Hemen Şimdi Yiyebileceğiniz En İyi 9 Bağışıklık Sistemi Güçlendirici Gıda
] Claudia Totir
Hayatta olmak için ne vahşi bir zaman ifadesi hiç bu kadar doğru olmamıştı. Ve hiçbir zaman çılgınca 'bağışıklık sistemini güçlendirici gıdalar' aramak daha mantıklı gelmedi. Koronavirüs COVID-19 karşısında, sağlıklı kalmak için elinizden gelen her şeyi yapmak doğru harekettir.
Beslenme uzmanları ve doktorların bilmenizi istediği bir şey var: Zihinsel sağlığınızı kontrol ederek ve vücudunuzu besleyen ve enfeksiyonlarla savaşmanıza potansiyel olarak yardımcı olan bağışıklık sistemi güçlendirici gıdalar yiyerek şu anda nasıl hissettiğinizi kontrol edebilirsiniz.
Unutulmamalıdır ki, sizi koronavirüsten veya önümüze gelebilecek herhangi bir virüsten koruyacak sihirli bir kurşun vitamin, mineral veya gıda maddesi kesinlikle yoktur. (Yani hayır, Facebook'ta lanse edilen takviyeleri, tentürleri veya yağları satın almayın.) Ancak, zihnimizin ve bedenimizin hastalıklarla savaşmaya ve daha güçlü hissetmeye hazırlanmasına yardımcı olmak için atabileceğimiz yiyecekler ve adımlar var. Yapmamız gereken, insanlara risklerini azaltmak ve genel olarak sağlıklarını iyileştirmek için yapabilecekleri çok şey olduğunu bildirmek, Iowa Üniversitesi Carver Tıp Fakültesi'nde klinik bir tıp profesörü ve yazarı olan Terry Wahls, M.D. Wahls Protokolü: Paleo İlkelerini Kullanarak Tüm Kronik Otoimmün Koşulları Tedavi Etmenin Radikal Yeni Bir Yolu , diyor. Sadece kontrolün sizde olduğunu hissetmek sakinleştirici olabilir.
Wahls ve diğerleri, şu anda bolca yememiz gereken tüm bağışıklık sistemini güçlendirici gıdaların bir planını sağlayarak bu belirsiz zamanlarda hepimize yardım etme görevindeler.
Westend61
1. Nişastasız sebzeler
Gezegendeki hemen hemen her doktor ve beslenme uzmanı, sağlıklı kalmak için sebzelerinizi yemenizi söyleyecektir. Ancak konu bağışıklık sisteminizi güçlendirmek olduğunda patates gibi nişastalı sebzeler sayılmaz. Bunun yerine, ıspanak ve lahana gibi yeşillikler üzerinde sertleşin. bağışıklık sistemi düzgün çalışıyor cildinizden bağırsağınıza.
Ve lahana, yeşillik, soğan, mantar ve sarımsak için gidin 'diyor Wahls. Şimdi sarımsak nefesi hakkında endişelenmenin zamanı değil. Bunun yerine kokuyu kucaklayın çünkü bir 2015 çalışması Sarımsağın insan bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabileceğini ve virüsle savaşan beyaz kan hücrelerinin üretimine yardımcı olabileceğini buldu.
Kavanozda ev yapımı lahana turşusu Bill Boch
2. Fermente gıdalar
Wahl ayrıca insanları diyetlerine kimchi veya lahana turşusu gibi bol miktarda fermente sebze eklemeye teşvik ediyor. seni enfeksiyonlardan korumak . Ayrıca herkesin eklenmiş şeker içermeyen fermente gıdalar satın almasını öneriyor (üzgünüz, burada tatlı turşu yok) ve eğer yapabiliyorsanız, kendin Yap .
LauriPatterson
3. Bol protein
Et yiyen biriyseniz, bunlar et, balık ve kümes hayvanlarıdır” diyor Wahls. 'Eğer değilseniz, glütensiz tahıllar ve baklagiller yiyin. Bunun nedeni, proteinin vücudumuz için bir yapı taşı olmasıdır. vücudun doku ve organları , sağlıklı hücreleri yeniden oluşturmaya çalışırken zorunlu hale getirir.
wmaster890
4. Yağlı balık
Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, D vitamini gibi ekstra mikro besinleri paketlemek için en iyi protein kaynaklarından bazılarıdır. Tüketicilerin yeterince almaya çalıştıklarını sağlamaları gereken temel mikro besinler, A vitamini, D vitamini ve çinko , diyor kıdemli beslenme bilimcisi Ph.D. Mike Rogowski Dünya Çapında Pleksus . Bu besinler özellikle bağışıklık hücrelerimizin aktivasyonunda önemlidir. Balık veya et yemiyorsanız, sorun değil, çünkü D vitamini açısından zengin diğer yiyecekler arasında güçlendirilmiş süt ve mantar bulunur.
mutlu fotoğraf
5. Peynir
Evet, şu anda hayattaki en güzel şeylerin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz, buna kesinlikle peynir de dahildir. O yüzden sert peynirler Özellikle yukarıda bahsettiğimiz çinko açısından zengindir, virüslerle mücadelede özellikle güçlüdür. Peynir hayranı değil misiniz? Fasulye deneyin.
John Blok
602 numaralı melek
6. Meyveler
Devam et, istediğin tüm meyveleri ye. Berry meyveleri ile ünlüdür. antioksidan özellikler Bunlar, enfeksiyonlarla savaşmada bağışıklık sistemine yardımcı olacak ve hasta olmanız durumunda potansiyel olarak daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak hastalıklarla savaşan bileşiklerdir. Hatta günde bir bardak yardım edecek.
virtüstüdyo
7. Narenciye
Portakal, greyfurt ve mandalina gibi turunçgillerde bulunan C vitamininin gücüyle uyumamalısınız. göre 2017 araştırma araştırması , üç kontrollü çalışma, C vitamininin zatürreyi önlediğini buldu, iki kontrollü çalışma, zatürre hastaları için C vitamininin tedavi yararını buldu ve 148 hayvan çalışması, C vitamininin bakteri ve virüslerin neden olduğu enfeksiyonları hafifletebileceğini veya önleyebileceğini gösterdi.
Westend61
8. Tatlı patates ve kabak
A vitamini yüksek gıdalar arasında tatlı patates, ıspanak, kış kabağı ve havuç bulunur. 'Bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmedeki kritik rolü nedeniyle iltihap önleyici vitamin olarak bilindiği' için önemli bir besindir. 2018 çalışması önerildi. Yazarlar, A vitamininin 'hem doğuştan gelen bağışıklık sisteminde hem de uyarlanabilir bağışıklıkta hem teşvik edici hem de düzenleyici rollere sahip olduğunu; bu nedenle organizmanın bağışıklık fonksiyonunu güçlendirebilir ve birden fazla bulaşıcı hastalığa karşı gelişmiş bir savunma sağlayabilir.'
] Lisa Romerein
9. Sevdiğiniz yiyecekler
Sevdiğimiz yiyecekleri seçmeliyiz, diyor Söğüt Jarosh , kayıtlı bir diyetisyen. Zevk içinde, öğünleri meyve ve sebzeler, protein açısından zengin gıdalar ve karbonhidrat açısından zengin gıdalardan oluşan bir kombinasyonla dengelemeyi hedeflemek, bağışıklık sisteminin iyi çalışmasını sağlamak için besin ihtiyaçlarını karşılamamıza ve ayrıca enerji ve kan şekeri seviyemizi sabit tutmamıza yardımcı olabilir. .
Ayrıca, özellikle paranın kısıtlı olduğu zamanlarda, sağlıklı kalmanın pahalı bir Tam Gıda siparişi vermek anlamına gelmediğini hatırlamak da önemlidir. 'Bu yemek ne olursa olsun, tutarlı bir şekilde yemek önemlidir. Jarosh, karnınız tokken karnınız acıktığında stresli bir şeyi atlatmaya çalışmayı düşünün,' diyor Jarosh. 'Beslenmemiz gerekiyor ve bu bir numaralı öncelik.'
izole portakal büküm kabuğu ile süslenmiş eski moda kokteyl ~KullanıcıGI15966731
Kaçınmanız Gereken Yiyecekler
Bu biraz acıtacak. Uzmanlara göre, zamanımız geldi alkolden uzak dur . En azından fazla. Jarosh, aşırı alkol alımının uykumuzu etkileyebileceğini, REM uykusunu azalttığını ve bağırsak bakterilerimizi de değiştirebileceğini söylüyor. Aşırıysa alkol alımınızı nasıl azaltabileceğinizi araştırmak, bağırsak sağlığı ve bağışıklık sağlığı için önemlidir.
