere oturun, eller arkanızda zemini öne doğru çevirin. Kalçaları kaldırın, dirsekleri bükün (bunu kollarınızın arkasında hissedeceksiniz), ardından gösterildiği gibi kolları düzeltin, sol bacağınızı tekmeleyip sağ elinizi karşılamak için kaldırın. Başlamak için geri dön; diğer tarafta tekrarlayın. Her iki taraf için 10 tekrar yapın.
Gürcistan Nerheim 5/7
Tirbuşon tekmeleme (baldırları, kalçaları, uylukları, popo, sırt, abs, kollar, göğüs ve omuzları çalıştırır) )

Dört ayak üzerinde başlayın; Dizlerinizi bir inç kadar kaldırın, böylece yerden yüksekte kalsınlar ve ağırlık ellerinize ve ayak parmaklarınıza gelsin. Sol elinizi yerde tutarak, sağ elinizi kaldırırken kalçanızı öne doğru çevirin ve gösterildiği gibi dokunmak için sol bacağınızı tekmeleyin. Başa dönün ve karşı tarafa bükerek tekrarlayın. Her iki tarafta 10 tekrar yapın.
Gürcistan Nerheim 6/7
itme-çekme Süpermen (sırt, popo ve kollar çalışır) )

Kollarınız yukarıda ve bacaklarınız uzatılmış halde yüzüstü yatın. Göğsü, kolları ve uylukları yerden kaldırın ve gösterildiği gibi dirsekleri omuzlara doğru çekin. Kolları düzeltin (yukarıda kalın) ve dirsekleri tekrar geri çekin. Beş tekrar yapın, ardından başlamak için alçaltın. Bu sıranın tamamını 10 kez yapın.
Gürcistan Nerheim 7/7
Düşük sallanan hamle (baldırları, popoyu ve uylukları çalıştırır) )

Ayaklar kalça genişliğinde açık, dirsekler bükülü olarak ayakta durun. Çömelin, dizler 90 derece bükülü ve gösterildiği gibi sol ayağı öne doğru alçak bir hamle için adım atın, ardından çömelmeye dönün ve sol bacağınızı geri bir geriye doğru adım atın. Bu bir temsilci. 12 tekrar yapın, ardından taraf değiştirin ve tekrarlayın.