Yalnız Kalma Korkusu Gerçektir—İşte Bununla Nasıl Yüzleşeceğiniz

Getty Resimleri

ben o arkadaşım Her zaman meşgul - bir salgın bile beni durduramaz. Karantina sırasında Google takvimim paketlendi. Ancak iki ay sonra, yalnız kalma korkusu içeri sızmaya başladı. Zoom'dan yorulmuştum, sınırsız bir sosyal mesafe döngüsünden endişeleniyordum ve eksik insan dokunuşu giderek. Takılmak için görece bir yabancı bulma fikri giderek daha çekici hale geliyordu.

29 anlam

Özellikle yalnız hissetmekten hoşlanmıyorum ve bu duyguda hiç de yalnız değilim. Yalnızlık benim demografim için son derece korkutucu: Y kuşağı kadınlarının %42'si yalnızlıktan daha çok korkar 2017 anketine göre kanser teşhisinden daha fazla. Aynı yıl Cerrah General Vivek Murthy, M.D., yalnızlığı bir salgın olarak tanımladı. A meta-analiz Duygular üzerine yapılan araştırmalar, bu korkuları körüklemeye yardımcı oluyor: Kronik yalnızlık, günde 15 sigara içmenin sağlığa etkileri olabilir. Bu raporu okuduktan sonra, korkmuş yalnız bin yıllıklar ligiyle resmen hemfikir oldum - kesinlikle kronik olarak yalnız olmak istemiyorum.

Mesele şu ki, yalnızlık herkes için farklı hissettiriyor. Çok kişisel. Yalnızlık, hayatınızda ihtiyaç duyduğunuz bağlantının miktarı ve türüyle tanımlanan öznel bir duygudur, diyor Kyla Sokoll-Ward , bir yalnızlık ve bağlantı uzmanı. Pandeminin tetiklediği sosyal izolasyon ve korku kesinlikle bunda büyük etken. Ancak gümüş bir astar var: Sokoll-Ward, COVID-19 ile ilgili özel bir şey olduğunu söylüyor. Yalnızlığa zorlandığımız için yalnızlıkta daha az utanç vardır.

Yine de, küresel bir krizin ortasında, yalnız kalma korkusu özellikle gerçek olabilir. Bu nedenle, yaygın yalnızlık korkusunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını (salgın sırasında bile) daha iyi anlamak için yalnızlık, topluluk ve ruh sağlığı üzerine üç uzmanla konuştuk.

Neden yalnız kalmaktan korkuyorum?

İnsanlar yakınlık ister ve böyle zamanlarda onu yeterince bulmak zor olabilir. göre 2019 anketi sağlık sigortası Cigna'ya göre, insanların %61'i yeterli sosyal desteğin olmaması, çok az anlamlı sosyal etkileşim, kötü fiziksel ve zihinsel sağlık ve yaşamlarımızda yeterli denge olmaması nedeniyle kendilerini yalnız hissediyor. TL; DR: Çoğumuz birçok geçerli nedenden dolayı yalnızız.

Yalnızlığın kökenleri derinlere iner. Kurucusu Ben Pleat, tarihöncesi zamanlardan, en eski uygarlıklarda, yalnızlığın bir kabileye geri dönmek için biyolojik bir uyarı olduğunu ve burada korumanın olduğunu söylüyor. Cobu , bir topluluk oluşturma platformu. Yaklaşık 200 yıl öncesine kadar bu kelime yalnızlık ilk ortaya çıktı. Sokoll-Ward, daha önce yalnızlık olarak tanımlandığını söylüyor. Can sıkıntısı ve yalnızlık, yalnızca burjuvazinin yaşayabileceği şeyler olarak görülüyordu çünkü işçi sınıfından insanlar her zaman meşguldü. Yol boyunca bir yerde görüş değişti: O zamandan beri yalnızlık ve yalnızlığı karıştırdık: Sokoll-Ward, yalnız olduğumuzda yalnızız diyor.

Bu anlamda, yaygın korkumuzun aynı zamanda yaşadığımız gerçeğimiz olduğu bir toplum yaratmaya geldik - her zamankinden daha yüksek oranlarda tek kişilik evlerde yaşıyoruz. Fiziksel olarak bu şekilde yalnız olmanın etkileri (merhaba, merhaba - naber, karantina?) aşikardır, ancak Sokoll-Ward'ın belirttiği gibi, Artık bir insan kalabalığının içinde yalnız hissedebileceğimizi de biliyoruz. Aynı şey romantik ilişkiler için de geçerli. Eşiniz varsa yalnızlık oranları da aynı derecede yüksektir - evli insanların %60'ı düzenli olarak yalnız hissetmek . Sonbaharda ikinci bir dalga olursa yerine sığınacak bir Karantina QT bulma hayallerime bu kadar.

Medyada onlarca yıldır bekar kadınların tasvirleri, yalnız kalma korkusuna kesinlikle yardımcı olmuyor. Gördüğümüz TV şovları, okuduğumuz kitaplar - seçimiyle yalnız kalan bir karakteri kutlayan nispeten az anlatı var, diyor kurucusu Alyssa Petersel. Sağlığım , terapistleri ve müşterileri eşleştirmeye yardımcı olmak için oluşturulmuş bir zihinsel sağlık web sitesi. Aile kurma etrafında, kendi başına olmayı seçen çok az örnek vardır, özellikle de kadınlar, pişmanlık veya pişmanlık duymadan gösterilmez. Huysuz yaşlı büyük teyzenin arketipini düşünün: Yalnız olmanın asla bir seçim olmadığı, aksine talihsiz, iç karartıcı, utanç verici veya acınacak bir durum olduğu gösterildi.

Yalnızlık bir kısır döngüdür; yalnız olduğunuzda kendinizi izole hissedersiniz, bu da sizi daha da yalnız hissettirir. Sokoll-Ward, doğası gereği yalnızlığın bize bir sorun olması gerektiğini ve başka kimsenin böyle hissetmediğini söylüyor. İnsanların yalnızlığı, çoğumuzun birlikte nasıl çalıştığımızın bir parçası olarak hissettiği doğal bir duygu olarak nasıl gördüğünü yeniden çerçevelemek istiyorum.

1 haziran zodyak

Yalnızlıkla nasıl başa çıkılır

Sokoll-Ward, yalnızlığa bakmamayı ne kadar çok seçersek, zihnimizi o kadar fazla ele geçirecek ve kendimiz olmamızı engelleyecektir, diyor. İşte yalnız kalma korkunuzla başa çıkmanın altı yolu.

Doğal olarak durmadan düşünen biriyim, bu yüzden meditasyon benim için her zaman zor olmuştur (bu yüzden muhtemelen en çok ihtiyacım olan akıl ilacıdır). Sokoll-Ward, günde sadece üç dakika ile başladığı için beş yıldır her gün meditasyon yapıyor. Zorlu uygulamayı iyi bir şekilde çerçeveledi: Eğer bu %1'den gün boyunca, hatta sonrasındaki 5 dakika boyunca kendimle daha fazla temas halinde olursam, bu harika.

üst boşluk Kendi programınıza göre 10 dakikalık oturumlar halinde sunulan, Yalnızlığı Yeniden Çerçevelemek adlı 10 parçalı erişilebilir bir sesli kurs sunar. Öğretmenin yatıştırıcı İngiliz aksanı tek başına dinlemeye değer kılar ve abonelikler şu anda işsizler için ücretsizdir. Analiz Zamanlayıcısı ayrıca Petersel'in önerdiği ücretsiz meditasyonlar sunar: Sadece meditasyonu dinleyin ve onun hakkında konuşmayın veya zorlamayın. Özellikle endişeli hissettiğimde benim için gerçekten yardımcı oldu, diyor.

Gerçekten genç olduğunuz zamanları bir düşünün: Size neşe veren ne oldu? Petersel soruyor. Büyüdükçe, iyi visseral duygusal deneyim üretkenlikle karışır: Egzersiz iyi hissettirir, ancak aynı zamanda sağlıkta ve belirli bir şekilde görünmemizde bize yardımcı olur. Yalnızlık duygusuyla mücadele etmek için üretkenliği unutun ve boyama veya pişirme gibi sizi sadece mutlu eden bir şeye odaklanmaya çalışın. Petersel, etkinlikler çocukça gelebilir, ancak bağlantımızı kaybettiğimiz sevinç yönlerini tetikleyebilir, diyor.

Evde kalma emirleri, geçmiş yıllardaki Bay Rogers tarzı mahalleleri inşa etmemize yardımcı olabilir. Bir Karşılıklı Yardım Ağı'na kaydolmak veya bir topluluk duyuru panosuna veya liste sunucusuna göndermek gibi yardım etmenin yollarını arayın.

Kendinizi daha yaratıcı ve açık hissediyorsanız, komşularınıza iletişim bilgileriniz veya birim numaranızla birlikte bir not bırakabilirsiniz. Kendinizi tanıtın, bazı ilgi alanlarınızı onlara bildirin. Belki onlara ev yapımı ekşi mayadan bir somunla ilgilenip ilgilenmediklerini ya da bakkaliye almak için bir el kullanıp kullanamayacaklarını sorun. Bir nezaket eylemi yapmak canlandırıcı olabilir ve daha derin bağlantılara yol açabilir.

Kendinizi yalnız hissettiğinizde, mutlu saatler arası bir görüşme isteyin. Birini arama ve muhtaç hissetme damgası genellikle yanlıştır - aradığınız kişinin aranmayı takdir etmesi ve ayrıca sizi desteklemekten bir dopamin salınımı alması muhtemeldir, diyor Pleat.

Hala ulaşmakta tereddüt ediyor musunuz? Başkalarına ulaşma şeklimiz önemlidir. Sokoll-Ward, 'Ne yapıyorsun?' diye ulaştığımızda, konuşma genellikle boşverir, diyor. Arkadaşlarınıza soru sormak için empatik, açık sözlü ve taktiksel bir yaklaşım benimseyin: 'Zor bir gün geçiriyorum ve sizinle konuşmayı çok isterim' gibi bir şey deneyin. Kaynaklarımızın yetersiz olduğunu biliyorum - sohbet etmek için 30 dakikanız varsa, bir check-in yapmaktan çok memnun olurum!' Bu, arkadaşınıza daha fazlasını yapma fırsatı verir.

Ağınızın dışından birine açılmak, güvenlik açığının önündeki engeli azaltabilir. Neyse ki, bu sosyal izolasyon döneminde bize yardımcı olacak uygulamalar ortaya çıkıyor. İle Çevirmek veya uyanık , ortak bir ilgi alanı üzerine sohbet etmek için dünyanın herhangi bir yerindeki anonim bir ortakla eşleştirilebilirsin. (Arkadaş kedi severler? Normal insanlar ? K-pop hayranları?)

kova ve akrep

Bazen sadece dinleyecek birine ihtiyacın olur. dinle Empatik bir dinleme partneri ile hayatınızda olup bitenleri işlemenize yardımcı olmak için talep üzerine eğitimli dinleyiciler sunar. Şirket, sağlık çalışanlarına ve COVID-19'dan etkilenen diğer kişilere ücretsiz seanslar sunuyor.

Tüm bütçeler, programlar ve iletişim tarzları için profesyonel terapi seçenekleri mevcuttur ve doğru olanı bulduğunuzda inanılmaz derecede ödüllendirici olabilir. Petersel, terapist seçenekleri hakkında bilgi edinmek için biraz araştırma zamanını tahmin edin ve ayırın, böylece yolunuzdaki sürtüşme değil, yalnızlığınızı ve korkularınızı kabul etme ve üzerinde çalışma sürecinizin başlangıcı olur, diyor Petersel. Sağlığım sizi tarzınıza ve tercihlerinize uygun bir terapistle eşleştirir; sağlayıcılar seans başına 100 dolardan başlar, bazı terapistler 60 dolara kadar düşük seanslar sunar. Ve düzinelerce düşük maliyetli veya ücretsiz çevrimiçi terapi Kaynaklar. Daha acil destek için, Kriz Metin Satırı size yardım etmek için burada—eğitimli destekçiler, yalnızlığınız hakkında sizinle sohbet etmek için 741741 numaralı telefondan bekliyorlar.

Nerede olursam olayım, senin için karanlıkta bir işaret fişeği gönderiyorum: Yalnız değilsin, bu şekilde hisseden tek kişi sen değilsin, hislerin geçerli ve yapabileceğin bir şey var. Yalnızlığı doğal olarak kabul edelim ve onu kendimize ve birbirimize daha derin ve daha insani bir şekilde bağlamak için kullanalım.

Stef Groner, yalnız zamanı sevmeyi ve yalnızlığı kucaklamayı öğrenen aşırı dışa dönük bir kişidir. DM'leri @stefsnapshots'a girebilirsiniz; yalnızlık, COVID-19 sırasında flört etme, sanal egzersizler ve favori beş bileşenli tarifler hakkında sohbet edecek.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: