Denenmesi Gereken Çiftin Egzersizi: Harika Görünün ve Adamınızla Bağ Kurun

Birlikte oynayan çiftlerin birlikte kaldıkları ve egzersiz yapmanın tamamen yeterli olduğu söylendi. Bu yüzden hit şovun karı koca eğitmenleri Chris ve Heidi Powell Aşırı Kilo Kaybı , sizi harekete geçiren bu eğlenceli rutini bir araya getirin ve adamınız formdayken, birlikte kaliteli zaman geçirirken. Heidi, 'Yalnızca kalori yakmakla ve kasları şekillendirmekle kalmayacak, aynı zamanda bu egzersizleri denemek bağlanmak için harika bir yoldur' diyor. Hareketleri sırayla yapın, ardından 10 ila 15 dakikalık kardiyo ile bitirin - koşu yapmayı, ip atlama veya (göz kırpma) kalbinizi hızlandıran herhangi bir şeyi düşünün.

Konuların izniyle 1/7
Ortak Presler

Adamın, ona dönük dururken, ayak bileklerini çaprazlayarak yerde yatmasını sağlayın. Vücudunuzu topuklardan omuzlara kadar düz bir çizgide tutarak öne doğru eğin ve ellerinizi kenetleyin. Bir şınav çekin, ardından adamınız sizi bir göğüs presi yapmak için iterken tahta pozisyonunuzu koruyun. Bu döngüyü 1 dakika tekrarlayın, ardından 1 dakika dinlenin. 4 set yapın.
Konuların izniyle 2/7
ağız kavgası

Denge için el ele tutuşarak, yaklaşık 3 fit aralıkla birbirine bakacak şekilde durun. Ağırlığınızı topuklarınızda tutarak kalçalarınızı aşağı ve arkaya doğru çömelin (birbirinizi bırakmayın!). Hemen topuklarınızı iterek ayağa kalkın. 20 saniye tekrarlayın, ardından 10 saniye dinlenin. 6 set yapın.
876 melek numarası
Konuların izniyle 3/7
Çekirdek Kırıcılar

Oturma pozisyonunda başlayın ve adamınızın ayaklarınızı tutarak tahtaya girmesini sağlayın. Tahtasını tutarken 2 dakika içinde yapabildiğiniz kadar çok mekik yapın. Konumları değiştirin ve tekrarlayın.

Konuların izniyle 4/7
Hamstring Yükseltir

Adamınız tahta pozisyonunda, ayaklarınızı aşağıda tutarak dizlerinizin üzerinde başlayın. Vücudunuzu dizlerden omuzlara kadar düz bir çizgide tutarak, kendinizi yavaşça yere indirin, eller şınav pozisyonunda iner. (Hamstringlerde gerginlik hissetmelisiniz.) Başlangıç pozisyonuna hızla geri itmek için yere kuvvetlice bastırın. 30 saniye devam edin, ardından 1 seti tamamlamak için geçiş yapın ve tekrarlayın. 3 set yapın.
anaokullarına okumak için iyi bölüm kitapları
5/7
akciğerler

Birbirinize bakacak şekilde durun ve sağ ellerinizi kapatın. Aynı anda sağ ayağınızı geriye doğru bir hamle yapın, dizi yavaşça yere 'öpünceye' kadar indirin. Ayakta durma pozisyonuna dönmek için sol topuğu itin. Ellerinizi ve ayaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın. 20 saniye devam edin, ardından 10 saniye dinlenin. 6 set yapın.
Konuların izniyle 6/7
Swing-Up'lar

Birbirinize bakacak şekilde yere oturun, dizler bükülü. Ayak tabanlarınızı dizlerinizle yan yana koyun ve adamınızın ayaklarını iç uyluklarınızın altına sıkıştırmasını sağlayın; baldırları ayaklarınızı yerinde tutmalıdır. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak vücudunuzu yavaşça geriye doğru indirin. Sırtınız ve başınız yere değdiğinde, gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için kollarınızı yukarı ve ileri doğru sallayın. 20 saniye tekrarlayın, geri kalanı 10 saniye. 6 set yapın.
Konuların izniyle 7/7
Pull-Up'lar

Adamınız elleri kenetlenmiş olarak ayaklarınızı tutarken, bir barfiks barını kavrayın, bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Şınav çekerken size yardımcı olması için kollarını düz ve sırtını sabit tutarak çömelme sırasında yukarı ve aşağı hareket etmesini sağlayın. 30 saniye devam edin, ardından geçiş yapın ve tekrarlayın. 4 set yapın.
kağıt üzerinde oynanacak oyunlar