Nihai Doğurganlık Diyeti İçin Doğurganlığı Artırabilecek 19 Gıda
Getty Resimleri
Bazı kadınlar gebe kalmaya yardımcı olmak için alkol ve diğer maddeleri bırakmayı tercih eder, ancak doğurganlığı artıran bazı yiyeceklerin olduğunu biliyor muydunuz? Doğurganlık gıdaları fikri biraz yabancı gelse de, hamile kalmaya çalışırken vücudunuzu besleme şekliniz önemlidir. Birçok kadın yaşam tarzının, stresin ve yemeğin kısırlıkta önemli bir rol oynayabileceğinin farkında değil, diyor Jayne Williams , sertifikalı bütünleştirici sağlık ve beslenme uzmanı. Doğurganlığı 'destekleyen' bir diyet yemek, bütün gıdaları, sağlıklı bir yağsız protein dengesi, sağlıklı yağlar ve bağırsak mikropunuzu güçlendirmeye, hormonları düzenlemeye ve stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek lifleri içerir - üçü de vücudunuzu hamileliğe hazırlamak için önemlidir. .
Üreme sağlığı için yemek yediğinizde, stres hormonlarını düşürmeye ve rahme giden kan akışını artırmaya yardımcı olabilecek yiyecekler bilettir, diyor. Lindsey Becker , bir doğurganlık şefi, sertifikalı sağlık koçu ve Farm Cut'ın kurucusu. Stres hormonlarının dalgalanmalarını azalttığı gösterilen somon ve cevizden, resveratrol ve nitratlar açısından zengin olan ve embriyo implantasyonuna yardımcı olmak için rahme giden kan akışını iyileştirdiği bilinen pancarlara kadar, işte 19 yiyecek doğurganlığı ve hamile kalma şansınızı artırır.
1. Avokado
Muhtemelen guacını zaten seviyorsun, amirite? Görünüşe göre avokado harika bir doğurganlık gıdası. Becker, araştırmaların rahim astarını iyileştirmede faydalı olabileceğini gösteren harika bir E vitamini kaynağı olduğunu söylüyor.
Williams da aynı fikirde. Avokado, sağlıklı yağ için favorilerimden biri, diyor. Ayrıca potasyum, folat ve vücudunuzun diğer vitaminleri düzgün bir şekilde emmesine yardımcı olan K vitamini bakımından da zengindirler.
Becker, avokadonuzun tadını çıkarmanın bir yolunun, ilave antioksidanlar için nar taneleri ile tepesinde avokado tostunun olmasını tavsiye ediyor. Bir başka harika ikram da günlük smoothie'nize bir çeyrek avokado eklemektir - bu onu daha kremalı yapar ve smoothie tadınızı daha çok milkshake gibi yapacak belirli bir zenginlik katar. (Neredeyse.) Ayrıca, Williams, basitçe jalapeno, kişniş ve soğan ile yapılabilen guacamole'yi unutmayın.
2. Ayçiçeği tohumları
Erkek doğurganlığı, sperm hareketliliğini ve sperm sayısını iyileştirmek için harika olan ayçiçeği tohumlarından destek alabilir. Diyetinizde daha fazlasını elde etmek kolaydır - salatalara ayçiçeği tohumu serpin veya tost üzerine serpilmiş ayçiçeği tohumu yağı deneyin.
3. Koyu yapraklı yeşillikler
Hepimiz her gün koyu yeşil sebzeler yemeliyiz, ancak bunlar özellikle hamile kalmaya çalışırken önemlidir. Williams, lahana, ıspanak ve pazı, kalsiyum, demir ve folat (aynı zamanda doğum kusurlarına karşı korunmaya yardımcı olan) gibi temel doğum öncesi besinleri içerdiğini ve tonlarca hayati günlük diyet lifinden bahsetmediğini söylüyor.
16 haziran zodyak
Williams, yeşilliklerinizi doğurganlık diyetinize dahil etmenin sonsuz yolu olduğunu söylüyor. Salatalarda çiğ, sote, beyazlatılmış ve buğulanmış yemekten. Lahana ayrıca cips yapmak için kavrulabilir, ıspanak ise çok hafif bir tada sahip olduğu için smoothie'lere eklenebilir. Sadece küçük bir avuç yeterli, diyor.
4. Pancar
Pancar ve yeşillikleri, bir tane gördüysem hafife alınan bir sebzedir. Becker, pancarın embriyo implantasyonuna yardımcı olmak için uterusa kan akışını iyileştirdiği biliniyor. Tüp bebek tedavisi sırasında pancardan zengin bir diyet yemek özellikle yararlıdır. Bu nedenle tüp bebekten geçmeseniz bile doğurganlık gıdaları listenize kesinlikle eklenmeleri gerekir.
Onları hazırlamak da oldukça basit. Tek yapmanız gereken onlara patates gibi davranmak: Yıkayın ve ovarak temizleyin ve ardından zeytinyağı, tuz ve karabiber ile atın. Bir bütünü kalay folyoya sarın ve 400℉'de yumuşayana kadar yaklaşık bir saat kızartın veya küçük parçalara ayırarak sürenizi kısaltın. Sonra, piştikten sonra, başparmaklarınızla (eldiven giyin çünkü aksi halde elleriniz saatlerce pembe kalır) derisini ovalayın ve enfes bir salata için biraz kırmızı şarap sirkesi ve zeytinyağı ile karıştırın. Ekstra bir destek için bu salataya biraz tatlı patates de ekleyebilirsiniz.
Yeşillerine gelince? Onları pazı veya kara lahana gibi pişirin. Özellikle harika sotelenirler, ardından hazır pancar parçalarınızla doldurulurlar.
5. Tatlı patates
Becker, tatlı patateslerin progesteron hormonu üretimini artırmaya yardımcı olduğu bilinen beta-karoten açısından zengin olduğunu söylüyor.
Ekmek yerine tatlı patates turları kullanmanın özellikle büyük bir hayranı. İşte nasıl: Tatlı patatesi çeyrek inçlik daireler halinde kesin, tuz ve zeytinyağı ile fırlatın ve 20 dakika kızartın. Daha sonra tatlı bir muamele için badem yağı ve çilek ile doldurun veya yeni bir tür avokado tostu için ezilmiş avokadoyu tavsiye ediyor. Canınız bir burger çekiyorsa, bunları yedek çörekler olarak deneyin.
6. Meyveler
Doğurganlık yiyecekleri söz konusu olduğunda, meyveler daha fazlasını elde etmek için en kolay olanlardan biridir. Williams, yaban mersini, çilek ve ahududu hem folat hem de çinko gibi antioksidanlar açısından zengindir, diyor. Bu ikiniz için de önemli ve senin eşin. Antioksidanlar, vücudunuzdaki hem sperm hem de yumurta hücrelerine zarar verebilecek serbest radikalleri etkisiz hale getirir. (Sadece organik olanı tercih ettiğinizden emin olun, diyor, çünkü bu meyveler pestisitlerde de yüksek olabilir.)
Williams'ın önerdiği gibi, meyveleri basitçe atıştırmayı veya onları bir yoğurt parfe veya yulaf ezmesinin üzerine koymayı seviyorum. Sabahınıza başlamak için sağlıklı bir smoothie'ye de dahil edebilirsiniz (belki ıspanaklı mı?). Williams, dengeli bir tabak için onları sağlıklı bir yağ ve proteinle eşleştirmeyi unutmayın, diyor.
7. Somon
Williams'a göre somon, harika bir omega-3 yağ asitleri ve bebeklerin beyin ve göz gelişimi için önemli olan DHA kaynağı olduğu için doğurganlığınızı artırmayı umuyorsanız, sahip olmanız gereken harika bir besindir. Becker ayrıca cıva oranının düşük olduğunu (kesinlikle kaçınmak isteyeceğiniz) ve iltihap önleyici olduğunu da ekliyor.
dördüncü sınıflar için kurgu olmayan kitaplar
Tek uyarı mı? Williams, cıva miktarını mümkün olduğunca düşük tutmak için 'yabani' somonu tercih ettiğinizden emin olun, diyor. Bununla birlikte, basit bir şekilde hazırlandığında somon en iyisidir. En sevdiğiniz baharatlar ve biraz sağlıklı avokado veya soğuk preslenmiş avokado yağı ile kavurun. Williams, daha sonra ekstra faydalar için üzerine biraz limon sıkın, diyor.
8. Sardalya
Market alışveriş listenize eklemeniz gereken, beyni güçlendiren omega-3 bakımından zengin bir diğer balık da sardalyedir. Becker, araştırmaların optimal omega-3 seviyelerinin kadın doğurganlığının yönetiminde önemli olduğunu gösterdiğini söylüyor.
Onları nasıl alacağınıza gelince? Bu senin iyi ol 'somonundan biraz daha zor olabilir. Taze sardalye bulmak zor ama ben her zaman en sevdiğim Akdeniz restoranlarında sadece ızgara olarak sipariş etmeye çalışırım, diyor Becker. Ayrıca mağazada konserve yabani sardalya da bulabilirsiniz. Biraz paleo mayonez, limon suyu ve maydanozla karıştırın ve en sevdiğiniz glutensiz tostla tadını çıkarın.
9. Ceviz
Doğurganlık dostu bir atıştırmalık istiyorsanız, cevizden başkasına bakmayın. Becker'e göre, bir başka mükemmel omega-3 yağları ve E vitamini (ki bu da endometriyal sağlık için harikadır), ayrıca B vitaminleri ve proteindir. Williams aynı fikirde: Bu güçlü kuruyemişler lif açısından yüksek ve sağlıklı omega-3 içeren tek vejetaryen yiyeceklerden biri, diyor. Progesteronu artırmaya yardımcı olan ve sabah bulantılarını azalttığı bilinen magnezyumdan bahsetmiyorum bile.
Williams, doğurganlığı artırmak için günlük diyetinize bir avuç çiğ veya kurutulmuş ceviz eklemenizi önerir. Ayrıca kavrulmuş sebzelerin (yaptığınız pancar ve tatlı patates salatası gibi), parfe ve salataların üzerinde harika olduklarını söylüyor. Becker'a gelince, onları badem, kabak çekirdeği ve kuru goji meyveleri de içeren doğurganlığı artıran bir iz karışımının parçası olarak tercih ediyor.
10. Yunan yoğurdu
Sabahları ilk iş olarak doğurganlığı artıran bir yiyecek umuyorsanız, neden Yunan yoğurdu ile gitmiyorsunuz? Williams, yumurtalıklarınızın foliküllerinin olgunlaşmasına yardımcı olan ve güçlü kemikleri destekleyen harika kalsiyum ve D vitamini içerdiğini söylüyor. Bu temel vitaminleri almak için tek ihtiyacınız olan bir porsiyon. Şekeri bunun dışında tutabilmeniz için tam yağlı sade (şekersiz) çeşidi tercih etmenizi önerir.
Yunan yoğurt parfe yaparsanız, tam etki için çilek, bir çorba kaşığı şekersiz fındık ezmesi ve üstüne birkaç ceviz ekleyin.
11. Nar
Ekstra lezzetli bir kaban olarak, Becker narlara uzanıyor. Antioksidan bakımından zengin narlar ayrıca C vitamini, K vitamini, folat ve doğurganlığa yardımcı olan diğer birçok vitamin ve mineral de dahil olmak üzere birçok besin açısından zengindir, diyor.
Onlardan zevk almak da gerçekten çok kolay. Sabahları yulaf ezmesi veya Yunan yoğurdunuzun üzerine serpin ya da sade olarak tadını çıkarın, diyor. Somon ve ıspanak salatasının üzerine de afiyetle yiyebilirsiniz.
12. Yumurtalar
Yumurtalar harika bir protein kaynağıdır ve doğurganlığınızı artırmaya da yardımcı olabilirler. Becker, yumurtaların kolin açısından zengin olduğunu ve bunun da çalışmaların fetal gelişim üzerinde önemli olumlu etkileri olabileceğini gösterdiğini söylüyor.
Onlara sahip olmanın en kolay yolu sabah ilk iş. Becker, kahvaltınızı sebzeli bir omlet veya yarım avokado içinde pişmiş bir yumurta ile güçlendirin. Sadece yumurta beyazı omlet seçeneğinden kaçındığınızdan ve sarısını asla atlamadığınızdan emin olun, çünkü tüm iyi besinlerin bulunduğu yer burasıdır.
13. Arı poleni
Arı poleni, hem erkeklerde hem de kadınlarda üreme sağlığı için harika olan başka bir doğurganlık gıdasıdır. Williams, arı poleninin sperm miktarını artırma ve kadınlarda doğurganlığı artırmaya yardımcı olma sözü verdiğini söylüyor. Ancak verimliliği sağlamak için arı poleninizi saygın bir kaynaktan aldığınızdan emin olun.
Williams, kendi başına alabilseniz de, smoothie'lere eklenebileceğini ve en sevdiğiniz parfe ve kahvaltı kasesine tepesi olarak kullanılabileceğini söylüyor. Öyleyse Yunan yoğurdunuzu çıkarın ve arı polenini ekleyin.
14. Maca
Doğurganlık diyetinize ekleyebileceğiniz başka bir yiyecek de maca. Williams, Peru maca gibi süper yiyeceklerin sperm sayısını bile artırabileceğini söylüyor.
Bu, bu nedenle eşiniz için en iyisi olabilir, ancak bazılarını her iki diyetinize de dahil etmek kesinlikle yardımcı olamaz. Bunu yapmanın harika bir yolu, kahvaltıda avokado, ıspanak ve hatta biraz Yunan yoğurdu ve arı poleni ile birlikte sağlıklı smoothie'nize eklemektir. Williams, biraz acı bir doğası olduğu için, bunun maca'nıza sahip olmanın ve onu yemenin harika bir yolu olduğunu söylüyor.
15. kuşkonmaz
Folik asit hamile kalmaya çalışan kadınlar için kritik öneme sahiptir ve kuşkonmaz tam dolu Bir fincan kuşkonmaz, günlük önerilen folik asit dozunun yarısından fazlasını sağlar. Tümü Günlük K vitamininiz. Kuşkonmaz ayrıca yumurta kalitesini artıran bir antioksidan olan glutatyon içerir. Bu yüzden kuşkonmazı stoklayın ve mümkünse taze veya dondurulmuş tercih edin, çünkü konserve kuşkonmaz çok fazla sodyum içerir.
16. Karpuz
Karpuz başka bir katı glutatyon kaynağıdır. Ayrıca sabah bulantılarını, mide ekşimesini, şişmeyi ve hatta üçüncü trimester kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğu biliniyor, bu nedenle hamile kaldıktan sonra bile tabağınızda bulundurmak iyi bir şey. Karpuz ayrıca sperm hareketliliğine yardımcı olan bir antioksidan olan likopen içerdiğinden erkek doğurganlığına da yardımcı olur.
17. Karaciğer
Sanılanın aksine karaciğer toksik organ değildir; daha ziyade, detoksifiye edicidir. Karaciğer, kişinin sisteminden yabancı maddeleri temizlemeye yardımcı olur, ancak bu yabancı maddeleri tutmaz. Harika bir folat (folik asidin aktif formu), tüm B vitaminleriniz, kolin ve inositol gibi bir sürü antioksidan (in vitro fertilizasyon uygulanan kadınlarda yumurta kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir) olduğu için kadınların hamile kalmasına yardımcı olabilir. prosedürler). Diyetinize haftada üç ons karaciğer ekleyin veya karaciğer yemeyi hayal edemiyorsanız, hap şeklinde bir takviye olarak alabilirsiniz.
18. Morina karaciğeri yağı
Morina karaciğeri yağı teknik olarak bir balık yağıdır, ancak normal eski balık yağından farklıdır. Hem balık yağı hem de morina karaciğeri yağı harika omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır; ancak morina karaciğeri yağı, doğurganlık ve gebe kalma için önemli olan yağda çözünen vitaminler olan A ve D vitaminlerini de içerir. D vitamini eksikliği çekiyorsanız (ve birçok insanda), balık yağı yerine morina karaciğeri yağı kullanın. Morina karaciğeri yağını her gün kapsül veya sıvı formda alabilir ve 2.000 IU D vitamini sağlayan bir miktar aldığınızdan emin olun.
19. Mercimek
Eski ama iyi bir şey, mercimek folik asitle doludur ve yorgunluğu uzak tutmanın bir başka harika yoludur. Mercimek erkek doğurganlığını artırmada da yardımcı olabilir: spermin bir yumurtayı döllemesine yardımcı olabilecek bir bileşik olan poliamin spermidin içerirler. Mercimek yemenin faydaları, gebe kalmanın ötesine geçer; folik asit, nöral tüpün (hamilelik sırasında erken beyin ve omurga olarak işlev gören) oluşumuna yardımcı olur. Vücudunuzun sağlıklı bir hamilelik için çok önemli olacak yeni hücreler ürettiğinden emin olmak için, CDC kadınların her gün 400 mikrogram folik asit almasını önermektedir. Küçük ama güçlü, bu küçük baklagiller ayrıca yüksek düzeyde lif, potasyum ve protein içerir.
25 şubat burcu
Artık doğurganlığınızı artıran yiyecekleri bildiğinize göre, şuna bir göz atın: Hamile kalmaya çalışıyorsanız kaçınmanız gereken yiyecekler .
Arkadaşlarınla Paylaş:
