Psikologlara Göre Kırık Bir Kalp Nasıl Aşılır?
mjrodafotografia / Getty Images
1'den işkenceye kadar bir ölçekte, kalbinin kırılması kesinlikle korkunç bir şey. Çoğumuz bir noktada oradaydık, kırık bir kalbin nasıl üstesinden gelineceğini merak ederek ayrıldık.
Kalp kırıklığından kaçınmanın kesin bir yolu olmasa da (elbette duygusuz bir robot değilseniz), orada dır-dir içinden bir yol—şu anda bir daha asla mutlu olmayacağına gerçekten inanıyor olsan bile. Burada üç uzman, kırık bir kalbin üstesinden nasıl gelineceği konusunda tavsiyeler paylaşıyor.
14 yaşındakiler için kitaplar 2015
1. Duygularınızı hissetmek için kendinize izin verin.
Biri senden ayrıldığında, bir duygu seli hissedeceksin, diyor Rebecca Hendrix , LMFT, New York'ta bir psikoterapist. Bu bir travma. Sisteminiz için bir şok. Ve herhangi bir duygusal şokta olduğu gibi, kendinize karşı gerçekten nazik olmak ve duygularınızı hissetmek için kendinize izin vermek istiyorsunuz, diyor. Sonuçta, duygularınız bir nedenden dolayı oradadır - zor deneyimlerden geçmenize yardımcı olabilirler, ancak yalnızca onları serbest bırakırsanız.
Ayrılığı takip eden günlerde, ağlamanıza izin verin ve ayrılığın herhangi bir kayıp türü gibi olduğunu kabul edin. Kayıpla birlikte kederin beş aşaması gelir: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul. Hendrix, bunların üzerinden kendi yönteminizle, kendi zamanınızda geçeceğinizi söylüyor. Ve bu süreçte, neden iyi hissetmiyorum gibi şeyler söyleyerek duygularınızı doğrulayın. ve tabii ki bu duyguyu yaşıyorum.
2. Ama yapma haline gelmek senin hislerin.
Hendrix, duygularınızı ifade etmek önemli olsa da, onlara dönüşmekten vazgeçmenin de önemli olduğunu söylüyor. Bu nedenle, kendinizi üzgün hissediyorsanız, belirli bir süre, örneğin bir saat boyunca debelenmenize izin verin. Ağla, çığlık at, bağır, günlüğe kaydet, duygularının özgürce akmasına izin vermek için ne gerekiyorsa yap, diyor. Ancak bu 60 dakika dolduğunda, durun ve başka bir şeye geçin.
3. Eski sevgilinle iletişimi kes.
Kalp kırıklığının bu kadar çok acıtmasının bilimsel bir nedeni var: Gerçekten yaşıyorsunuz yoksunluk benzeri semptomlar kurucusu Elle Huerta, bir ayrılıktan sonra partnerinizden aldığınız iyi hissetme hormonlarının birdenbire yok olduğunu söylüyor. akıl , ayrılık sonrası insanlara yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulama ve çevrimiçi topluluk. Partneriniz artık orada olmadığında, o iyi hissettiren hormonları arzulamaya başlıyorsunuz, diye açıklıyor. Bu duyguya teslim olursanız ve eski sevgilinizi tekrar görürseniz, ilerlemek için mücadele edecek ve aylar, hatta belki yıllar sonra kendinizi sıkışıp kalmış bulacaksınız. (Mend'in 60 günlük eski bir detoksu teşvik etmesinin nedeni budur.)
Hendrix, başlangıçta tüm teması kesmek sağlıklı olduğunu kabul ediyor. Eski partnerinize olan bağlılığınızı kırmanıza izin verir. Bununla birlikte, eski sevgilinle iletişim kurmanın kesin ve kesin bir kuralı olmadığını da ekliyor. Kısa, ara sıra iletişim—gibi Hey, birkaç dakika konuşabilir miyiz? bu konuda zorlanıyorum - tamam olabilir. Sadece bu masum check-in'lerin bir alışkanlık haline gelmemesine dikkat edin. Hendrix, onlarla her konuştuğunuzda, aranızda başka bir enerji bağı açarsınız ve amacınız bu enerjisel bağları koparmak, onları yaratmaya devam etmek değil, diyor Hendrix.
4. Bir destek sistemi bulun.
Hendrix, gerçekten değer verdiğiniz iki veya üç kişiyi arayın ve neler yaşadığınızı onlara bildirin, diyor Hendrix: Pek çok insan sizi seviyor ve sizi desteklemek istiyor, ancak çoğu zaman nasıl olduğunu bilmiyorlar çünkü anlatmıyorsunuz. onlara.
Başkalarına açılmak karşılığında katarsis getirebilir. Franklin A. Porter, Ph.D.'ye göre, çoğu insan şu veya bu zamanda bir ayrılığın kurbanı olmuştur ve onlarla taviz vermek, deneyimlerini paylaşmak, tavsiye almak, yalnız olmadığınızı hatırlatmak oldukça faydalı olabilir, diyor. ., New York'ta bir klinik psikolog.
5. Egzersiz yapın.
Derken ter atmak yapmak isteyeceğiniz en son şey olabilir, ancak güven: Bu yardımcı olabilir. Huerta, egzersiz sırasında üretilen endorfinlerin, ayrılık sonrası yoksunluk belirtilerine yardımcı olacağını ve ayrıca kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olacağını söylüyor.
6. Neyin berbat olduğunu hatırla.
Hendrix, ayrılık sonrası ortak bir tepkinin diğer kişiyi idealize etmek olduğunu söylüyor. Ve ilişkinizin iyi tarafları olduğunu inkar etmek istemezken, bunlara takılıp kalmak da istemezsiniz. Orta yolu bulmak için eski partnerinizin/ilişkinizin tüm olumsuz yönlerinin bir listesini yazın ve buna kayıtta bakın. Huerta, bu zihinsel alıştırma, eski sevgilinizle ilgili özlediğiniz şeyler ve neden bu kadar harika oldukları konusunda muhtemelen deneyimleyeceğiniz tüm takıntılı düşünceleri dengelemeye yardımcı oluyor, diyor Huerta.
7. Kendinize iyi bakın.
Üç uzman da kalp kırıklığının ortasında kendinize bakmanın anahtar olduğu konusunda hemfikir. Gün boyunca kendinizi kontrol edin ve şunu sorun: Neye ihtiyacım var? diyor Hendrix. Belki sağlıklı bir salatadır, belki sıcak bir banyodur, belki bir arkadaşla telefon görüşmesidir.
Ayrıca, Porter, reddedilme ve azalan öz-değer duygularının aşırı ya da eksik yeme ya da madde kötüye kullanımı gibi sağlıksız tepkileri tetikleyebileceğini ve bunun depresif bir sarmala yol açabileceğini bilin, diyor Porter. Egzersiz, beslenme ve uygun uyku, ne kadar kötü hissettiğinizin zeminini yükseltecektir, diye ekliyor.
8. İyileşme sürecinizin uzunluğunu yargılamayın.
Hendrix, iyileşme zamanını ilişkinin zamanıyla eşit tutma, diyor. Huerta, 'neredeyse ilişkiler' bile çok büyük kalp kırıklıklarına neden olabilir, diyor.
445 anlamı
Çoğu zaman insanlar, 'Eh, onlarla sadece altı aydır birlikteydim. Neden harap oldum?' diyor Hendrix. Çünkü altı ay içinde onlara aşık oldun ve çok bağlandın ve bir süreliğine her gün ve geceyi birlikte geçirmeye başladın. Sizin altı ayınız başka birinin iki yılı gibi. O yüzden ne hissediyorsan onu onurlandır. Gerçekte, eski sevgiliyi unutmak ne kadar sürer, çeşitli faktörlere bağlıdır. kendinize anlattığınız anlatı dahil .
9. Ayrılığı içselleştirmeyin.
Zor bir bölünmenin ardından, yeterince iyi değilim, bende bir sorun var, diye düşünmekten kaçının, diyor Porter. Bunun yerine sorunu ilişkide (eğer partnerinizde değilse) konumlandırın diyor.
10. Sağlıksız davranışları belirleyin ve ortadan kaldırın.
Eski sevgilinize mesaj atmak, her saat başı Instagram'larını kontrol etmek veya birlikte geçirdiğiniz son hafta sonunun her detayını tekrar oynamak gibi, sahip olabileceğiniz dürtüleri anlamaya çalışın. Hendrix, bu dürtülerin, kalp kırıklığından sonra meydana gelen doğal geri çekilme sürecinin bir parçası olduğunu, ancak saplantılı davranışlara (örneğin, ilişkinizin her yönünü sabah 4'e kadar analiz etmek gibi) aşırı kaptırmayın, diyor Hendrix. Kendinizi bu düşünce çerçevesinde önemli bir zaman harcıyorsanız, destek için bir koç veya terapiste başvurmanız akıllıca olabilir.
11. Yeni rutinler oluşturun.
Ayrılığın muhtemelen hayatınızda boşluklara neden olacağını anlayın. Hendrix, 'Siz ve eski sevgiliniz her Cuma sinemaya gittiniz' diyor. Artık Cuma geceleriniz tamamen açık, ancak tek başınıza debelenmek yerine proaktif olarak arkadaşlarınızı arayın ve planlar yapın.
12. Eski ve yeni ilgi alanlarını keşfedin.
Diyelim ki dışarıda olmaktan gerçekten hoşlanıyorsunuz, ancak eski sevgiliniz sevmiyordu, bu yüzden birlikteyken hafta sonu yürüyüş alışkanlığınızı azalttınız. Artık bekar olduğunuza göre, bu ilgi alanıyla yeniden bağlantı kurmak ve yeni hobiler keşfetmek için kendinize izin verin. Hendrix, evren bizimle eylem noktasında buluşuyor ve iyileşmeye çalışıyorsak iyileşmek için adımlar atmalıyız, diyor Hendrix.
Yeni bir spor salonuna katılmak, çömlek kursuna kaydolmak veya arkadaşlarınızla bir gezi rezervasyonu yapmak gibi hayatınızda ilerlemek için kasıtlı adımlar atın.
13. Kapatmanın kendi başınıza bulmanız gerekebilecek bir şey olduğunu kabul edin.
Bazen ihtiyacın olan kapanışı eski sevgilinden alamayacaksın ve onu kendi başına bulman gerekecek. Eski partneriniz ayrılığın nedenini açıklayamamışsa, kendi sağlıklı hikayenizi yaratın. Hendrix, bu, kapanış sağlamak için yeterli değilse, bir terapistle konuşmayı düşünün, diyor.
Ayrıca, ayrılmanız hayatınızdaki diğer kayıplarla ilgili düşüncelerinizi ve hislerinizi tetikliyorsa ve hepsini işlemekte zorlanıyorsanız, kesinlikle dışarıdan yardım isteyin.
14. Çıkmaya karar verirseniz, bunu dikkatli yapın.
Kalbinizi ezdikten sonra, anında Tinder'ı indirmek ve bir geri tepme aramak cazip gelebilir. Ancak Hendrix, kalp kırıklığından sonra çok erken flört etmeme konusunda uyarıyor. Duygularınızı hissetmekten kaçınmak için zamanı gelmeden kendinizi zorlamak istemezsiniz çünkü büyük olasılıkla sizi ısırmak için geri gelecekler, diyor. Aynı zamanda, flört sahnesine yeniden girmek, zedelenmiş egonuz için sağlıklı bir özgüven artışı sağlayabilir. Duygusal olarak nerede olduğunuz konusunda kendinize ve çıktığınız insanlara karşı dürüst olun, diyor. Eski sevgilini tamamen bitirmediysen ve sadece eğlenceli bir kaçamak arıyorsan, söyle.
15. Acının sonsuza kadar sürmeyeceğine güvenin.
Ne kadar acı çekiyorsan yaşa, buna inanmaya çalış. bu da geçer, ve herhangi bir günde sizin için gerçekten doğru olan özel biriyle tanışabileceğinize inancınız olsun, diyor Porter. Kalp kırıklığının yoğun olduğu zamanlarda, başka türlü hissedebileceğinizi hayal etmek zor olabilir. Ancak zamanın, tüm yaraları olmasa da çoğunu iyileştirme eğiliminde olduğunu söylüyor Porter.
16. Yolun aşağısında, olumlu şeyler üzerinde düşünün.
Porter, uzun vadede ayrılık tüm ilişkiyi lekelememeli, diyor. Acı azaldıkça, bundan elde ettiğiniz iyiliği düşünün, yeni olasılıkların heyecanını kucaklayın ve kendinize ne kadar harika olduğunuzu hatırlatın, diyor.
Arkadaşlarınla Paylaş:
12 mayıs burcu