Rogowski de aynı fikirde, diye ekliyor, Alkol muhtemelen gitmesi gereken ilk şey. Sizi daha fazla doldurabilir ve dehidrasyona katkıda bulunabilir.
Wahls ayrıca muhtemelen çerezleri de kaldırmanız gerektiğini söylüyor. Bağışıklık hücrelerimiz için işleri daha da kötüleştiren yaptığımız şeyler var. Wahls, kan şekerinizi yükselten şeylerden kurtulmanız gerektiğini söylüyor. Şekerle tatlandırılmış içecekler ve diyetinize eklenen herhangi bir şeker, tatlılar, tatlılar, yüksek glisemik indeksli yiyecekler, beyaz ekmek, makarna, mısır gevreği gibi şeyler - bunların hepsini değiştirmeye çalışın.
Ve şeker, alkol ve diğer sağlıklı yiyeceklerden uzak durma iddialarını desteklemek için biraz bilime ihtiyacınız varsa, işte size sahibiz: Bir araştırmaya göre 2018 çalışması Bonn Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından, vücudun bağışıklık sistemi, yüksek yağlı ve yüksek kalorili gıdalara bakteriyel bir enfeksiyona verdiği tepkiye benzer şekilde tepki vererek, vücudun gerçek hastalıklarla savaşma yeteneğini kötüleştiren akut inflamasyona neden olur.
Alexandra Grablewski
Hastalanırsanız Ne Yenir?
Jarosh için cevap basit: Rahatlatıcı yiyecekler yiyin. Birçok insan için bunun smoothie, çorba, sıvı olduğunu söylüyor. Hidrasyon gerçekten önemlidir, bu nedenle sade su içmek zor görünüyorsa, smoothie ve çorba gibi 'sulu' yiyecekler yardımcı olabilir. (Sade su hissetmiyorsanız, Jarosh ayrıca lezzet katmak için bir miktar Health-Ade kombucha eklemenizi önerir.)
Hastaysanız, Wahls, karışıma birkaç önemli vitamin daha eklemenizi istiyor: C vitamini ve çok önemli D vitamini . Kemik suyu gerçekten iyi olabilir ve elma sirkesi ve su veya limon suyu ve su olabilir' diyor. 'Suda limon suyu bulundurmak özellikle yardımcı olur çünkü size ek C vitamini verir. Enfeksiyonla savaşıyorsanız günde bir gram C vitamini almayı hedeflemenizi söylüyor.
Rogowski, hastaysanız sadece vitamin alımını sürdürmenin değil, aynı zamanda proteini de zorlamanın anahtarı olduğunu ekliyor. Bir enfeksiyona karşı bağışıklık tepkisi oluşturmak için vücudun makrofajlar ve T hücreleri de dahil olmak üzere beyaz kan hücrelerinin sayısını ve ayrıca B hücrelerinden antikorlar üretmesi gerektiğini söylüyor. Vücudun yeterli proteini yoksa, enfeksiyonla savaşmak için ihtiyaçlarını karşılamak için kasları parçalayacaktır.
Son olarak, ama belki de en önemlisi, diyor Wahls, hasta olsun ya da olmasın, stres seviyelerini uzak tutmak için şimdi hem bedeninizi hem de zihninizi beslemenin zamanıdır. Gerçekten öz bakım zamanı, diyor. Yani dua, meditasyon, herhangi bir şey. Bunlar stresli zamanlar ama yine de minnettar olduğum şeyler var.
Hayatınızın hâlâ minnettar olduğunuz bir yönü hakkında günde bir veya iki cümle yazmanın önemli olabileceğini söylüyor. Bu, vücudunuzun stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve bu da vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. göre 2012 çalışması Wisconsin-Madison Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen meditasyon veya egzersiz, insanların soğuk algınlığı veya grip gibi solunum yolu hastalıklarından dolayı kendilerini hasta hissettikleri günlerin sayısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, çalışma sırasında bir hastalıktan muzdarip olan katılımcılar daha az şiddetli semptomlar bildirdiler. Wahls, her gece aynı saatte yatın ve telefonu kapatın, diyor. Epsom tuzu banyosu yapın, kendi kendinize masaj yapın, lavanta yağı koklayın, papatya çayı için.
judy blume benzeri yazarlar
Arkadaşlarınla Paylaş:
