Kendinizi Yalnız ve Yalnız Hissediyorsanız Yapmanız Gereken 18 Şey
Getty Resimleri
2020'de Y kuşağının ve Z kuşağının %70'inden fazlası yalnız hissettiklerini bildiriyor. Araştırma koronavirüs pandemisinden önce ortaya çıktı. O zamandan beri, sosyal etkileşimlerimiz neredeyse kayboldu (ve dürüst olalım, Zoom mutlu saatler harika ama aynı değil).
Açıkçası, yalnız hissetmek nadir değildir. Dijital olarak her zamankinden daha fazla birbirimize bağlıyız, ancak sosyal medya çoğu zaman tecrit duygularını şiddetlendiriyor. Yalnızlık uzmanının yardımıyla Kyla Sokoll-Ward , kendinizi izole, yalnız veya biraz moralsiz hissettiğinizde yapılacak 18 şeyden oluşan bu listeyi oluşturduk. Sonsuzca gezinmek yerine, yalnızlığınızı pozitifliğe dönüştürmek için bu taktik fikirler ve uygulamalarla kendinize yatırım yapın.
1. Bir olumlama listesi yapın.
İçinizi kanalize edin Jessica ve en iyi niteliklerinizin bir listesini çıkarın (ya da kendinizi cesur hissediyorsanız lavabonun üzerinde dururken aynadan ilahiler yapın). Yaklaşık bir düzine araştırmaya göre , günlük olumlamalar stresin azalmasına, daha fazla uyum yeteneğine ve daha az ruminasyona yol açabilir - bunların hepsi yalnızlığı yönetmeye yardımcı olacaktır.
2. Uzan.
Beş arkadaşınıza harika olduklarını düşündüğünüzü hatırlatan komik bir GIF gönderin. Sokoll-Ward, yalnızlığın biyolojisinin içe odaklanmamızı sağladığını söylüyor - dikkatimizi dışarıya çevirmek, atabileceğimiz en önemli adımlardan biri. Güçlü, olumlu bir deneyim yaratır ve başkalarına yardım etmemizi sağlar. Ayrıca, evrene daha olumlu bağlantılar kurmak, o sıcak tüyleri geri alma şansınızı artırabilir.
3. Sesi açın.
Bunu dinle Yalnız Oynatma Listesi , küratörlüğünü The UnLonely Project, diğer yalnız insanların tavsiyelerine dayanan altı şarkılık bir liste. Bir sonraki yineleme için fikirlerinizi gönderebilir ve Sanat ve Şifa Vakfı'nın insanlara (benim ve sizin gibi) yaratıcılıkla yalnızlıkla mücadele etmesine nasıl yardımcı olduğunu okuyabilirsiniz.
4. Küresel bir mektup arkadaşı edinin.
Posta işçileri 11 yaşındaki bir çocuk, postacısının gününü aydınlatmak için etrafa renkli postalar gönderdiğinde sevindi. Postcrossing 56 milyondan fazla kartpostal gönderen 793.500 küresel iletişim meraklısından oluşan bir ağ ile kalemle yeni arkadaşlar dünyasının kapılarını açıyor. Yüklenen kartpostalların son fotoğraflarını da görebilirsiniz.
552 anlamı
5. Dijital bir topluluğa katılın.
Bazen sadece küçük bir check-in'e ihtiyacın olur. Aşk Temas Noktası her gün 18.00'de ev sahipliği yapıyor. ET, insan bağlantısı ve aşk hakkında konuşmak için bir araya gelen çeşitli bir topluluğa katılmanıza izin verir. Çok çeşitli karakterler sizi sıcak bir şekilde karşılayacak ve derin kişisel hikayeler paylaşacak - tamamen yabancıların anlatılarıyla beklenmedik bir bağlantı hissetmek yaygındır. Sanal da olsa bir araya geldiğimizde, yalnız hissettiğimizde bile bu işte birlikte olduğumuzu fark etmek daha kolay.
6. Yüksek sesle gülün.
Netflix, biraz hafiflik bulmanıza yardımcı olabilecek komedi spesiyalleriyle dolu. Kalabalığın kıkırdamasını duymak sizin için de iyidir - sadece kahkaha duymanın sinir sistemi üzerindeki stresi azalttığı kanıtlanmıştır. Bazılarımız sahnedeki favori ladybos'lar burada ve seninle takılmaya hazır.
7. Canlandırıcı bir sesli kitap dinleyin.
Okudun mu evcilleşmemiş, henüz? Çünkü vay canına, Glennon Doyle'un kendini keşfetme yolculuğu seni devam etmeye davet ediyor. Kulaklıklarınız aracılığıyla size kalpten yaşam koçluğu yapıyormuş gibi hissetmek için sesli kitabı deneyin. Diğer kitap fikirleri için 2020 favori kitaplarımıza göz atın.
8. Bir evcil hayvan sahiplenin.
Pandemik evcil hayvanların bir şey haline gelmesinin bir nedeni var: Tüylü bir dost, en iyi dinleyiciniz ve kucaklayıcınız olabilir. Size yakın bir sığınak bulmak için kontrol edin evlat edinme.com .
9. Twerk ile çıkarın.
305 Fitness, pozitif enerjiyle dolu, hareketli bir twerk egzersizidir. Eğitmeniniz muhtemelen parlak renkler giyecek ve ortaya çıkmak için harika olduğunuzu söyleyecektir. öylesin, unutma. Egzersiz, tetiklediği mutlu endorfin akışı nedeniyle uzun zamandır övülüyor, ancak Deneysel Biyoloji Dergisi , egzersiz ayrıca endokannabinoidlerin üretimini indükleyebilir. Başka bir deyişle, sadece endorfin ve serotonin almakla kalmayacak, ter atmak sizi kelimenin tam anlamıyla zirveye çıkaracaktır.
yalnız kalem ve kağıt oyunları
10. Sanal bir randevuya çıkın.
Bizi dinleyin: İlginiz olmasa bile aslında Bir eşleşme bulma, Karantina Birlikte gibi hizmetler, normalde asla tanışmayacağınız insanlarla bağlantı kurmanın yeni bir yolunu sunuyor. Yeni biriyle sohbet etmenin harika, baskısız bir yolu olabilir.
11. Sosyal medya detoksu yapın.
İLE Pennsylvania Üniversitesi çalışması Sosyal medyada günde 30 dakika veya daha az zaman harcayanların daha az yalnızlık, depresyon ve FOMO yaşadığını gösterdi (evet, FOMO hakkında araştırma var). İçinde Harvard Sağlık günlüğü , Jeremy Nobel, M.D., bizi sosyal medyada nelerin atıştırma isteği uyandırdığını ve bu istekleri başka nelerin tatmin edebileceğini izlemeye çağırıyor. Kendinizi dalgın bir şekilde Instagram'ı açarken bulursanız, izlerken ellerinizi meşgul etmek için örgü örmek gibi yeni bir hobi edinmeyi deneyin. Büyük.
12. Tabiat Ana'yı kucaklayın.
Sokoll-Ward, derin bir temiz hava nefesi, teninizde yağmur veya ayak parmaklarınızın arasında çimen hissetmek, doğayla ve kendimizle bağlantı kurmamıza yardımcı olabilir, diyor. Kendinizi yalıtılmış hissettiğinizde, dışarı çıkıp kısa bir yürüyüşe çıkmak korkuyu sallamanıza yardımcı olabilir.
13. Kendinizi bir randevuya çıkarın.
Tam bir gün veya akşam sevdiğiniz yiyeceklerle, şovlarla, taze bir kat oje veya şekerleme ile kendi başınıza kutlayın ve yalnızlığı kişisel bakımınıza yönlendirin. Mükemmel saatinizi veya gününüzü düşünün ve gerçekleştirin. Benim zamanım, yalnızlığın bir kutlaması olabilir, yalnızlığınızı yeniden çerçeveleyebilir.
14. Zen alın.
Meditasyon, mantralar ve yoga, birlikte oturmanıza veya hissettiğiniz yalnızlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. üst boşluk Reframing Loneliness adlı 10 parçalı erişilebilir bir sesli kurs ve diğer birçok başlangıç meditasyon kursu sunar. (Ve şu anda işsizler için ücretsiz üyelikler sunuyor.) Meditasyon sizin işiniz değilse, Yoga With Adriene ile rahatlatıcı bir sınıf, olumlu bir zihinsel sağlık güçlendiricidir.
848 anlamı
15. Zevkinize öncelik verin.
Cinsel zevk, refahın hayati bir parçasıdır - vücudunuzun erojen bölgeleriyle biraz zaman geçirmek, kişisel zevki keşfetmek, güçlü bir kişisel bakım şekli olabilir. Belki bu yeni bir oyuncak denemek, yeni bir video keşfetmek veya sadece ellerinizle çalışmaktır. Orgazmlar, ruh halinizi iyileştiren bir oksijen seli ve beyin kimyasalları salgılar ve çeşitli diğer şeylerle birlikte gelir. sağlık yararları .
16. Bir buluşma düzenleyin.
Pandemi nedeniyle yalnız hissediyorsanız, arkadaşlarınız veya ailenizle görüşmek için dijital bir buluşma düzenleyin. Bir kıyafet kuralına sahip temalı bir partiye dönüştürün veya herkesin aynı şeyi (mükemmel çikolatalı kurabiye gibi) yapmasını önerin, böylece hepiniz aynı masanın etrafında oturuyormuş gibi hissedebilirsiniz.
17. Bir mum yakın.
Danimarkalı kavramı eğlence , ya da rahatlık, çok sayıda mum ve battaniye içerir. Alanınızda sıcaklık yaratmak, içsel olarak da sizi aydınlatmaya ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. tavsiyesi ile bir adım daha ileri götürebilirsiniz. Barbara, 80'lerinde İrlandalı bir kadın mum yaktı çünkü alevin titrediğini görmek ona etrafta başka birinin olduğu hissini verdi. Dünyayı aydınlatıyorsun, Barb.
18. Bir TV şovu açın.
Bazen düşüncelerinizle oturmak yalnız bir zihin için en iyisi değildir. Sessizliği alanınızdan çıkarmak için başkalarının pasif konuşmasını kullanın. kişisel favorilerim: Büyük İngiliz Fırını ve Heteroseksüel Erkek İçin Queer Göz: Birbirlerine karşı o kadar iyiler ki, insanlığa tekrar tekrar inanmamı sağlıyor.
Yalnızlık düşünceleriniz, düşüncelerinizi sarmalıyorsa, Kriz Metin Satırı size yardım etmek için burada—eğitimli destekçiler, yalnızlığınız hakkında sizinle sohbet etmek için 741741 numaralı telefondan bekliyorlar. Ve belki bir gönüllü olarak eğitim alabilir ve bir gün kendinizi iyi hissettiğinizde bunu ödeyebilirsiniz. Yalnız değilsin, bu şekilde hisseden tek kişi sen değilsin, hislerin geçerli ve onlar hakkında yapabileceğin bir şey var. Yalnız hissediyor olsak da, en azından birlikte yalnız olabiliriz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
