Antrenmanınızı Kısaltmanın 4 Yolu (Daha Az Çalışmadan!)
Spor salonunda ne kadar zaman harcıyorsunuz? O dakikaları kısaltmak istiyorsanız - çoğumuzun yaptığı gibi - Körfez kulübü Fitness başkan yardımcısı ve sertifikalı kişisel antrenör Jennifer Beaton'ın size bazı ipuçları var. Sonuçta, 'Hemen hemen herkes daha kısa sürede daha etkili bir antrenman yapmaktan ve hedeflerine daha erken ulaşmaktan yararlanabilir' diyor.
Jennifer, aşağıdaki egzersiz yöntemlerini kullanarak dakikalar ve hatta nihayetinde saatler kazanabileceğinizi söylüyor:
1: Çok fazla dinlenmeyin. 'Setler arasında oturup gazete okuyabiliyorsan, muhtemelen çok uzun süre dinleniyorsun,' diyor Jennifer ve kendi zamanını boşa harcıyorsun. Aynı hareketlerle harika sonuçlar görmek için— ve zaman kazanın—şınav ve ağız kavgası gibi 'süper ayar' egzersizlerini deneyin, böylece bir kas grubu dinlenirken diğer kas grubu dinlenir. Ayrıca, daha fazla kalori yakabilen ve hatta kasların iyileşmesine yardımcı olan 30 saniyelik yüksek yoğunluklu kardiyo ile dinlenme süresini değiştirebilirsiniz.
28 ekim burcu
2: 'Kararlı hal kardiyo'yu unutun. Koşu bandına veya eliptik bisiklete atlamayın ve her gün aynı yoğunlukta ve miktarda zaman yapın. Jennifer, '15 yıl boyunca her gün aynı yoğunlukta aynı 60 dakikalık kardiyo yapan birçok üye görüyoruz' diyor. 'Bu kişiler artık iyileşme görmüyorlar ve genellikle genel durumda düşüşler görmeye başlıyorlar. Rutinlerini karıştırarak, aralıkları ve yüksek yoğunluklu çalışmaları ekleyerek fayda sağlayabilirler.'
3: Dinamik egzersizler yapın. Abdüktör makinelerine gitmek veya sadece bicepslerinizi çalıştırmak yerine, squat, lunges ve pull-up gibi hareketleri kullanın - çok sayıda eklem ve kas grubu kullanan egzersizler. 'Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için, mümkün olduğunca çok kası çalıştıran hareketler yapmaya odaklanın; Jennifer, daha küçük ikincil kaslar, bu hareketler sırasında daha büyük kas gruplarını destekledikleri için bol miktarda iş göreceklerdir.
deve sembolizmi
Yüzlerce egzersizi atlayın. Jennifer, “Sık sık, altı paket karın kaslarını sağlayacağı umuduyla 15 ila 20 dakika egzersiz yapan insanlar görüyorum” diyor. 'Ama zamanlarını beslenmeye, sağlam bir tam vücut gücü rutinine ve dengeli bir kardiyovasküler programa harcamak daha iyi olur.'
Çalışırken bunlardan herhangi birini aklında tutuyor musun?
818 manevi anlamı
Springpad'de Tam Vücut Egzersizleri not defterini görüntüleyin
Arkadaşlarınla Paylaş:
